رئيسي » إدمان » التوتر والحرمان من النوم

التوتر والحرمان من النوم

إدمان : التوتر والحرمان من النوم
هل تحصل على ما يكفي من النوم "> الحرمان من النوم. وفقًا لاستطلاع للنوم شارك فيه حوالي 15000 شخص في هذا الموقع ، يحصل حوالي نصفهم على ست ساعات أو أقل من النوم كل ليلة - مما قد يضعهم في حالة من الحرمان من النوم.

آثار الحرمان من النوم

إذا كنت تقرأ هذا وحصلت على نوم أقل مما كنت ترغب في أن تفعله الليلة الماضية ، فقد تجد نفسك أكثر إجهاداً مما قد تكون عليه. تشير الدراسات التي أجريت على النوم إلى أن أولئك الذين يحصلون على أقل بكثير من 7.5 إلى 8.5 ساعة كل ليلة قد يعملون تحت عجز في النوم وقد يكونون عرضة لما يلي وأكثر من ذلك:

  • خفيفة الى معتدلة ضعف الادراك
  • ضعف المهارات الحركية
  • التهيج العاطفي
  • زيادة الوزن
  • ضعف المناعة

التوتر والحرمان من النوم

أكثر من مجرد التعب طوال اليوم ، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يلون يومك كله ومهارة ، ولكن على نطاق واسع ، يخلق المزيد من التوتر. معظم هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط:

  • كونك أقل حدة عقلياً في العمل قد يعرض أدائك للخطر ويحتمل أن يسبب مشاكل في الوظيفة.
  • إن التعرض للمرض في كثير من الأحيان يضعك تحت الضغط والإجهاد الإضافي.
  • يمكن أن تتسبب تجربة التفاعل العاطفي في تعارض مع زملاء العمل والأسرة والأصدقاء.
  • من الواضح أن كونك أكثر عرضة للحوادث لديه مجموعة من المخاطر.

مكافحة الحرمان من النوم

إذا وجدت نفسك ترغب في الحصول على مزيد من النوم الليلة الماضية - وتكشف نظرة صادقة على نمط حياتك أن قلة النوم الكافي هو أمر شائع ، - ربما يجب إجراء بعض التغييرات. يمكنك تجربة واحد أو أكثر مما يلي:

  • العثور على مزيد من الوقت للنوم. غالبًا ما يكون سبب الحرمان من النوم بسيطًا جدًا. من الصعب إيجاد وقت لجميع الأشياء التي نقوم بها هذه الأيام ، وغالبًا ما يكون النوم هو العنصر الأول في جدولنا الذي يتم التضحية به عندما ننشغل. راجع استراتيجيات خطة الحياة هذه لإيجاد توازن أفضل.
  • خلق عادات تعزيز النوم. في بعض الأحيان لدينا عادات في أسلوب حياتنا يمكن أن تخرب نومنا دون أن ندرك ذلك. هذا هو السبب في أن بناء عادات نوم أفضل في جدول واحد أمر بالغ الأهمية والفعالية في مكافحة الحرمان من النوم.
  • زراعة حالة ودية للنوم. إذا وجدت نفسك يفقد نومك بسبب صراع أو ضغوط تعانيها في الحياة ، فأنت لست وحدك - معظمنا كان هناك في وقت واحد أو آخر. حاول التأمل الذهن أو واحدة من هذه النصائح لمسح عقلك.
  • إدارة الإجهاد في حياتك. في بعض الأحيان ، يكون الإجهاد العام فقط هو الذي يؤثر على نومنا - يتم تنشيط استجابة أجسامنا ، وتبقى متواصلة ، وأنظمة أجسامنا تخرج عن التوازن ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم.

    إدارة الحرمان من النوم الحالي

    تعتبر الاقتراحات السابقة جميعها خيارات فعالة لجعل الالتزام بالعناية بنفسك وإجراء تغييرات لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم. مجرد الحصول على قسط كاف من النوم في الليل يمكن أن يؤثر على حياتك ومستويات الإجهاد في نواح كثيرة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في حالة تأهب أكبر الآن ، وتريد المساعدة في إدارة آثار الحرمان من النوم على الفور ، فيمكن للنصائح الخمسة التالية المساعدة:

    1. شرب شاي النعناع. قد يسعدك أن تعرف أن أبحاث العلاج العطري تبين أن رائحة النعناع يمكن أن تساعد بالفعل في زيادة قدراتك المعرفية بشكل مؤقت. إن شرب الشاي بالنعناع هو وسيلة رائعة لإيقاظ جسمك وعقلك ، ويمكنك شربه خاليًا من الكافيين من بعد الظهر حتى لا يتداخل الكافيين مع نومك الليلة.
    2. الحصول على بعض التمرينات السريعة. إذا كنت تمشي سريعًا أو وجدت طرقًا أخرى للحصول على رشقات سريعة من التمارين (أو أكثر ، إذا كان لديك وقت) ، فيجب أن تحصل على مجموعة من الإندورفين لترفع حالتك المزاجية ، وضخ طاقة لمساعدتك على إنقائك خلال اليوم .
    3. خذ قيلولة السلطة . طالما قمت بضبط المنبه وعدم النوم لفترة طويلة ، يمكن أن يكون قيلولة الطاقة حلاً رائعًا لمساعدتك في قضاء فترة طويلة بعد الظهر.
    4. الاستماع إلى الموسيقى . لقد وجدت الدراسات التي أجريت في مجال العلاج بالموسيقى أن الموسيقى يمكن أن تؤثر فعليًا على فسيولوجيا جسمك - فاستماعك إلى الموسيقى ذات الإيقاع السريع يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك ويساعدك على الشعور بالنشاط. يعد تشغيل بعض الموسيقى المتفائلة طريقة بسيطة لتستيقظ عند استراحة الغداء أو كلما استطعت ذلك.
    1. كل جيدا. لمكافحة آثار النوم المفقود على محيط الخصر لديك ، ولتزويد جسمك بأفضل الوقود ، تأكد من إطعام نفسك بوجبات صحية ووجبات خفيفة اليوم حتى لا تجد نفسك متورطًا في حادث السكر فضلاً عن الحرمان من النوم .

    هذه النصائح ليست بديلاً للنوم الليلي الجيد ، ولكنها اختصارات لتحسين إدارة العجز في النوم. جربهم ، وعقد العزم على الحصول على نوم أفضل في المستقبل ، وستكون سعيدًا بذلك.

    موصى به
    ترك تعليقك