رئيسي » إدمان » لماذا العناية الذاتية يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد

لماذا العناية الذاتية يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد

إدمان : لماذا العناية الذاتية يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد
الكثير منا يتحمل الكثير من المسؤوليات في الحياة لدرجة أننا ننسى الاهتمام باحتياجاتنا الشخصية. وينطبق هذا بشكل خاص على الأمهات اللائي يتحملن العديد من مسؤوليات تقديم الرعاية ، لكن الأمهات بالتأكيد لا يحتكرن ترك الحياة في طريق الاعتناء بأنفسهن. بينما من الصعب تحديد أولويات شيء مثل الاستحمام عندما يكون لديك الكثير من العناصر الأخرى في قائمة مهامك ، إلا أن الرعاية الذاتية تعد جانبًا مهمًا في إدارة الإجهاد.

كيف العناية الذاتية تفيدك

كلنا أقل قدرة على التعامل مع الضغوط التي تأتي في طريقنا عندما نكون مستنفدين بالفعل من الإرهاق البدني والعاطفي. أو ، بطريقة أكثر إيجابية ، نحن أكثر مرونة وقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة عندما نشعر بأفضل ما لدينا بدنياً وعاطفياً. تدليك ، نقع في الحوض أو غيرها من أشكال التدليل تنشيط لك من الداخل والخارج. إن قضاء بعض الوقت للحفاظ على الرعاية الذاتية له فوائد عديدة:

إنه يؤثر على صحتك البدنية

على الرغم من أن التدليل الذاتي لا يؤدي دائمًا إلى تحسينات كبيرة في الصحة العامة بالطريقة التي يتبعها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ، فإن الاسترخاء الذي تحصل عليه يمكن أن يؤدي إلى استجابة الاسترخاء ، والتي يمكن أن تمنع الإجهاد المزمن من الإضرار بصحتك ، وذلك بطريقة ما ، الرعاية الذاتية جيدة لك من الداخل والخارج.

إنه يؤثر على صحتك العاطفية

إن قضاء بعض الوقت لرعاية نفسك يمكن أن يذكرك أنت والآخرين بأنك واحتياجاتك مهمة أيضًا.

إن امتلاك جسم جيد للعناية به يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وحياتك ، وينقل إلى الآخرين الذين تقدرهم بنفسك. يمكن أن يسهم ذلك في الشعور بالراحة على المدى الطويل.

يجعلك مقدم رعاية أفضل

الأشخاص الذين يهملون احتياجاتهم وينسون رعاية أنفسهم معرضون لخطر مستويات التعاسة العميقة وعدم الثقة بالنفس والشعور بالاستياء.

أيضًا ، في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص الذين يقضون وقتهم في رعاية الآخرين فقط معرضين لخطر الإحراق على كل العطاء ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لرعاية الآخرين أو أنفسهم. إن قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك بانتظام يمكن أن يجعلك أفضل رعاية للآخرين.

أهمية الرعاية الذاتية

هناك العديد من الطرق المختلفة للتركيز على الرعاية الذاتية ، والتي ينطوي الكثير منها على توفير وقت كافٍ للحصول على قسط كافٍ من النوم وتحديد أولويات الوجبات الصحية وضمان توازن وقت الفراغ في جدولك الزمني وتخصيص وقت للأصدقاء. هناك شكل بسيط ولكن يتم تجاهله في كثير من الأحيان للرعاية الذاتية هو تجربة التدليل الذاتي بشكل منتظم في منزلك.

إن قضاء بضع ساعات للحصول على تجربة منتجع صحي وبعض الرعاية الذاتية التي تستحقها كثيرًا هو أيضًا وسيلة فعالة لإدارة الإجهاد للأسباب التالية:

يعطيك استراحة من الإجهاد

قد يساعدك الاستراحة وسط حوض من الفقاعات الدافئة أو تحت الأيدي الدافئة لمدلكة من ذوي الخبرة على الشعور بأنك تهرب من واقع مرهق وتستغرق عطلة عقلية وعاطفية.

