رئيسي » إدمان » نصائح لإدارة قلق الخطابة

نصائح لإدارة قلق الخطابة

إدمان : نصائح لإدارة قلق الخطابة
يعد القلق الناجم عن الخطابة ، المعروف أيضًا باسم globophobia ، أحد المخاوف الاجتماعية الأكثر شيوعًا. في حين أن بعض الناس قد يشعرون بالتوتر حيال إلقاء خطاب أو عرض تقديمي ، إذا كنت تعاني من اضطراب قلق اجتماعي (SAD) ، فقد يسيطر قلق الخطابة على حياتك.

الخطابة القلق

أعراض قلق التحدث العام هي نفسها التي تحدث لاضطرابات القلق الاجتماعي ، ولكنها تحدث فقط في سياق التحدث أمام الجمهور. إذا كنت تعانين من قلق في التحدث أمام الجمهور ، فقد تقلق قبل أسابيع أو أشهر من خطاب أو عرض تقديمي ، وربما تكون لديك أعراض جسدية شديدة للقلق أثناء خطاب مثل ما يلي:

  • اهتزاز
  • إحمرار الوجه خجلا
  • قلب ينبض
  • ارتعاش الصوت
  • ضيق في التنفس
  • دوخة
  • معده مضطربه

هذه الأعراض هي نتيجة للقتال أو استجابة الطيران - اندفاع الأدرينالين الذي يعدك للخطر. عندما لا يوجد تهديد جسدي حقيقي ، قد تشعر كما لو كنت قد فقدت السيطرة على جسمك. هذا يجعل من الصعب جدًا القيام بعمل جيد أثناء التحدث أمام الجمهور وقد يتسبب في تجنب المواقف التي قد تضطر فيها إلى التحدث أمام الجمهور.

قد يتم تشخيص قلق الناطقين باسم SAD إذا كان يتداخل بشكل كبير مع حياتك. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيف يمكن أن يسبب قلق التحدث العام مشاكل:

  • تغيير الدورات في الكلية لتجنب العرض التقديمي الشفوي المطلوب
  • تغيير وظائف أو وظائف
  • رفض العروض الترويجية بسبب التزامات التحدث أمام الجمهور
  • عدم إلقاء خطاب عندما يكون ذلك مناسبًا (على سبيل المثال ، أفضل رجل في حفل زفاف)

إذا كنت تعاني من أعراض القلق الشديد أثناء التحدث في الأماكن العامة وقدرتك على أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها تتأثر بها ، فقد يكون لديك SAD.

العلاج المهني

لحسن الحظ ، تتم إدارة القلق العام بسهولة نسبياً باستخدام الأدوية و / أو العلاج.

علاج

يمكن أن يكون العلاج قصير الأجل مثل التحسس المنهجي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا في تعلم كيفية إدارة أعراض القلق والأفكار القلق التي تثيرها. اسأل طبيبك عن الإحالة إلى معالج يمكنه تقديم هذا النوع من العلاج ؛ على وجه الخصوص ، سيكون من المفيد إذا كان المعالج لديه خبرة في علاج القلق الاجتماعي و / أو قلق الخطابة.

أفضل 8 برامج علاج عبر الإنترنت لعام 2019

أدوية

إذا كنت تعيش مع قلق الخطابة العام الذي يسبب لك ضائقة كبيرة ، اسأل طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تساعد. يمكن أن تؤخذ الأدوية قصيرة الأجل المعروفة باسم حاصرات بيتا (على سبيل المثال ، بروبرانولول) قبل خطاب أو عرض تقديمي لمنع أعراض القلق. عندما تستخدم بالاقتران مع العلاج ، قد تجد أن الدواء يساعد على تقليل رهابك في التحدث أمام الجمهور.

نصائح حول التحضير للكلمة

بالإضافة إلى العلاج التقليدي ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع قلق الكلام وتصبح أفضل في التحدث أمام الجمهور بشكل عام. إن التحدث أمام الجمهور يشبه أي نشاط ، فالإعداد الأفضل يعادل الأداء الأفضل. عندما تكون مستعدًا بشكل أفضل ، سيعزز ثقتك بنفسك ويجعل التركيز أسهل على توصيل رسالتك.

سواء كنت تلقي خطابًا في حفل زفاف أو مؤتمر للمساهمين أو في أحد الفصول الدراسية بالكلية ، فهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق.

حتى لو كان لديك SAD ، مع العلاج المناسب والوقت المستثمر في التحضير ، يمكنك تقديم خطاب أو عرض تقديمي ناجح.

اختر موضوعًا يثير اهتمامك. إذا كنت قادرًا ، فاختر موضوعًا أنت متحمس له. إذا لم تتمكن من اختيار الموضوع ، فحاول استخدام نهج للموضوع تجده مثيراً للاهتمام. على سبيل المثال ، يمكنك سرد قصة شخصية من حياتك تتعلق بالموضوع ، كوسيلة لتقديم خطابك. سيضمن ذلك مشاركتك في موضوعك ودوافعك للبحث والتحضير. عندما تقدم ، سيشعر الآخرون بحماسك وسيهتمون بما لديك لتقوله.

تعرف على المكان. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول زيارة قاعة المؤتمرات أو الفصل الدراسي أو القاعة أو قاعة المآدب حيث ستقدم قبل إلقاء خطابك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول التدرب مرة واحدة على الأقل في البيئة التي ستتحدث بها في نهاية الأمر. إن معرفة مكان المكان ومعرفة المكونات الصوتية والمرئية اللازمة في وقت مبكر سيعني شيئًا أقل قلقًا في وقت خطابك. .

طلب الإقامة. تعد أماكن الإقامة تغييرات في بيئة العمل الخاصة بك تساعدك على إدارة قلقك. إذا تم تشخيصك باضطراب القلق مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد تكون مؤهلاً لذلك من خلال قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA).

