رئيسي » إدمان » الآثار السامة للتحدث السلبي عن النفس

الآثار السامة للتحدث السلبي عن النفس

إدمان : الآثار السامة للتحدث السلبي عن النفس
لدينا جميعا ناقد داخلي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا الصوت القليل مفيدًا ويبقينا متحمسين تجاه الأهداف - مثل عندما يذكرنا هذا الناقد بأن ما نحن بصدد الأكل ليس بصحة جيدة أو ما نحن بصدد فعله قد لا يكون حكيماً. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الصوت الصغير أكثر ضررًا في كثير من الأحيان من المفيد ، لا سيما عندما يدخل في نطاق السلبية المفرطة. هذا هو المعروف باسم الحديث السلبي عن النفس ، ويمكن أن يؤدي بنا إلى أسفل.

الحديث السلبي عن الذات هو شيء يختبره معظمنا من وقت لآخر ، ويأتي بأشكال عديدة. كما أنه يخلق ضغوطًا كبيرة ، ليس فقط لنا ولكن أيضًا لمن حولنا إذا لم نكن حريصين. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الحديث السلبي عن النفس وتأثيراته على جسمك وعقلك وحياتك وأحبائك. تابع القراءة للحصول على استراتيجيات قيمة للتعرف على وتغيير أي عادات سلبية للتحدث عن نفسك.

ما هو الحديث السلبي عن النفس ">

الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يتخذ أشكالًا متعددة. يمكن أن يبدو هذا أساسًا ("أنا لست جيدًا في هذا ، لذا يجب أن أتجنب المحاولة من أجل سلامتي الشخصية" ، على سبيل المثال) أو يمكن أن يبدو يعني تمامًا ("لا يمكنني أبدًا فعل أي شيء بشكل صحيح!"). قد يستغرق الأمر شعورًا بتقييم واقعي لأحد المواقف ("لقد حصلت للتو على" C "في هذا الاختبار. أعتقد أنني لست جيدًا في الرياضيات.") ، فقط للتحول إلى خيال قائم على الخوف ( "ربما سأفشل في هذا الفصل ولن أكون قادرًا على الذهاب إلى كلية جيدة.").

قد تبدو أصوات حديثك السلبي عن النفس أو "الناقد الداخلي" أشبه إلى حد كبير بصفتك أحد الوالدين أو الأصدقاء الناقدين من ماضيك. يمكن أن تتبع مسار التشوهات المعرفية النموذجية: الكارثة ، إلقاء اللوم ، وما شابه. في الأساس ، الحديث السلبي عن الذات هو أي حوار داخلي تجريه مع نفسك والذي قد يحد من قدرتك على الإيمان بنفسك وقدراتك ، وتحقيق إمكاناتك. هناك أي فكرة تقلل من قدرتك وقدرتك على إجراء تغييرات إيجابية في حياتك أو ثقتك في قدرتك على القيام بذلك. وبسبب هذا ، لا يمكن أن يكون الحديث السلبي عن النفس مرهقًا فحسب ، بل يمكن أن يعيق نجاحك.

حصيلة الحديث السلبي عن النفس

الحديث السلبي عن الذات يمكن أن يؤثر علينا في بعض الطرق الضارة. لقد ربطت الدراسات بين الحديث السلبي عن النفس ومستويات أعلى من التوتر وانخفاض مستويات احترام الذات. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع وكذلك شعور أكبر بالعجز. تم ربط هذا النوع من الحوار الداخلي الحرج بالاكتئاب ، لذلك من المؤكد أنه شيء يجب إصلاحه.

أولئك الذين يجدون أنفسهم في كثير من الأحيان الانخراط في الحديث السلبي عن النفس يميلون إلى أن يكونوا أكثر توترا. ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أن واقعهم قد تم تغييره لخلق تجربة حيث ليس لديهم القدرة على الوصول إلى الأهداف التي حددوها لأنفسهم. ويعود السبب في ذلك إلى انخفاض القدرة على رؤية الفرص من حولهم بالإضافة إلى انخفاض الميل للاستفادة من هذه الفرص. هذا يعني أن الإدراك الشديد للتوتر يرجع إلى مجرد الإدراك والتغيرات في السلوك التي تأتي منها. فيما يلي عواقب سلبية أكثر للتحدث السلبي عن النفس.

