رئيسي » إدمان » تخفيف التوتر للمتعبين

تخفيف التوتر للمتعبين

إدمان : تخفيف التوتر للمتعبين
عندما يسمع الناس أنني خبير في إدارة الإجهاد في Verywell ، فإن الاستجابة الأكثر شيوعًا هي ، "أوه ، واو ، أحتاج لمساعدتكم!" الوصول إلى مكان أمتلك فيه الطاقة اللازمة لبعض تقنيات إدارة الإجهاد الرائعة التي تعمل بشكل جيد؟ "يقع الكثير من الناس في عادات سيئة عند إجهادهم لأنهم ببساطة مضغوطون للغاية لممارسة نشاط جديد.

التمرين هو أحد أساليب إدارة الإجهاد القوية التي تقع ضحية للإجهاد. يرغب الكثير من الناس في الاستفادة من المرونة والتخفيف من الإجهاد الذي يمكنهم الاستفادة منه من خلال تمرين جيد ، أو من روتين تمرين منتظم ، لكنهم يجدون أنفسهم متعبين للغاية وغير متحمسين لممارسة الرياضة عندما يحتاجون إليها أكثر من غيرهم. إذا بدا هذا مثلك ، فإن أساليب إدارة الإجهاد التالية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا وأقل إجهادًا حتى تتمكن من العثور على الدافع لممارسة الرياضة بسهولة أكبر أو على الأقل تجد نفسك أقل توتراً واستعادته إلى الحد الذي يمكنك من خلاله مواصلة اليوم بسهولة أكبر. ابحث عن ما يناسبك.

الاستماع إلى موسيقى حيوية

الموسيقى هي أداة قوية للاسترخاء وإدارة الإجهاد لأسباب عديدة. يمكن أن تكون الموسيقى أداة فعالة رائعة للاسترخاء ، ولكنها قد تنشطك أيضًا. عندما تشعر بالإرهاق من يوم مرهق ، فإن مجرد استخدام بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالحيوية يمكن أن يوفر لك تدفق الطاقة. إذا ، بعد بضع دقائق مع الموسيقى النشطة المفضلة لديك في الخلفية ، لا تشعر بالحيوية الكافية حتى لممارسة التمرينات السريعة ، على الأقل يجب أن تشعر بتوتر أقل وأكثر نشاطًا بشكل عام.

المشي في الطبيعة

المشي لا يحتاج أن يشعر وكأنه "ممارسة". في كثير من الأحيان ، عندما تبدو الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية وكأنها مهمة تخويفية ، يمكن أن تشعر بالسير على قدر كبير من الجهد. بعد بضع دقائق من المشي ، قد تشعرين بتسريع وتيرتك وجعلها تمشي بسرعة ، والتي يمكن أن تحقق فوائد هوائية. ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحركت بنفسك ، ومنحت نفسك تغييرًا في المشهد ، وإذا أحضرت شريكًا ، فمن الأرجح أنك استمتعت بمحادثة ودية. ومع هذه الأنشطة ، يجب أن تشعر أنك أقل توترا.

مشاهدة إعادة التشغيل والتمرين خلال فترات الاستراحة

لقد تبين أن مشاهدة إعادة تشغيل برامجك المفضلة عندما يكون الإجهاد يمكن أن يجلب فوائد تخفيف التوتر فريدة من نوعها. هذا هو أيضا نشاط منخفض للغاية الجهد. عندما تشعر بالإرهاق ، يمكنك بسهولة الاسترخاء بهذه الطريقة بدلاً من التحول إلى عادات التعامل الأقل صحة. عند الاستراحة التجارية الأولى أو الثانية ، قد تكون في حالة مزاجية لبعض التمارين البسيطة بين فترات الاستراحة. إذا لم يكن كذلك ، فسوف تشعر أنك أقل توترا.

دون أهدافك أو امتنانك

إن عمل اليومية هو نشاط فعّال للغاية لتخفيف الإجهاد ويستهلك طاقة أقل من التمارين ، ولكنه يحمل أيضًا فوائد تراكمية وجذب انتباهك. إن كتابة أهدافك يمكن أن ينشطك في تحويل تركيزك من ضغوط اليوم إلى الأشياء التي تحبها وتحمسها. تعد مجلة Gratitude اليومية فعالة في تخفيف التوتر لأنها تجبرك على تحويل انتباهك إلى الأشياء التي تحافظ على حياتك وتجعل حياتك رائعة. (هناك أيضًا مزايا فريدة تأتي مع عمل يوميات ممتنة). بمجرد تنشيط نفسك بقليل من العمل اليومي ، قد تكون في مزاج لتمرين. إذا كنت لا تشعر مطلقًا بممارسة التمرينات بعد يوميات اليوم ، فستظل تقوم بتطوير عادة لإدارة الإجهاد تعمل بشكل جيد لبناء المرونة.

ماذا عن التأمل؟

التأمل هو أحد أدوات إدارة الإجهاد القوية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر بسرعة وبناء المرونة بمرور الوقت. إذا شعرت بالإرهاق الشديد لجلسة التأمل ، فتعرف على بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة مريحة.

موصى به
ترك تعليقك