رئيسي » برميل يوميا » باستخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد

باستخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد

برميل يوميا : باستخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد
علم النفس الإيجابي هو فرع علم النفس الأحدث والأكثر شعبية والذي يسعى إلى التركيز ليس على علم الأمراض ، ولكن على ما يساهم في سعادة الإنسان وصحته العاطفية. إنه يركز على نقاط القوة والفضائل والعوامل التي تساعد الناس على الازدهار وتحقيق شعور بالرضا ، وكذلك إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.

التاريخ

تعود جذور حركة علم النفس الإيجابي إلى عمل علماء النفس الإنسانيين ، مثل أبراهام ماسلو ، الذي حاول التركيز أكثر على التنمية البشرية الصحية وبدرجة أقل على علم الأمراض ، لكنه جاء إلى حيز الوجود كما نعرفه في عام 1998 تقريبًا. عالم النفس مارتن سيليجمان ، الذي جعله محور اهتمام رئاسته للجمعية الأمريكية للأمراض النفسية وألهم الآخرين للمساهمة في هذا المجال المتنامي من الدراسة. بالنسبة لسيليجمان ، أصبح من الواضح أنه يجب أن يكون هناك فرع جديد لعلم النفس عندما فكر في الطريقة التي أراد بها تربية ابنته الصغيرة. لقد كان يعرف الكثير عن أسباب الأمراض وكيفية تصحيحها أكثر مما كان يعرفه عن كيفية رعاية القوة والمرونة والصحة العاطفية. كان هذا مجالًا بحثيًا ناقصًا إلى حد كبير ، لذلك أصبح تركيزه الأساسي.

تركيز علم النفس الإيجابي

يهدف علم النفس الإيجابي إلى اكتشاف ما يجعلنا نزدهر. إنه ينظر إلى أسئلة مثل ، "ما الذي يسهم في السعادة">

حتى الآن ، وجدوا بعض الأشياء الرائعة. على سبيل المثال ، تم توثيقه جيدًا بأن المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والحزن يمكن أن تؤثر على صحتنا بطرق سلبية ، مثل إطلاق استجابة الإجهاد لدينا والمساهمة في الإجهاد المزمن ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن أبحاث علم النفس الإيجابي قد وجدت الآن أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد الصحة عن طريق التراجع عن التفاعل البدني الذي يمكن أن يؤدي إلى هذه المشاكل.

الاستخدام في إدارة الإجهاد

علم النفس الإيجابي قد حدد حتى الآن العديد من الحالات العاطفية الإيجابية التي يمكن أن تسهم في قدر أكبر من المرونة العاطفية ، والصحة ، والوفاء. بعضها مدرج أدناه. انقر فوق كل منها لمعرفة المزيد عنها وابدأ في إضافتها إلى حياتك.

امتنان

يمكن أن يؤدي تقدير ما لديه في الحياة إلى مزيد من الرضا والسعادة. يمكن أن يؤدي كل من امتلاك ما تريده وما تريده إلى شعور بالامتنان ، كما يمكن أن تؤدي تمارين محددة مثل الاحتفاظ بمجلة الامتنان. يمكن أن تؤدي أنشطة تعزيز الامتنان إلى شعور أكبر بالوفرة والرضا عن الحياة بالإضافة إلى رفع مزاجك.

التفاؤل

نميل إلى الميل الطبيعي نحو التفاؤل أو التشاؤم ، لكن هذا مجرد جزء من إمكاناتنا. يمكننا العمل على تطوير المزيد من الميل نحو التفاؤل إذا اخترنا ذلك. وبالنظر إلى أن المتفائلين يرون العديد من الفوائد في الحياة ، فهذا شيء يجب العمل تجاهه!

تدفق

إذا كان الوقت يمتصك أثناء أداء العمل أو أي نشاط جذاب آخر ، فإن "التدفق" هو ​​حالة مألوفة بالنسبة لمعظمنا. هذا هو ما يحدث عندما تشارك بعمق في هواية ، أو في تعلم شيء جديد ، أو في أداء نشاط يوفر المزيج الصحيح من التحدي والسهولة.

تركيز كامل للذهن

حالة الانتماء إلى الوجود الكامل في "الآن" ، دون محاولة جعل أي شيء مختلفًا ، يأخذ الذهن بعض الممارسات لمعظم الناس ولكنه يجلب فوائد رائعة أيضًا.

روحانية

أيا كان المسار ، فإن التركيز على الروحانية يمكن أن يؤدي إلى شعور أكبر بالمعنى في الحياة ، وكذلك مرونة أكبر في مواجهة التوتر. يمكن أن تكون الصلاة والتأمل طريقة رائعة لتصبح أكثر تركيزًا ، كما أن المشاركة في مجتمع روحي يمكن أن توفر دعمًا اجتماعيًا ممتازًا. هناك العديد من الفوائد للمسار الروحي.

الخطوات التالية

إن تطبيق هذه المبادئ على حياتك هو خطوة تالية رائعة لإدارة الإجهاد الفعال. تتمثل الإستراتيجية البسيطة في إضافة المزيد من المتعة إلى حياتك لزيادة مستوى التأثير الإيجابي لديك. للحصول على نهج أكثر تعمقا ، تعرف على نهج علم النفس الإيجابي لتخفيف التوتر.

موصى به
ترك تعليقك