رئيسي » إدمان » اختبار أعراض القلق والأسباب والعلاج

اختبار أعراض القلق والأسباب والعلاج

إدمان : اختبار أعراض القلق والأسباب والعلاج
كثير من الناس يعانون من التوتر أو القلق قبل الامتحان. في الواقع ، يمكن أن يساعدك التوتر العصبي في أداء أفضل ما لديك. ومع ذلك ، عندما يصبح هذا الشدة مفرطًا لدرجة أنه يتداخل فعليًا مع الأداء في الاختبار ، يُعرف باسم اختبار القلق.

كيف تشعر لتجربة اختبار القلق ">

ما هو القلق النص؟

اختبار القلق هو حالة نفسية يعاني فيها الأشخاص من ضيق شديد وقلق في حالات الاختبار. بينما يعاني الكثير من الأشخاص من درجة ما من التوتر والقلق قبل وأثناء الامتحانات ، فإن اختبار القلق يمكن أن يضعف في الواقع التعلم ويؤذي أداء الاختبار.

اختبار القلق هو نوع من القلق الأداء. في المواقف التي يكون فيها الضغط وحساب الأداء جيدًا ، يمكن أن يصبح الأشخاص قلقين لدرجة أنهم غير قادرين فعليًا على بذل قصارى جهدهم.

أمثلة أخرى لقلق الأداء:

  • يصبح لاعب كرة السلة في المدرسة الثانوية قلقًا للغاية قبل مباراة كبيرة. خلال اللعبة ، غمره هذا الضغط لدرجة أنه بدأ في عداد المفقودين لقطات سهلة.
  • يصبح طالب الكمان متوترًا للغاية قبل الحيثية. أثناء الأداء ، عابثت على العديد من المقاطع الرئيسية وأطاحت بمفردها.
  • أثناء عرض تقديمي للعمل ، يقوم رجل أعمال بتجميد ونسيان المعلومات التي كان سيقدمها إلى زملائه ومديره.

في حين أن الناس لديهم المهارات والمعارف اللازمة لأداء مهامهم في هذه المواقف ، فإن قلقهم المفرط يضعف أدائهم.

يمكن أن تختلف شدة قلق الاختبار بشكل كبير من شخص لآخر. قد يشعر بعض الأشخاص بأن لديهم "فراشات" في معدتهم ، بينما قد يجد آخرون صعوبة في التركيز على الامتحان.

قد يكون هناك القليل من التوتر العصبي مفيدًا بالفعل ، مما يجعلك تشعر باليقظة الذهنية ومستعدًا لمواجهة التحديات المقدمة في الامتحان. يقترح قانون Yerkes-Dodson وجود رابط بين مستويات الإثارة والأداء. في الأساس ، يمكن لمستويات الإثارة المتزايدة أن تساعدك على القيام بالاختبارات بشكل أفضل ، ولكن حتى نقطة معينة فقط. بمجرد أن تتجاوز مستويات التوتر تلك الخط ، فإن القلق المفرط الذي قد تواجهه يمكن أن يتداخل في الواقع مع أداء الاختبار.

الخوف المفرط يمكن أن يجعل من الصعب التركيز وقد تواجه صعوبة في تذكر الأشياء التي درستها. قد تشعر بأن كل المعلومات التي قضيتها بعض الوقت في مراجعة فجأة يبدو أنه يتعذر الوصول إليها في عقلك. يمكنك تفريغ إجابات الأسئلة التي تعرف أنك تعرف الإجابات عليها. يساهم عدم القدرة على تركيز المعلومات وتذكرها في زيادة القلق والضغط ، مما يجعل تركيز انتباهك على الاختبار أكثر صعوبة.

أعراض اختبار القلق

يمكن أن تختلف أعراض قلق الاختبار بشكل كبير وتتراوح من خفيفة إلى شديدة. يعاني بعض الطلاب من أعراض خفيفة فقط من قلق الاختبار ولا يزالون قادرين على الأداء الجيد في الامتحانات. يعاني الطلاب الآخرون من عجز تقريبًا بسبب قلقهم ، أو أداء فظيع في الاختبارات أو التعرض لنوبات الذعر قبل أو أثناء الامتحانات.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يمكن أن تكون أعراض اختبار القلق جسدية وسلوكية وإدراكية وعاطفية. تشمل الأعراض الجسدية الشائعة أشياء مثل الصداع والإسهال والتنفس السريع والإحساس بالضوء.

قد يواجه آخرون نبضات السباق والشعور بالاهتزاز. في أشد الحالات ، يمكن أن يشعر الناس بالغثيان وضيق في التنفس أو قد يعانون من نوبة ذعر كاملة.

