رئيسي » إدمان » نصائح للاسترخاء الجسم والعقل

نصائح للاسترخاء الجسم والعقل

إدمان : نصائح للاسترخاء الجسم والعقل
عندما نواجه ضغوطات في الحياة ، يمكننا تحمل التوتر الجسدي والنفسي ، وهذه التوترات يمكن أن تغذي بعضها البعض. يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر البدني إلى زيادة التوتر النفسي والعاطفي والعكس صحيح. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد استرخاء جسمك جسديًا على تخفيف التوتر النفسي ، كما أن الاسترخاء في عقلك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء البدني وإطلاق التوتر في جسمك. عندما لا يتم تشغيل استجابة الإجهاد ، يصبح التعامل مع التحديات أسهل بطريقة سلمية.

تعلم إتقان التقنيات التي تمكن كلا النوعين من الاسترخاء هو طريق فعال للغاية لتخفيف التوتر.

كيفية الاسترخاء دماغك والجسم

إذا كنت تشعر بالتوتر وتتساءل عن كيفية الاسترخاء ، فإليك بعض الخطوات البسيطة لإطلاق التوتر في جسمك وعقلك.

أدرك أنك تحتاج إلى الاسترخاء

كثير من الناس يحاولون فقط التغلب على ضغوطهم عن طريق تجاهلها وتأمل أن تمر الضغوطات بسرعة ، حتى في الوقت الذي تتراكم فيه الضغوطات. لهذا السبب ، فليس من غير المألوف أن تشعر بالقلق من الضغط عند وصولك إلى نقطة الشعور بالإرهاق أو التشديد إلى الحد الذي يجعلك تعاني من الخسائر دون أن تدرك أنك بحاجة إلى العمل على إدارة بعض الضغوط في حياتك. الحياة والنفسية الخاصة بك. من المهم أن تعرف متى تعاني من الكثير من التوتر وتحتاج إلى الاسترخاء.

الاسترخاء جسديا

الاسترخاء الجسدي لجسمك يمكن أن يؤدي إلى تخفيف التوتر لأنه يقطع ويعكس استجابة الإجهاد ويمكن أن يوقف دورة ردود الفعل السلبية حيث يستجيب عقلك للإجهاد عن طريق الإشارة إلى استجابة جسدية. يزيد التوتر في جسمك الناتج عن هذه الاستجابة من مستويات التوتر الذي تشعر به عاطفيًا.

هناك العديد من التقنيات الفعالة لتخفيف التوتر في جسمك. فيما يلي بعض الأساليب الشائعة للاسترخاء البدني:

  • تمارين التنفس
  • استرخاء العضلات التدريجي (PMR)
  • ممارسه الرياضه

الاسترخاء عقليا وعاطفيا

تجربتك في الإجهاد تنطوي على أفكارك والعواطف. قد تعتقد أنه لا يمكنك التعامل مع الضغوطات التي تواجهها (التفكير) بشكل كاف ، وأنك تعاني من الخوف (الشعور) كنتيجة لذلك ، والتي يمكن أن تصاحب أو حتى تديم استجابة الإجهاد. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك إعادة النظر في أفكارك على الاسترخاء عاطفيًا.

يمكن أن يساعدك التالي على فهم أفكارك بشكل أفضل وتغيير هذه الدورة عندما تتعلم كيف تسترخي وأنت تواجه ضغوطاتك:

  • تغيير الخاص بك سلبية الحديث الذاتي إلى إيجابية
  • تعلم كيفية إعادة صياغة أفكارك بحيث تكون الطريقة التي تتصور بها الضغوطات المحتملة في حياتك أكثر إيجابية وأقل إجهادًا
  • اكتشف ما هي التشوهات المعرفية ، مثل التفكير في كل شيء أو لا شيء ، والإفراط في التعميم ، والقفز إلى الاستنتاجات ، والتركيز على البيانات السلبية ، ووضع العلامات ، و "ينبغي" ، وكذلك كيفية تصحيحها
  • العمل على تطوير قدر أكبر من التفاؤل

كيفية الحفاظ على حالة من الاسترخاء

بمجرد اكتشاف كيفية الاسترخاء ، يجب أن تواجه ضغطًا عامًا أقل. الخطوة التالية هي تعلم كيفية الحفاظ على حالة من الاسترخاء وتعلم كيفية الاسترخاء مرة أخرى بسرعة بعد التعامل مع الضغوطات المستقبلية. يمكن أن تساعدك إضافة ميزات أساسية لنمط حياتك على جمع المزيد من الموارد للتعامل مع الضغوطات التي تواجهها ، وتصبح أقل تفاعلًا مع هذه الضغوطات أيضًا.

يمكن أن يساعدك التالي على تطوير نمط حياة يساعدك على الاسترخاء والتعامل بسهولة أكبر مع ضغوط الحياة:

  • بذل جهودًا للعيش بأسلوب حياة منخفض التوتر ، مثل تعلم تمارين التنفس ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتأمل ، والكتابة في مجلة ، وتنمية العلاقات
  • تعلم كيف تكون أكثر مرونة عاطفيا.
موصى به
ترك تعليقك