رئيسي » إدمان » ضيق على المال وارتفاع في الإجهاد؟ هذه مسكنات الإجهاد الحرة العمل!

ضيق على المال وارتفاع في الإجهاد؟ هذه مسكنات الإجهاد الحرة العمل!

إدمان : ضيق على المال وارتفاع في الإجهاد؟  هذه مسكنات الإجهاد الحرة العمل!
إذا كنت تعاني من ضغوط مالية مرتفعة وتواجه ضغوطًا كبيرة ، فأنت محظوظ - فالعديد من أفضل مسكنات الإجهاد مجانية! تعمل مسكنات الإجهاد المجانية هذه بشكل جيد للتخفيف من الإجهاد على المدى القصير ، كما أنها أكثر فاعلية في بناء المرونة مع الممارسة المنتظمة. هذا لأن الكثير منهم له آثار إيجابية تراكمية ، وهذا يعني أنه كلما تمارس هذه الممارسات ، كلما كانت استراتيجيات تخفيف الإجهاد المجانية هذه أفضل! فيما يلي قائمة ببعض أكثر التقنيات فاعلية لتخفيف التوتر ، مع توضيح سبب احتلالها المرتبة العالية مع الكثير من الأشخاص. ستجد أيضًا روابط لمزيد من المعلومات حول كل منها.

تمارين التنفس

تمارين التنفس هي مسكنات ممتازة خالية من الإجهاد ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان ، مما يجعلها واحدة من أكثر مسكنات الإجهاد الموصى بها. أنها تعمل بشكل جيد عن طريق تهدئة علم وظائف الأعضاء ومنع الضرر الناجم عن الإجهاد المزمن. يمكنك حتى استخدام مسكنات الإجهاد المجانية هذه عندما تكون في منتصف موقف مرهق للغاية - ليس لديك حتى وقت لاحق! إذا تعلمت تخفيف التوتر من خلال أنفاسك ، فيمكنك منع استجابة الإجهاد من الاستمرار في تحريكها وأنت تتعامل مع النزاعات مع أشخاص صعبين ، وحالات قيادة مرهقة ، وعروض تقديمية تثير القلق في العمل أو المدرسة ، والعديد من المواقف الأخرى التي تثير الإجهاد. وجه طوال يومك. يمكن أيضًا دمج تمارين التنفس مع أي نشاط آخر تقريبًا ، لذلك يمكن أن تكون أنفاسك بأنفسك بمثابة أداة تخفيف الضغط.

اقرأ المزيد عن تمارين التنفس.

استرخاء العضلات التدريجي

إن عضلات الشد والاسترخاء هي مسكن أساسي مجاني للغاية للتوتر ، وهو بالضبط ما هو PMR. إنه بسيط وسهل التعلم ، ومن خلال الممارسة ، يمكنك تقليل أو إزالة التوتر في جسمنا بالكامل في غضون ثوانٍ! المفتاح لهذا مسكن الإجهاد هو الممارسة المنتظمة ، لكن تم استخدامه في العديد من المواقف العصيبة ، بما في ذلك الولادة ، بنتائج إيجابية. يمكن أن يساعدك تطوير القدرة على استرخاء جسمك في ثوانٍ على الحفاظ على استرخاء عقلك خلال أكثر لحظات الحياة إرهاقًا ، حيث أن الاسترخاء البدني يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء العقلي والعاطفي ، تمامًا كما يكون العكس هو الصحيح أيضًا.

قراءة المزيد عن PMR.

تأمل

يعد التأمل أحد أكثر أشكال تخفيف الإجهاد شيوعًا لسبب وجيه ، وهو أحد أكثر مسكنات الإجهاد فعالية وتمارس على نطاق واسع. على الرغم من أنه يأخذ ممارسة منتظمة ، ويتطلب أحيانًا بعض التعود ، إلا أن التأمل يعد شكلاً ممتازًا من أشكال تخفيف التوتر ، ويمكنه حتى المساعدة في منع الإجهاد المستقبلي من خلال مساعدتك في بناء المرونة. من خلال الممارسة المنتظمة ، ستكون قادرًا على الاسترخاء بسرعة أكبر ، والخروج من موقف مرهق في عقلك دون الشعور بالغموض من التوتر والدراما ، وتكون أقل تفاعلًا مع الضغوط التي تواجهها في حياتك. هناك العديد من أنواع التأمل التي يجب تجربتها ؛ الشيء المهم هو أن تفعل ذلك فقط.

