رئيسي » كآبة » الاجتهاد: لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟

الاجتهاد: لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟

كآبة : الاجتهاد: لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟
هل سبق لك أن تعرضت للتوتر طوال اليوم لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء غير عادل حدث ذلك الصباح ">

إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد مررت بتجربة الهوس حول شيء مرهق حدث في يومك. ربما يكون أحد ما قاله شخص ما قد صدمك في القناة الهضمية ، أو ربما كان موقفًا كنت تتمنى أن يكون لديك فيه عودة مثالية ، أو قد تكون مشكلة تعيد التفكير في نفسك مرارًا وتكرارًا دون أي حل مقبول في الأفق . عندما تصبح هذه الأفكار أكثر سلبية وتشجيعًا ، فهذا يُعرف باسم الاجترار.

الاجترار مرهق بقدر ما هو شائع ، لأنه يأخذ وضعا قد تسبب بالفعل في التوتر ويزيد من حدة التوتر وأهمية الموقف في أذهاننا.

إنه أيضًا يضم شعورًا بالعجز الذي قد نشعر به في عدم قدرتنا على تغيير ما حدث بالفعل. قد لا نكون قادرين على إعادة إنشاء الموقف في المستقبل والرد من خلال عودة أو استجابة أو حل مثالي ، وهذا قد يجعلنا نشعر بأننا بلا حول ولا قوة ونشدد أكثر. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي إدراك مقدار الطاقة التي نضعها في المجاعة حول الموقف إلى المزيد من مشاعر الإحباط لأننا ندرك أننا تركنا الوضع مستمراً في اليوم.

أساسيات الاجترار

تتألف عملية التجويف من متغيرين منفصلين: الانعكاس والحضن. يمكن أن يكون جزء الانعكاس مفيدًا إلى حد ما - فالتأمل في مشكلة ما قد يقودك إلى حل. أيضًا ، يمكن أن يساعدك التفكير في بعض الأحداث على معالجة المشاعر القوية المرتبطة بهذه المشكلة. ومع ذلك ، فإن الاجترار بشكل عام ، والحضن على وجه الخصوص ، يرتبطان بسلوك أقل استباقية وأكثر من مزاج سلبي.

ويؤدي التشويش المشترك ، حيث تعيد صياغة الموقف مع الأصدقاء إلى أن تتحدث إلى الموت ، إلى زيادة الضغط على كلا الطرفين بمجرد تجاوزه لكونه بناءً.

باختصار ، إذا وجدت نفسك دائمًا ما يعيد إلى الأذهان شيئًا ما في عقلك وتركز على ظلم كل ذلك ، والتفكير فيما يجب أن تقوله أو تفعله ، دون اتخاذ أي إجراء مماثل ، فإنك تجعل نفسك تشعر بمزيد من التوتر. ومن المحتمل أيضًا أن تواجه بعض الآثار السلبية للتجويف.

الأفكار المتكررة: المعالجة العاطفية أو الاجترار؟

حصيلة الاجترار

فلماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟ تبدأ الاجترار ببراءة - إنها محاولة عقلك لفهم الموقف والانتقال من موقف محبط.

ومع ذلك ، يمكن للتجول أن يصطادك في حلقة دائرية من الاستبداد والإحباط. عندما تتعامل مع صراعات مزمنة في علاقاتك ، قد تواجهك ضغوطات مزمنة بسبب كثرة الاجتهاد.

من المهم أن تجد طرقًا لالتقاط التجاعيد قبل الانغماس فيها والعمل على معالجة النزاعات بطريقة صحية.

يمكن أن يكون التجويف لا يقاوم بشكل غريب ويمكن أن يسرق ساعة من انتباهك حتى قبل أن تدرك أنك مهووس مرة أخرى. بالإضافة إلى تقسيم انتباهك ، ومع ذلك ، فإن التجويف له العديد من الآثار السلبية.

ضغط عصبى

يتم في الوقت الحالي وصف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن الذهن على أنها مصادر ممتازة لتخفيف الإجهاد: قوة الآن ، وأرض جديدة ، وأينما تذهب ، هناك أنت ، على سبيل المثال. أحد الأسباب الرئيسية للتخفيف من حدة هذه الكتب بشكل جيد هو أنها تقدم أمثلة على كيفية التقليل بشكل كبير من الاجترار ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية متوترة.

تشير الدراسات إلى أن التجويف يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ، مما يدل على استجابة جسدية للإجهاد الناجم عن الاجترار.

الإطار السلبي للعقل

ليس من المستغرب أن يقال إن التجويف له تأثير سلبي ، أو أنه ينتج حالة مزاجية أكثر من الاكتئاب وغير سعيدة. ليس هذا غير سارٍ بحد ذاته ، ولكن مما نعرفه عن التفاؤل والتشاؤم ، إنه يجلب مجموعة جديدة كاملة من العواقب.

سلوك أقل نشاطا

على الرغم من أن الناس قد يدخلون في إطار متقلب من العقل بقصد العمل على حل المشكلة وإيجاد حل لها ، فقد أظهرت الأبحاث أن التكاثر المفرط يرتبط بسلوك أقل استباقية ، وفك ارتباط أعلى عن المشاكل ، وحالة ذهنية أكثر سلبية مثل نتيجة. وهذا يعني أن التكلس يمكن أن يسهم في دوامة هبوطية سلبية.