إذا كان هناك شيء من شأنه أن يجعلك أكثر راحة خلال خطابك أو العرض التقديمي ، معرفة ما إذا كان التغيير الذي يمكن إجراؤه. اسأل عن المنصة ، أو استخدم إبريقًا من ماء جليدي ، أو أحضر أجهزة سمعية بصرية ، أو اختر البقاء جالسًا إذا كان ذلك مناسبًا - أي شيء قد يسهل عليك إدارة قلقك.

لا نصها. هل سبق لك أن جلست خلال خطاب أقرأه شخص ما من كلمة نصية معدّة للكلمة ">

الاستعداد للمدققون. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك مدققون في حفل الزفاف الخاص بك أو في حفل الذكرى السنوية الخمسين ، إلا أن النقد أو الأسئلة الصعبة هي دائمًا إمكانات في بيئة عمل. تعامل مع عضو جمهور صعب من خلال دفع مجاملة له أو العثور على شيء يمكنك الاتفاق عليه.

قل شيئًا مثل ، "شكرًا على هذا السؤال الهام" أو "أنا أقدر حقًا تعليقك". اعبر أنك منفتح الذهن واسترخاء. إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على السؤال ، فقل أنك ستنظر فيه. قبل العرض التقديمي ، حاول أن تتوقع الأسئلة الصعبة والتعليقات النقدية التي قد تنشأ وإعداد الردود في وقت مبكر.

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة! حتى الأشخاص الذين يشعرون بالراحة في التحدث في الأماكن العامة يتدربون على خطاباتهم عدة مرات للحصول عليها بشكل صحيح. ممارسة خطابك 10 أو 20 أو حتى 30 مرة ستمنحك الثقة في قدرتك على الإلقاء. إذا كان الحديث الخاص بك له حد زمني ، فسوف يعمل الوقت أثناء التدريب وضبط المحتوى الخاص بك حسب الحاجة لتناسب في الوقت الذي لديك. الكثير من الممارسات سوف تساعد على تعزيز ثقتك بنفسك.

الحصول على بعض المنظور. أثناء التمرين ، تحدث أمام المرآة أو سجل نفسك على هاتف ذكي. دوّن كيفية ظهورك وحدد أي عادات عصبية يجب تجنبها. من الأفضل القيام بهذه الخطوة بعد تلقي العلاج أو الدواء لإدارة قلقك.

تخيل نفسك ناجحة. هل تعلم أن عقلك لا يمكنه معرفة الفرق بين نشاط متخيل ونشاط حقيقي؟ هذا هو السبب في استخدام الرياضيين النخبة التصور لتحسين الأداء الرياضي. بينما تتدرب على كلامك (تذكر 10 أو 20 أو حتى 30 مرة!) ، تخيل أنك تبهر الجمهور بمهاراتك الخطابية المذهلة.

بمرور الوقت ، سيتم ترجمة ما تتخيله إلى ما تستطيع. لست متأكدا ما إذا كان هذا سوف يعمل حقا؟ حسنًا ، لننظر في عكس ذلك. إذا كنت تتخيل أن تلقي خطابًا فظيعًا وقلقًا فظيعًا - ما الذي تعتقد أنه سيحدث؟ إن دورة القلق في SAD هي نبوءة تحقق ذاتها بقدر ما هي رد فعل على حدث ما. تعلم أن تتخيل النجاح وسوف يتبعك جسمك.

تطوير الروتين. وضع روتينًا لإدارة القلق في يوم الكلام أو العرض التقديمي. يجب أن يساعد هذا الروتين في وضعك في الإطار السليم للعقل ويسمح لك بالحفاظ على حالة الاسترخاء. مثال قد يكون ممارسة أو ممارسة التأمل صباح الخطاب.

ضع كل شيء معا

  • تعلم أن تقبل بعض القلق. حتى فناني الأداء المحترفين يعانون من بعض الإثارة العصبية قبل الأداء - في الواقع ، يعتقد معظمهم أن القلق قليلًا يجعلك بالفعل متحدثًا أفضل. تعلم أن تقبل أنك ستكون دائمًا قلقًا بشأن إلقاء خطاب ، ولكن من الطبيعي والشائع أن تشعر بهذه الطريقة.
  • حدد الأهداف. بدلاً من محاولة التخلص من ذلك ، اجعل من المتحدث الشخصي ممتازًا أن تصبح متحدثًا عامًا. مع العلاج المناسب والكثير من الممارسة ، يمكنك أن تصبح جيدًا في التحدث في الأماكن العامة. من يدري ، قد ينتهي بك الأمر حتى تستمتع به.
  • ضع الأمور في منظورها الصحيح. إذا وجدت أن التحدث أمام الجمهور ليس من نقاط قوتك ، تذكر أنه جانب واحد فقط من حياتك. لدينا جميعا نقاط القوة في مجالات مختلفة. بدلاً من ذلك ، اجعل هدفك ببساطة أن تكون أكثر راحة أمام الجمهور ، حتى لا يمنعك قلق الخطابة من تحقيق أهداف أخرى في الحياة.

كلمة من Verywell

في النهاية ، يمنحك التحضير الجيد للكلمة أو العرض التقديمي الثقة بأنك فعلت كل شيء ممكن لتحقيق النجاح. امنح نفسك الأدوات والقدرة على النجاح ، وقم بإضافة بعض الاستراتيجيات لإدارة القلق ، وانظر جيدًا في أدائك. بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من اضطرابات القلق الاجتماعي (SAD) ، يجب استخدام هذه النصائح لاستكمال طرق العلاج التقليدية.

أفضل استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطرابات القلق الاجتماعي
موصى به
ترك تعليقك