يمكن أن يؤدي اختبار القلق أيضًا إلى ظهور أعراض سلوكية وإدراكية مثل التفكير السلبي وصعوبة التركيز. قد يقارن الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار أنفسهم بالطلاب الآخرين ويعتقدون خطأً أنهم الشخص الوحيد الذي يعاني من هذا القلق الفظيع. قد تتضمن الأعراض الأخرى لقلق الاختبار مشاعر مثل الشعور بالعجز والخوف والغضب وخيبة الأمل.

تشمل الأعراض الجسدية لقلق الاختبار التعرق والهز ونبض القلب السريع والفم الجاف والإغماء والغثيان. يمكن أن تسبب حالات القلق الأكثر اعتدالًا في الاختبار إحساسًا بـ "الفراشات" في المعدة ، في حين أن الحالات الأكثر شدة يمكن أن تتسبب في حقيقة الأمر في إصابة الطلاب بأمراض جسدية.

يمكن أن تشمل الأعراض الإدراكية والسلوكية التململ أو التجنب الصريح لحالات الاختبار. في بعض الحالات ، قد يصبح قلق الاختبار شديدًا لدرجة أن الطلاب سوف يتركون المدرسة لتجنب مصدر خوفهم. يمكن أن يحدث تعاطي المخدرات أيضًا لأن العديد من الطلاب يحاولون علاج قلقهم بأنفسهم عن طريق تناول الأدوية المخدرة مثل الأدوية الموصوفة بالكحول. يفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار عن إجاباتهم على الاختبار ، على الرغم من أنهم درسوا المعلومات بشكل دقيق وكانوا متأكدين من أنهم يعرفون إجابات الأسئلة. الحديث السلبي عن النفس ، وصعوبة التركيز على الاختبار وسباق الأفكار هي أيضًا من الأعراض المعرفية الشائعة لقلق الاختبار.

يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية لقلق الاختبار الاكتئاب وتدني احترام الذات والغضب والشعور باليأس. غالبًا ما يشعر الطلاب بالعجز عن تغيير موقفهم أو التقليل من شأنهم وتجاهلهم بسبب أعراضهم وضعف أداء الاختبار.

لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكن للطلاب اتخاذها لتخفيف هذه الأعراض غير السارة والضرورية في كثير من الأحيان. من خلال معرفة المزيد حول الأسباب المحتملة لقلق الاختبار ، يمكن للطلاب البدء في البحث عن حلول مفيدة.

أسباب اختبار القلق

في حين أن قلق الاختبار قد يكون مرهقًا جدًا للطلاب الذين يعانون من ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يدركون أن هذا أمر شائع جدًا في الواقع. العصبية والقلق ردود فعل طبيعية تماما للتوتر. بالنسبة لبعض الناس ، ومع ذلك ، يمكن أن يصبح هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يتداخل بالفعل مع قدرتهم على الأداء الجيد.

إذن ما الذي يسبب قلق الاختبار؟ بالنسبة للعديد من الطلاب ، يمكن أن يكون مزيجًا من الأشياء. يمكن أن تساهم عادات الدراسة الضعيفة وضعف أداء الاختبار في الماضي ومشكلة القلق الأساسية في اختبار القلق.

بعض الأسباب المحتملة لقلق الاختبار تشمل:

  • تاريخ من نتائج الاختبارات السيئة. إذا كنت قد أجريت اختبارات سيئة من قبل ، إما لأنك لم تدرس جيدًا بشكل كافٍ أو لأنك كنت قلقًا جدًا ، لم تستطع تذكر الإجابات ، فقد يتسبب ذلك في مزيد من القلق وموقف سلبي في كل مرة يتعين عليك فيها أخذ اختبار آخر اختبار.
  • أن تكون غير مستعد. إذا لم تدرس أو لم تدرس جيدًا بما فيه الكفاية ، فإن هذا قد يزيد من شعورك بالقلق.
  • الخوف من الفشل إذا قمت بتوصيل إحساسك بالقيمة الذاتية إلى درجات الاختبار الخاصة بك ، فإن الضغط الذي تمارسه على نفسك يمكن أن يسبب قلقًا شديدًا للاختبار.

الأسباب البيولوجية لاختبار القلق

في المواقف العصيبة ، مثل قبل وأثناء الامتحان ، يقوم الجسم بإفراز هرمون يسمى الأدرينالين. هذا يساعد في إعداد الجسم للتعامل مع ما هو على وشك الحدوث ويشار إليه عادة باسم "القتال أو الهروب". بشكل أساسي ، هذه الاستجابة تعدك إما للبقاء والتعامل مع التوتر أو الهروب من الموقف بالكامل. في كثير من الحالات ، فإن هذا الاندفاع الأدرينالين هو في الواقع شيء جيد. يساعدك في إعدادك للتعامل بفعالية مع المواقف العصيبة ، مما يضمن أن تكون متيقظًا وجاهزًا.

