رئيسي » إدمان » الاستيقاظ المجهدة؟ كيفية علاج صداع الكحول الإجهاد

الاستيقاظ المجهدة؟ كيفية علاج صداع الكحول الإجهاد

إدمان : الاستيقاظ المجهدة؟  كيفية علاج صداع الكحول الإجهاد
هل شعرت يومًا بأنك مررت "بأحد تلك الأيام" قبل أن يبدأ اليوم بالفعل ">

تأملات

التأمل في حد ذاته هو أداة قوية لتخفيف التوتر. يمكن أن تكون أداة قوية بشكل خاص لمحاربة هذا الشعور "بمخلفات الإجهاد" لأنها يمكن أن تخرجك مما تفكر فيه وتشعر به ، وتوفر بعض المسافة العقلية والعاطفية بينك وبين الضغوطات المثيرة للقلق. يمكن أن تكون بعض تقنيات التأمل مفيدة بشكل خاص لساعات الصباح الباكر لأنها يمكن أن تستعد لتجربة مشاعر إيجابية لبقية اليوم. أوصي بتقنيات التأمل التالية لتلك الصباحات عندما ترغب في الشعور بتوتر أقل وإيجابية أكثر. معرفة أي عمل أفضل بالنسبة لك.

  • المحبة اللطف التأمل
  • التأمل الموسيقي
  • تعويذة التأمل (نصيحة: اختر كلمة تمكين مثل "الأمل".)

زراعة الامتنان

يمكن أن يساعدك استنباط الشعور بالامتنان على الشعور بمزيد من السلام طوال اليوم ، وهو مفيد بشكل خاص في الليل. إذا كنت تستيقظ وتشعر بالتوتر بالفعل ، فقد يكون من المفيد للغاية مواجهة ذلك بمشاعر الامتنان.

محاولة للحفاظ على مجلة الامتنان

يمكنك حساب الأشياء التي تتطلع إليها في اليوم ، والأشياء التي تشعر بالامتنان بالفعل لديك ، أو الأشخاص الذين يصنعون حياتك بشكل أفضل ، وتشعرون بمزيد من الإيجابية مع التركيز على كل شيء. إذا كنت تستيقظ عادة من الشعور بالإجهاد ، فإن القيام بقليل من يوم ما قبل النوم يمكن أن يكون بمثابة عازلة فعالة بينك وبين الإجهاد.

حاول الاحتفاظ بمجلة الامتنان ، واكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لكل ليلة. قد تجد أنك تواجه المزيد من النوم الهادئ نتيجة لذلك.

حدد الأهداف

عندما تستيقظ من شعورك بالإرهاق من اليوم الذي تنتظره ، قد يعني وضع خطة في بعض الأحيان الفرق بين يوم من القلق المنخفض حول كيفية القيام بكل شيء ، ويوم مزدحم فقط. إذا كنت تستيقظ من الشعور بالتوتر العام ، فإن تحديد الأهداف لهذا اليوم قد يساعدك في العثور على التركيز الذي يمكن أن يحفزك على أن تكون منتجًا وأن تشعر أنك أقل توتراً. إذا استيقظت على تناول مواقف سلبية من اليوم السابق أو كنت قلقًا بشأن التحديات القادمة ، فإن التركيز على الأهداف يمكن أن يساعد في أخذ عقلك بعيدًا عن هذه الأشياء أيضًا.

جرب هذه النصائح تحديد الأهداف

استخدام الموسيقى

إن فعل الاستماع إلى الموسيقى ، سواء كنت تفعل ذلك بفاعلية أو تضعه في الخلفية ، يمكن أن يقلل مستويات التوتر لديك على الفور تقريبًا. لهذا السبب ، تعد الموسيقى أداة مريحة وقوية للغاية للمساعدة في تخفيف التوتر: يمكن أن تساعدك على الشعور بالحيوية والحيوية والبهجة أو أكثر من العديد من مشاعر مكافحة الإجهاد. نظرًا لأن الموسيقى يمكن أن تؤثر على فسيولوجيا جسمك وحالتك المزاجية بجهد واعي قليل جدًا منك ، فمن الرائع أن تكون في السيارة أثناء بدء يومك أو في منزلك عندما تستعد للذهاب. (إذا كنت تتوقع صباحًا صعبًا ، فكر في استخدام أغنية تجعلك في مزاج جيد كإنذار!) فيما يلي إرشادات محددة يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من الموسيقى كأداة لتخفيف التوتر.

تعرف على كيفية استخدام الموسيقى كأداة لتخفيف التوتر.

قم ببعض التمارين

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من المزاج وتغيير التركيز ، وتجعلك تشعر بالراحة لبقية اليوم. إنه أمر رائع أيضًا لصحتك ، لذلك يمكن أن يكون دمج التمارين السريعة كجزء من روتينك الصباحي مفيدًا بعدة طرق. تعرّف على فوائد التمرين هنا ، وفكر في نوع النشاط البدني الذي قد يصلح لك بشكل أفضل: المشي ، والركض ، أو روتين الجمنازيوم المنزلي يمكن أن تكون جميعها خيارات ملائمة صباحًا. (إذا كنت مشغولاً للغاية ، يمكن أن يوفر التدريب الفاصل عالي الكثافة نفس المزايا الفعلية للتدريبات الأطول في جزء صغير من الوقت ، لذلك لا يلزم ممارسة التمرينات الرياضية طوال صباحك بأكمله.) التمرين يتيح لك مسح عقلك وتفكيرك الجسم لليوم المقبل ، لذلك فمن المستحسن بشدة باعتبارها تخفيف الضغط لتلك الصباحية الصعبة.

تعرّف على المزيد حول سبب كون التمرين أداة رائعة للتخلص من التوتر

بناء المكافآت في يومك

في بعض الأحيان ، يكون مفتاح البداية المجهدة ليوم واحد هو معرفة أن الأمور ستتحسن. إن عملية توقع تجربة إيجابية يمكن أن تضفي مزيدًا من السعادة على الساعات حتى يحدث ذلك ، وبالتالي فإن مفتاح إشراق صباحك هو وضع خطة لمكافأة نفسك في نهاية اليوم. هناك العديد من الحوافز التي يمكنك منحها لنفسك ، وربما تعرف بالفعل ما تريده: العشاء في مطعمك المفضل ، أو مشاهدة إعادة تشغيل برنامجك المفضل ، أو الدردشة مع صديق ، أو أي شيء تستمتع به. امنح نفسك شيئًا لتتطلع إليه في نهاية اليوم وستستمتع باليوم أكثر كما تذهب!

6 طرق خالية من الإجهاد لبدء يومك
موصى به
ترك تعليقك