رئيسي » برميل يوميا » استخدام الصور الموجهة للاسترخاء

استخدام الصور الموجهة للاسترخاء

برميل يوميا : استخدام الصور الموجهة للاسترخاء
ربما تكون قد سمعت بالصور الموجهة كإحدى أساليب إدارة الإجهاد ، ولكن هل تعرف كيف تعمل ، ولماذا هي مفيدة ، وكيف تقاوم مسكنات الإجهاد الأخرى ">

Guided Imagery هي تقنية استرخاء مريحة وبسيطة يمكن أن تساعدك بسرعة وسهولة في إدارة التوتر وتقليل التوتر في جسمك. إنها عملية سهلة مثل الانغماس في أحلام اليقظة المفعمة بالحيوية ، ومن خلال الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الوصول إلى حكمتك الداخلية بشكل أفضل. (يمكنك معرفة المزيد حول فوائد الصور الموجهة.) هناك عدة طرق مختلفة للتدرب على استخدام الصور الموجهة ، بما في ذلك الذهاب إلى الفصل الدراسي حيث "يوجهك" معلم ، أو استخدام التسجيلات الصوتية ، أو إنشاء التسجيلات الخاصة بك ، أو استخدام صوتك الداخلي وخيالك. سنبحث هنا فوائد وعيوب تقنية إدارة الإجهاد البسيطة والجذابة هذه واستكشف كيف تتم مقارنتها بطرق أخرى حتى تتمكن من تحديد مدى ملائمة الصور الموجهة لحياتك. بعد ذلك سنبحث في ممارسة الصور الموجهة وطرق استخدامها المختلفة. سننظر في طرق استخدام أفكارك ، وذلك ببساطة لأن هذا يستغرق أقل قدر من الإعداد والنفقات ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استكشاف الصور المصحوبة بمرشدين في العديد من استوديوهات اليوغا والتسجيلات ومن خلال معالج ذي خبرة.

يمكنك أيضًا تسجيل أشرطة الصور الموجهة الخاصة بك. أولاً ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على الممارسة نفسها.

تأثيرات الصور الموجهة على الجسم

تم العثور على صور إرشادية توفر فوائد كبيرة لخفض الإجهاد ، بما في ذلك الاسترخاء الجسدي للجسم بسرعة وكفاءة وحتى مساعدة المشاركين على التواصل مع مستويات أعمق من الحكمة (يتم الاحتفاظ بها على مستوى اللاوعي) من شأنها أن تساعدهم على إدارة حياتهم بشكل أفضل بطرق تجعل سوف يقلل من التوتر. الدراسات التي توضح الفوائد الصحية للصور عديدة لدرجة أن العديد من المستشفيات تدمج الصور كخيار للمساعدة في العلاج. لحسن الحظ ، إنها تقنية بسيطة بما يكفي بحيث يمكن استخدامها في المنزل أيضًا ، مع نتائج إيجابية.

ما المشاركة؟

بمساعدة تسجيل للصور الموجهة ، أو مساعد محترف ، أو خيال واحد فقط ، فإن أولئك الذين يمارسون الصور الموجهة يحصلون على حالة من الاسترخاء العميق ويتصورون ، مع تفاصيل رائعة تتعلق بكل الحواس ، مشهدًا مريحًا. قد يكون هذا المشهد شيئًا في العالم الطبيعي مثل شلال جميل في هاواي مع مياه متلألئة منعشة في القاع أو غابة باردة وكثيفة حيث يمكنك التنزه في خيالك. قد يكون أيضًا حدثًا مريحًا أو سعيدًا ، مثل مشهد يتخيل بوضوح حيث تكتشف فاتورة بقيمة 50 دولارًا على الرصيف وتناول وجبة لذيذة في مطعم على الشاطئ ، أو يمكنك الفوز في اليانصيب وشراء كل ما تريد. قد يتخيل هؤلاء أيضًا لماذا يستخدمون الصور الإرشادية للتخفيف من الإجهاد "دليلًا" حكيماً معهم ، والإجابة على أسئلتهم وطرح عليهم أسئلة يجب عليهم التفكير فيها للوصول إلى مكان أفضل في حياتهم. (هذا "الدليل" هو تمثيل لعقلهم الباطن الذي لا يمكنهم الوصول إليه بشكل عام.)

ما هي الايجابيات؟

الصور يمكن أن توفر الاسترخاء والبصيرة والحكمة. إنه علاج مجاني يخفف من الإجهاد ويمكن ، بالممارسة ، القيام به في أي مكان. يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر الجسدي والضغط النفسي في نفس الوقت ، ويشتت انتباهك عما قد يجهدك ، ويجعلك في إطار عقلي أكثر إيجابية. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تعطيل أنماط الاجترار ويمكن أن يساعدك في بناء موارد في حياتك تزيد من مرونتك تجاه الإجهاد من خلال الدخول في دوامة تصاعدية من الإيجابية. (اقرأ المزيد عن ذلك هنا.)

ما هي السلبيات؟

مثل التنويم المغناطيسي الذاتي ، قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لإتقان الصور الموجهة ذاتية الحكم. العمل مع أخصائي علاج للوصول إلى هذه النقطة يمكن أن يكون مكلفًا إلى حد ما ، لكن الأمر يستحق العناء. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من التسجيلات القابلة للتنزيل والتي يمكنك استخدامها للبدء أو اتباع الإرشادات البسيطة الواردة في هذه المقالة حول الصور الموجهة.