بالنسبة لبعض الناس ، ومع ذلك ، فإن أعراض القلق التي يشعرون بها قد تصبح مفرطة لدرجة تجعل من الصعب أو حتى من المستحيل التركيز على الاختبار. يمكن لأعراض مثل الغثيان والتعرق والمصافحة أن تجعل الأشخاص يشعرون بالتوتر أكثر ، خاصة إذا كانوا منشغلين بأعراض قلق الاختبار هذه.

الأسباب العقلية لاختبار القلق

بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية الكامنة وراء القلق ، هناك العديد من العوامل العقلية التي يمكن أن تلعب دورا في هذه الحالة. توقعات الطلاب هي أحد العوامل العقلية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا اعتقدت الطالبة أنها ستؤدي أداءً سيئًا في الامتحان ، فمن الأرجح أن تشعر بالقلق قبل الاختبار وأثناءه.

يمكن أن يصبح اختبار القلق أيضًا حلقة مفرغة. بعد الشعور بالقلق خلال أحد الاختبارات ، قد يصبح الطلاب خائفين للغاية من حدوثه مرة أخرى حتى يصبحوا في الواقع أكثر قلقًا أثناء الامتحان التالي. بعد التحمل المتكرر لقلق الاختبار ، قد يبدأ الطلاب في الشعور بأنه ليس لديهم القدرة على تغيير الموقف.

التغلب على اختبار القلق

فما الذي يمكنك فعله بالضبط لمنع أو تقليل قلق الاختبار؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة:

  • تأكد من أنك مستعد. وهذا يعني الدراسة للاختبار في وقت مبكر حتى تشعر بالراحة مع المواد. لا تنتظر حتى الليلة السابقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة ، فاطلب مساعدة معلمك أو والدك. التأهب سيعزز ثقتك بنفسك ، مما يقلل من قلقك في الاختبار.
  • إبعاد الأفكار السلبية. إذا بدأت لديك أفكار قلقة أو مهزومة ، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لم أدرس بجد بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع فعل ذلك" ، ادفع تلك الأفكار بعيدًا واستبدلها بأفكار إيجابية أفكار. "يمكنني أن أفعل هذا ،" "أعرف المادة" ، و "لقد درست بجد" ، يمكن أن تكون بعيدة في المساعدة في إدارة مستوى الإجهاد عند إجراء الاختبار.
  • الحصول على قسط كاف من النوم. إن النوم الجيد ليلاً سوف يساعدك على التركيز والذاكرة.
  • خذ نفسا عميقا. إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء إجراء الاختبار ، فتنفس بعمق من خلال أنفك وخرج من فمك. تعامل مع كل سؤال أو مشكلة واحدة تلو الأخرى ، مع أخذ نفس عميق بين كل سؤال حسب الحاجة. التأكد من أنك تعطي رئتيك الكثير من الأكسجين يمكن أن يساعد في التركيز والشعور بالهدوء.
  • تجنب فخ الكمال. لا تتوقع أن تكون مثاليًا. نحن جميعا نرتكب أخطاء وهذا ما يرام. إن معرفة أنك قد بذلت قصارى جهدك وعملت بجد هو في الحقيقة كل ما يهم ، وليس الكمال.

العلاج والأدوية يمكن أن تساعد أيضا

  • إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فحدد موعدًا مع مستشار مدرستك أو طبيب الرعاية الأولية.
  • اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو الأدوية المضادة للقلق أو مزيج من الاثنين. يركز العلاج المعرفي السلوكي على مساعدة الناس على تغيير السلوكيات والأفكار الأساسية التي تسهم في السلوكيات أو المشاعر غير المرغوب فيها.

كلمة من Verywell

يمكن أن يكون قلق الاختبار مزعجًا ومجهدًا ، لكنه قابل للعلاج أيضًا. إذا كنت تعتقد أن اختبار القلق يتداخل مع قدرتك على الأداء الجيد ، فحاول استخدام بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية المصممة لمساعدتك على إدارة مستويات القلق لديك وخفضها. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل إدارة قلقك بشأن الاختبار ، فتحدث إلى مستشارك أو طبيب ممارس آخر في مجال الصحة العقلية أو طبيب الرعاية الأولية للحصول على مزيد من النصائح حول العلاجات المتاحة.

موصى به
ترك تعليقك