  • التفكير المحدود. تخبر نفسك أنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا ، وكلما سمعت ذلك ، زادت تصديقك.
  • الكمالية. أنت تبدأ بالفعل في الاعتقاد بأن "العظيم" ليس جيدًا مثل "الكمال" ، وأن الكمال يمكن تحقيقه بالفعل. (على النقيض من ذلك ، فإن مجرد أصحاب الإنجازات العالية يميلون إلى أن يكونوا أفضل من نظرائهم في الكمال لأنهم عمومًا أقل إجهادًا وسعداء بعمل جيد الأداء بدلاً من فصله والتركيز على ما كان يمكن أن يكون أفضل.
  • مشاعر الاكتئاب . أظهرت بعض الأبحاث أن الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب. إذا تركت دون تحديد ، فقد يكون ذلك ضارًا جدًا.
  • تحديات العلاقة. سواء كان النقد الذاتي المستمر يجعلك تبدو في حاجة إلى عدم الأمان أو يمكنك تحويل الحديث السلبي عن نفسك إلى عادات سلبية أكثر عمومية تزعج الآخرين ، فقد يؤدي الافتقار إلى التواصل وحتى مقدار "لعوب" من النقد إلى خسائر.

أحد أكثر عيوب الحديث السلبي عن النفس هو أنه غير إيجابي. هذا يبدو مبسّطًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن الحديث الإيجابي عن النفس هو مؤشر كبير للنجاح.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات التي أجريت على الرياضيين أربعة أنواع مختلفة من الحديث الذاتي (تعليمي: حيث يذكّر الرياضيون بأشياء محددة للقيام بها للعب بشكل أفضل ، وتحفيزية: التحدث عن النفس الذي يبقي الناس في مهمة وإيجابية وسلبية) ويوجدون كان هذا الحديث الإيجابي عن النفس أكبر مؤشر للنجاح. لا يحتاج الناس إلى تذكير أنفسهم بكيفية عمل شيء بقدر ما يحتاجون إليه لإخبار أنفسهم بأنهم يفعلون شيئًا رائعًا وأن الآخرين يلاحظون ذلك أيضًا.

كيفية التقليل من الحديث السلبي عن النفس

هناك طرق مختلفة لتقليل الحديث الذاتي في حياتك اليومية.

قبض على الناقد الخاص بك

تعلم أن تلاحظ عندما تكون حرجًا في نفسك حتى تتمكن من البدء في التوقف. على سبيل المثال ، لاحظ عندما تقول أشياء لنفسك أنك لن تقول لصديق أو طفل جيد.

تذكر أن الأفكار والمشاعر ليست دائما حقيقة واقعة

إن التفكير في الأشياء السلبية عن نفسك قد يبدو وكأنه ملاحظات ذكية ، لكن أفكارك ومشاعرك عن نفسك لا يمكن اعتبارها بالتأكيد معلومات دقيقة. أفكارك يمكن أن تكون منحرفة مثل أي شخص آخر ، عرضة للتحيزات وتأثير مزاجك.

أعط اسمك الناقد الداخلي


كان هناك مرة واحدة شخصية ساترداي نايت لايف المعروفة باسم "ديبي داونر". وقالت انها سوف تجد السلبية في أي حالة. إذا كان ناقدك الداخلي لديه هذه المهارة المريبة أيضًا ، فيمكنك أن تقول لنفسك ، "Debbie Downer تقوم بعملها مرة أخرى."

عندما تفكر في ناقدك الداخلي كقوة خارج نفسك وتطلق عليه لقبًا أخرقًا ، فإنه ليس من السهل إدراك أنك لست مضطرًا إلى الاتفاق ، بل يصبح أقل تهديدًا ومن السهل أن ترى مدى سخافة البعض من أفكارك النقدية يمكن أن يكون.

احتواء السلبية الخاصة بك

إذا وجدت نفسك تنخرط في الحديث السلبي عن النفس ، فهذا يساعد على احتواء الضرر الذي يمكن أن يحدثه الصوت الداخلي الحاسم من خلال السماح له فقط بانتقاد بعض الأشياء في حياتك ، أو أن يكون سلبياً لمدة ساعة واحدة فقط في يومك. هذا يضع حدا على مقدار السلبية يمكن أن تأتي من هذا الوضع.

تغيير السلبية إلى الحياد

عند الانخراط في الحديث السلبي عن الذات ، قد تكون قادرًا على جذب نفسك ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا إجبار نفسك على إيقاف مجموعة من الأفكار في مساراتها. غالبًا ما يكون تغيير لغة اللغة أسهل كثيرًا. "لا أستطيع تحمل هذا" يصبح "هذا أمرًا صعبًا". يصبح "أكره ..." ، "أنا لا أحب ..." وحتى "لا أفضّل ..." عندما يستخدم حديثك الذاتي لغة أكثر لطفًا ، فإن الكثير من قوته السلبية يتم كتمها حسنا.