التخريب الذاتي

وقد ربط البحث بين التكاثر وسلوكيات المواجهة السلبية ، مثل الشراهة عند تناول الطعام. يمكن أن تخلق أنواع التخريب الذاتي لسلوك المواجهة مزيدًا من الضغط ، مما يديم دورة سلبية ومدمرة.

ارتفاع ضغط الدم

كما تم العثور على رابط بين الاجتراف وارتفاع ضغط الدم. قد يؤدي إطالة زمن الإجهاد إلى إطالة استجابة الإجهاد ، مما يزيد من التأثير السلبي للتوتر على القلب. بسبب المخاطر الصحية التي ينطوي عليها ارتفاع ضغط الدم ، من المهم بشكل خاص محاربة التجويف وإيجاد استراتيجيات صحية للتعامل مع الإجهاد والبقاء في مركزه.

التغلب على الاجترار

فلماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟ يبدو أن هناك أشخاص مختلفين يستحوذون على الأشياء لأسباب مختلفة ، وبعض الناس أكثر عرضة له من الآخرين. يريد بعض الأشخاص فهم موقف ما ، لكن لا يبدو أنهم يفهمون ذلك أو يقبلوه ، لذلك يستمرون في إعادة اللعب. يريد الآخرون الطمأنينة بأنهم كانوا على صواب (خاصة إذا شعروا بمستوى فاقد للوعي أنهم كانوا مخطئين).

يحاول بعض الأشخاص حل المشكلة أو منع حدوث أشياء مماثلة في المستقبل ، لكنهم لا يستطيعون معرفة ذلك. وقد يرغب الآخرون فقط في الشعور بالسمع والتحقق من صحتهم ، أو يريدون الشعور بالتبرير في إعفاء أنفسهم من المسؤولية من خلال "لعب الضحية" ، ويجدون أنفسهم يرددون قصصهم

في نهاية المطاف ، لا يهم الناس سبب هوسهم بالأشياء ، وكيف يمكن أن يتوقفوا أكثر.

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية التقاط نفسك وإعادة التركيز:

المهلة

قد يكون من المفيد الحصول على الدعم والتحقق من أصدقاءك ، ولكن قد يؤدي الإفراط في مناقشة الأخطاء التي يرتكبها الآخرون إلى ديناميكية في علاقاتك السلبية والثرثرة وتؤدي إلى تعزيز إحباط الموقف بدلاً من إيجاد حلول وإغلاق .

إذا كنت تسعى للحصول على الدعم من الأصدقاء ، فيمكنك أن تضع لنفسك سراً مهلة زمنية لعدد الدقائق التي ستسمح لنفسك بتكريسها للحديث عن المشكلة ومشاعرك حولها ، قبل التركيز على حل. ثم طرح الأفكار مع صديقك ، أو لوحدك في مجلة.

الانتقال من الاجتهاد إلى المعالجة العاطفية الصحية

عقل متفتح

لقد اقترح أكثر من عدد قليل من المعالجين أن ما يغيرنا حقًا في الآخرين قد يكون مجرد انعكاس لما لا نقبله في أنفسنا. عندما تفكر في ما فعله الشخص الآخر ليغضبك ، هل يمكنك محاولة الاستفادة من تجربة مماثلة في نفسك للمساعدة في تقدير وجهة نظرهم بشكل أفضل والأسباب الكامنة وراء ما فعلوه؟

حتى لو كنت لا توافق معهم بالضرورة ، فهل يمكنك التعاطف؟ يمكن للتأمل المحب أن يكون أداة رائعة هنا للتسامح والرحيل ويمكن أن يكون قتالًا رائعًا من أجل الاجترار.

تعيين الحدود

تذكر العبارة الرائعة "المرة الأولى ، عار عليك ؛ المرة الثانية ، عار علي". فهو يصف المسؤولية وأهمية تحديد الحدود تمامًا ، وإذا لم يكن هناك شيء آخر يسمح لك باستخدام كل لقاء لمعرفة شيء عن نفسك والشخص الآخر حتى تتمكن من تغيير الطريقة التي تسير بها الأمور في المستقبل.

انظر إلى ما حدث بعين التغيير - وليس إلقاء اللوم على الشخص الآخر لإلحاق الأذى بك ، ولكن للتوصل إلى حلول تمنع حدوث نفس الموقف مرتين. أين يمكن أن تقول لا في وقت سابق ، أو حماية نفسك أكثر في المستقبل؟ بدلاً من الإيذاء أو الغضب ، تأتي من مكان القوة والتفاهم.

قد يستغرق الأمر بعض الممارسة ، لكن يمكنك تغيير أنماط تفكيرك المعتادة ، وهذا موقف أساسي حيث يمكن لهذا التغيير أن يحول تجربتك في الإجهاد. قد لا يحدث ذلك على الفور ، لكنك قد لا تستحوذ سريعًا على الأشياء ، وتتعرض لضغط عضلي أقل نتيجة لذلك. فقط تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك والحفاظ على التركيز الخاص بك إلى الأمام ، وسوف تشعر أنك أقل التوتر في أي وقت من الأوقات.

موصى به
ترك تعليقك