رئيسي » إدمان » العلاقة بين النوم والإجهاد

العلاقة بين النوم والإجهاد

إدمان : العلاقة بين النوم والإجهاد
إذا وجدت أنك متوتر ولا تحصل على قسط كاف من النوم ، فأنت لست وحدك. في دراسة استقصائية وطنية للنوم ، قال 40 في المائة من المجيبين أنهم لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الراحة. يمكن للعديد من الضغوطات التي نواجهها في الحياة الحديثة ، مثل الاختناقات المرورية ، أو زملاء العمل الصعبين ، أو تعارض العلاقات ، أن تؤدي إلى استجابة قتال أو رحلة جوية ، والتعرض لفترات طويلة لهذا التوتر دون الاسترخاء يمكن أن يؤدي إلى قصر مدة النوم وخفض مستوى النوم. النوم الجيد. لتحسين نوعية النوم والتعامل مع الإجهاد المزمن ، تكون بعض الاستراتيجيات أكثر فعالية من غيرها.

كيف يؤثر التوتر المزمن على النوم

عندما تواجه تهديدًا محسوسًا (جسديًا أو نفسيًا ، حقيقيًا أو متخيلًا) ، يتم تنشيط الاستجابة الهرمونية للجسم ، مما يخلق سلسلة من التغييرات الجسدية التي تؤدي إلى إطلاق الجلوكوكورتيكويدات مثل الكورتيزول من نظام الغدد الصماء. يؤدي إطلاق الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى إلى توليد طاقة تتيح لك القتال أو الهرب من خطر حقيقي وحاضر.

تتضمن الاستجابة الصحية للإجهاد طفرة سريعة في الكورتيزول تليها انخفاض سريع بمجرد انتهاء الحدث المجهد. يتم التحكم في استجابة نظام الغدد الصماء هذا عن طريق حلقات التغذية الراجعة السلبية بوساطة وصول الغدة النخامية-الغدة الكظرية (HPA) في الجهاز العصبي المركزي.

المهم في هذا السياق هو أن وصول HPA يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعديل دورة النوم والاستيقاظ على مدار الساعة. ارتبطت مستويات الإجهاد المطول بفرط النشاط في الوصول إلى HPA ، وانخفضت مدة النوم ، فضلاً عن انخفاض نوم حركة العين السريعة وقوة دلتا ، مما أدى إلى نوعية نوم أقل جودة ، وضعف الذاكرة ، وضعف تنظيم الحالة المزاجية ، مما قد يؤدي بدوره إلى مزيد من التوتر.

الإجهاد النوم استراتيجيات النوم

إذا كانت مشاكل نومك تتفاقم بسبب تأثيرات الإجهاد ، فقد يصبح النوم أسهل مع تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد الصحية قبل النوم. يأخذ التعامل مع الإجهاد أشكالًا متعددة ، وقد ينطوي على ارتباط عاطفي أو فك ارتباط عاطفي.

على وجه الخصوص ، وجدت إحدى الدراسات أن الاستراتيجيات التي تقلل من تجنب الانفعالات وتزيد من الوعي العاطفي مفيدة للحد من تأثير الإجهاد على زمن النوم ، بينما الاستراتيجيات التي تزيد من تجنبها ، مثل تعاطي الكحول ، يمكن أن تؤدي إلى تأخير أطول في النوم.

تشمل استراتيجيات المواجهة الصحية التي تقلل من تجنب الانفعالات التأمل وتمارين التنفس البسيطة ، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والتوتر في الجسم ، وتخفيض مستويات هرمون التوتر ، وتساعد على النوم بسهولة أكبر.

يمكن أن يكون حل المشكلات أيضًا طريقة لتقليل الإجهاد ، ولكنه قد يكون محفزًا ويجب أن يتم في وقت مبكر من اليوم وليس قبل النوم.

من المهم أن تترك وقتًا كافيًا لإدارة الإجهاد وأيضًا وقت كاف للنوم نفسه. قم بتثقيف نفسك حول استراتيجيات النوم الإضافية لإدارة الإجهاد ، واقرأ المزيد حول فوائد ليلة النوم الجيدة لتلهمك لمعرفة خطة لخلق مساحة في حياتك المزدحمة لتقليل إجهادك قبل النوم.

كلمة من Verywell

ليست كل مشاكل النوم ناتجة بشكل مباشر أو كلي عن التوتر. بعض التغييرات الهرمونية التي تأتي مع انقطاع الطمث أو حتى الشيخوخة الطبيعية يمكن أن تغير أنماط النوم. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية أيضًا على النوم ، كما يمكن أن تحتوي على الكافيين والكحول والأشياء الأخرى التي تستهلكها. إذا كنت تشعر بأنك تتعامل مع إجهادك جيدًا ووجدت أن نومك لم يتحسن ، فعليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان أحد هذه الأسباب الأخرى قد يؤثر عليك أو إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.

موصى به
ترك تعليقك