عبر فحص الناقد الداخلية الخاصة بك

أحد الجوانب الضارة للتحدث السلبي عن النفس هو أنه غالبًا ما يمر دون تحدٍ. بعد كل شيء ، إذا كان تعليقًا مستمرًا في رأسك ، فقد لا يكون الآخرون على دراية بما تقوله لنفسك وبالتالي لا يمكن أن يخبرك بمدى خطأك. من الأفضل بكثير أن تتحدث عن نفسك السلبي وأن تسأل نفسك ما مدى صحة ذلك. الغالبية العظمى من الحديث السلبي عن النفس هي مبالغة ، والدعوة لنفسك يمكن أن تساعد في التخلص من التأثير الضار للتحدث السلبي عن الذات.

فكر كصديق

عندما يكون ناقدنا الداخلي في أسوأ حالاته ، فقد يبدو كأنه أسوأ عدو لنا. غالبًا ما نقول أشياء لأنفسنا في رؤوسنا لن نقولها لصديق. لماذا لا تنقلب على هذا و- عندما تلتقط نفسك تتحدث سلبًا في رأسك - اجعل الأمر بمثابة نقطة لتخيل نفسك تقول هذا لصديق عزيز. إذا كنت تعلم أنك لن تقول ذلك بهذه الطريقة ، فكر في كيفية مشاركة أفكارك مع صديق جيد أو ما تريد أن يقوله لك صديق جيد. هذه طريقة رائعة لتحويل الحديث عن نفسك بشكل عام.

تحول وجهة نظرك

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك النظر إلى الأشياء على المدى الطويل في إدراك أنك قد تركز بشكل كبير على شيء ما. على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ما إذا كان شيء ما أزعجك أمرًا مهمًا في غضون خمس سنوات أو عشر سنوات. هناك طريقة أخرى لتغيير المنظور وهي أن تتخيل أنك تحدق وتنظر إلى مشاكلك من مسافة بعيدة. حتى التفكير في العالم ككرة ونفسك كشخص صغير ، على هذا العالم يمكن أن يذكرك بأن معظم مخاوفك ليست كبيرة كما تبدو. هذا يمكن أن يقلل في كثير من الأحيان من السلبية والخوف والإلحاح في الحديث السلبي عن النفس.

قلها بصوت عالي

في بعض الأحيان عندما تصطاد نفسك تفكر في الأفكار السلبية في عقلك ، فإن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك. من الممكن أن يؤدي إخبار صديق موثوق به عما تفكر فيه إلى ضحك جيد وإلقاء الضوء على مدى سخافة بعض الكلام السلبي عن الذات. في أوقات أخرى ، يمكن أن يجلب الدعم على الأقل. إن قول بعض عبارات التكلم الذاتي السلبي حول أنفاسك يمكن أن يذكرك بمدى غير معقول وغير واقعي ، ويذكرك أن تعطي لنفسك استراحة.

وقف هذا الفكر

بالنسبة للبعض ، يمكن ببساطة إيقاف الأفكار السلبية في مساراتها تكون مفيدة. من غير المستغرب أن يُعرف هذا باسم "وقف التفكير" ويمكن أن يأخذ شكل التقاط شريط مطاطي على معصمك ، أو تصور علامة توقف ، أو مجرد تغيير إلى فكرة أخرى عندما تدخل مجموعة فكرية سلبية في عقلك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا مع الأفكار المتكررة أو البالغة الأهمية مثل "أنا لست جيدًا" أو "لن أكون قادرًا على القيام بذلك" ، على سبيل المثال.

استبدال سيئة مع بعض الخير

هذا أحد أفضل الطرق لمقاومة الحديث السلبي عن النفس: استبداله بشيء أفضل. خذ فكرًا سلبيًا وقم بتغييره إلى شيء مشجع يكون دقيقًا أيضًا. كرر ذلك حتى تجد نفسك بحاجة إلى القيام به بشكل أقل وأقل. هذا يعمل بشكل جيد مع معظم العادات السيئة: على سبيل المثال ، استبدال الطعام غير الصحي بأكل صحي ، وهي طريقة رائعة لتطوير طريقة أكثر إيجابية للتفكير في نفسك وعن الحياة.

موصى به
ترك تعليقك