قراءة المزيد عن التأمل.

ممارسه الرياضه

غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه نشاط يؤثر بشكل أساسي على الجسم ، ولكنه يعد أحد أفضل مسكنات الإجهاد التي يمكنك ممارستها أيضًا. يمكن أن تؤدي التمارين إلى بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد تمامًا كما يفعل التأمل ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل فور ممارسة التمرينات الرياضية أيضًا. على عكس ما قد تصدقه الجمنازيوم ، فأنت لست بحاجة إلى عضوية باهظة الثمن في مكان ما للحصول على تمرين مناسب. يمكن أن يكون التمرين عبارة عن مسكن مجاني للتخلص من الإجهاد إذا تم بشكل خلاق. قم بالسير مع صديق ، أو جرب فيديو تجريب في منزلك ، أو قم فقط بمجموعة من عمليات الضغط والقفز على الرافعة لتكوين عرق أثناء الطقس العاصف. مهما كانت مسارك ، يمكنك تجربة إطلاق التوتر وتدفق الإندورفين الذي يصاحب التمرين مجانًا.

اقرأ المزيد عن التمرين.

ضحك

إنه ليس فقط "أفضل دواء" ، فالضحك هو أحد أكثر مسكنات الإجهاد المجانية المتوفرة. من المهم للغاية الحفاظ على روح الدعابة في الحياة ؛ يمكن أن يكون الشعور الفكاهي القوي طريقة رائعة لتخفيف التوتر ويمكن أن يجعل الحياة أكثر متعة في نفس الوقت. الأصدقاء والأزواج الذين يستطيعون مساعدة بعضهم البعض يضحكون يزودون بعضهم البعض بهدية من التوتر أثناء قيامهم بإنشاء رابطة أوثق ، لذلك تعلم الضحك على ضغوط الحياة هو أكثر أهمية لعلاقاتك. إنه أحد مسكنات الإجهاد المجانية التي يمكنها تخفيف التوتر في محيطك أيضًا.

اقرأ المزيد عن الضحك.

موسيقى

لقد أثبتت الاستماع إلى الموسيقى فوائدها ، وهي واحدة من أكثر مسكنات الإجهاد المجانية متعةً وبدون مجهود التي يمكنك تجربتها. يمكن أن تنشطك الموسيقى عندما تشعر بالضيق أو تسترخي عندما تشعر بالضعف. يمكن أن توفر كلمات التنفيس عند الحاجة ، أو تعويذة عندما يكون هذا هو ما سيساعدك أكثر. يمكن للموسيقى أن تستعيد ذكرياتك من الأوقات المفضلة لديك من الماضي ، وتساعدك على جعل ذكريات جديدة تشعر بأنها أكثر خصوصية. الموسيقى يرتاح جسمك وعقلك. سواء كنت تستمع إلى موسيقى التأمل لتهدئة جسدك ، أو استخدام بعض الموسيقى المتفائلة لتوليد الطاقة لليوم المجهد ، يمكن أن تكون الموسيقى سلاحًا سريًا ممتازًا ، ويمكن العثور على الكثير منها مجانًا أو بالقرب منها.

اقرأ المزيد عن الموسيقى.

قول لا

يمكن أن تساعدك مسكنات الإجهاد المجانية الأخرى المدرجة في الاستجابة للإجهاد ؛ يمكن أن يمكّنك ذلك من تهدئة فسيولوجيا جسمك بمجرد إجهادك بالفعل ، وربما تجعل نفسك أقل تفاعلًا مع الإجهاد الذي تواجهه. تقنيات إعادة النظر في الأولويات والقول لا يمكن أن تساعدك على وضع حدود وتقليل التوتر قبل أن تواجهها. وهذا يمكن أن يحرر وقتك لبعض المسكنات والأنشطة المجانية الأخرى!

اقرأ المزيد عن قول لا.

موصى به
ترك تعليقك