كيف يمكن مقارنتها بطرق تخفيف الإجهاد الأخرى؟

بالنسبة للفوائد التي يوفرها ، فهو خيار ممتاز لإدارة الإجهاد. يمكن أن يكون الأمر أسهل من ممارسة الرياضة أو حتى ممارسة اليوغا لأولئك الذين يعانون من قيود جسدية. لا يوجد لديه خطر من الآثار الجانبية مثل بعض العلاجات الطبية والأعشاب. يعد استخدامه للاسترخاء البسيط أمرًا سهلاً ويمكن القيام به من قِبل أي شخص تقريبًا ، ولكن الوصول إلى "دليل" داخلي يتطلب ممارسة أكثر من الطرق الأخرى مثل استرخاء العضلات التدريجي أو تمارين التنفس. إنه يشبه التنويم المغناطيسي الذاتي في أنك تعيش حالة من الاسترخاء والتعامل مع عقلك الباطن. ومع ذلك ، مع التنويم المغناطيسي الذاتي ، فأنت غالبًا ما تزرع الأفكار في عقلك الباطن ، بينما تركز الصور أكثر على استخراج الأفكار منها.

ممارسة الصور الموجهة:

الآن بعد أن تفهمت أساسيات أداة إدارة الإجهاد هذه ، دعنا ندرس كيف يمكنك ممارستها. فيما يلي إرشادات عامة لمساعدتك في فهم عملية الصور الموجهة ، وتكون قادرًا على ممارستها بنفسك. فيما يلي كيفية جعل ممارسة الصور الموجهة مفيدة لك.

استريح

احصل على وضع مريح مثل الموقف الذي تستخدمه للتأمل أو التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كان وضع الاستلقاء من المرجح أن ينامك ، فاختر وضعًا متشابكًا أو مستلقًا على كرسي مريح. حاول أن تضع نفسك في مكان لن تكون فيه راحتك الجسدية بمثابة إلهاء.

التنفس من بطنك

استخدم التنفس العميق الغشائي وأغمض عينيك ، مع التركيز على "التنفس في سلام واستنشاق التوتر". هذا يعني ترك بطنك يتوسع ويتقلص مع أنفاسك - إذا وجدت أن كتفيك يتصاعدان ويسقطان ، فمن المحتمل أنك تحملت توتراً في جسمك ولا تتنفس بأكثر الطرق راحة.

اختيار مشهد ، وتخيل بوضوح

بمجرد وصولك إلى حالة استرخاء ، ابدأ في تصور نفسك في خضم أكثر بيئة مريحة يمكنك تخيلها. بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك في المياه الباردة الصافية قبالة جزيرة استوائية نائية ، حيث يجلب الأشخاص الجذابون المشروبات ويلعبون الموسيقى الهادئة في الخلفية. بالنسبة للآخرين ، قد يجلس هذا بجانب النار في مقصورة الثلج المنعزلة ، في أعماق الغابات ، وهو يحتسي الكاكاو الساخن وقراءة أحدث الكتب مبيعًا بينما يتم لفه ببطانية فخمة ونعال غامض.

قد ترغب في تذكر وقت ومكان شعرت فيه بالراحة والاسترخاء ("مكان سعيد" في ذاكرتك) ، أو مشهد موصوف بوضوح من كتاب تحبه ، أو الطريقة التي تتخيل بها مكانًا طالما كنت تريده دائمًا يزور.

اغمر نفسك في التفاصيل الحسية

كما تتخيل مشهدك ، حاول إشراك كل حواسك. كيف تبدو؟ كيف تشعر بها؟ ما هي الروائح الخاصة المعنية؟ هل تسمع هدير النار ، أو دفقة شلال ، أو أصوات الطيور المقطوعة؟ اجعل رؤيتك حقيقية حتى يمكنك تذوقها! (ملاحظة هذه التفاصيل في حياتك اليومية هي وسيلة لزيادة إدراكك ، والتي تجلب أيضًا فوائد دائمة لإدارة الإجهاد.)

الاسترخاء

البقاء هنا لفترة طويلة كما تريد. استمتع بـ "محيطك" ، واجعل نفسك بعيدًا عن كل ما يشدك. عندما تكون مستعدًا للعودة إلى الواقع ، عد مرة أخرى من عشرة إلى عشرين عامًا ، وأخبر نفسك أنه عندما تصل إلى "واحد" ، ستشعر بالهدوء واليقظة ، وستستمتع ببقية يومك. عند العودة ، ستشعر بالهدوء والانتعاش ، مثل العودة من عطلة صغيرة ، لكنك لن تغادر الغرفة!

نصائح:

  1. قد ترغب في استخدام الأصوات المحيطة التي تكمل صورك. بهذه الطريقة ، تشعر بأنك أكثر انغماسًا في "بيئتك" ، بالإضافة إلى أن أصوات الحياة الحقيقية ستكون غامضة.
  2. قد ترغب أيضًا في ضبط المنبه ، فقط في حالة فقد الوقت أو النوم. وبهذه الطريقة ، ستكون أكثر قدرة على الاسترخاء والرحيل ، مع العلم أن الجدول الزمني الخاص بك لن يكون في خطر.
  3. كلما زاد تمارينك ، ستتمكن من التعمق أكثر وبسرعة. قد ترغب أيضًا في التواصل مع عقلك الباطن ، بمساعدة شريط تسجله لنفسك أو تشتريه ، أو معالجًا.
موصى به
ترك تعليقك