كما ذكرنا سابقًا ، فإنه يطلق استجابة الاسترخاء ويسمح لك بالعودة إلى واقع حياتك وأنت تشعر بالانتعاش والاسترخاء.

انه يعطيك الوقت وحده

في حين أن الأشخاص المختلفين لديهم درجات متفاوتة من الانطواء والانبساط ، فإن قضاء بعض الوقت بمفرده أمر مهم لأداء معظم الناس.

عندما تسترخي بمفردك ، من الأسهل كثيرًا الانخراط في حالة من التأمل الهادئ ، أو الاستمتاع ببعض التأمل الذاتي ، أو السماح لمشاكلك بالعمل بنفسك في الجزء الخلفي من عقلك ، دون أن تركز كل تركيزك.

إنه يقدم مشاعر مهدئة

إعطاء جسمك بعض العلاج الخاص هو وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. بخلاف الحفاظ على بشرتك ناعمة وجسمك في حالة جيدة ، من المعروف أن الأنشطة المتعلقة بالمنتجع الصحي مثل التدليك والحمامات الدافئة تهدئ حتى الأطفال الصغار المصابون بالمغص مثل أي شيء آخر.

هذه الأنشطة لا تزال أدوات فعالة للاسترخاء مع تقدمنا ​​في السن ، لكننا ننسى أحيانًا الاستفادة منها.

استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تعمل

بمجرد أن تقرر أن الوقت قد حان للبدء في رعاية نفسك وجسمك ، تأكد من منع بعض الوقت لذلك. حاول جدولة كتلة لن تتم مقاطعتك فيها. ما عليك سوى أن يكون لديك حمام لمنحك تجربة سبا منزلية ؛ يمكنك وضع بعض الموسيقى الهادئة ، وتجربة بعض أو كل استراتيجيات الرعاية الذاتية التالية.

  • خذ حمامًا: اخرج الفقاعات والزيوت والصابون المعطر ، وانقع حتى تتجعد.
  • قم بتعميق شعرك: أثناء تواجدك في حوض الاستحمام ، استخدم علاجًا عميق التكييف لشعرك ، واجعله يعمل أثناء الاسترخاء.
  • قم بتنظيف المسام بعمق: باستخدام قناع لطيف من الطين ، يمكنك سحب الشوائب من جلدك والتخلص من نظامك.
  • عناية لأقدامك: بعد نقع قدميك لتنعيم البشرة القاسية ، استخدم حجر الخفاف لإطالة الجلد الميت ، والانتهاء باستخدام كريم قدم غني ، وربما تلميع.
  • تغذي بشرتك: كريمات غنية وفاخرة تفوح منها رائحة رائعة وتشعر بالنعومة ، خاصة إذا كنت تقشر بشرتك في الحوض قبل وضعها.
  • تميل إلى أظافرك : قم بتصحيح ضرب أظافرك على الأرجح من حياتك المزدحمة (خاصة لأولئك منكم الذين يعضون أظافرك!) من خلال التقديم والتلميع. يمكن أن تجعلك طبقة التلميع تشعر وكأنها أميرة لعدة أيام بعد ذلك. (ربما يكون هذا أكثر للقراء الإناث).
  • الحصول على تدليك: هذا واحد يمكن أن يكون لطيف بشكل خاص. إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بالتدليك المنتظم مع أخصائي ، انظر ما إذا كان يمكنك التجارة مع صديق أو زوجتك ، أو استخدام مدلك إلكتروني.

    بالإضافة إلى تدليل نفسك ، من المهم أيضًا وجود أشكال أكثر جوهرية من الرعاية الذاتية تتضمن خيارات نمط حياة صحي. إن استهلاك نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كلها أمور مهمة للصحة والتعامل مع الإجهاد على المدى الطويل.

    موصى به
    ترك تعليقك