رئيسي » إدمان » تقليل الإجهاد بسرعة مع الكاراتيه التنفس التأمل

تقليل الإجهاد بسرعة مع الكاراتيه التنفس التأمل

إدمان : تقليل الإجهاد بسرعة مع الكاراتيه التنفس التأمل
التأمل هو مسكن قوي للتوتر. إليك شكل بسيط وفعال من التأمل يمكن أن يكون مفيدًا للمبتدئين ، ويمكن تعلمه بسهولة. سواء كنت تستخدمه للتحضير للمعركة البدنية أو مجرد يوم للضريبة في المكتب ، فإن هذا التمرين السريع هو أداة مجربة لمساعدتك على الاسترخاء واليقظة والاستعداد لأي شيء.

إليك الطريقة:

  1. الجلوس في وضع مريح. في حين يستخدم معظم الفنانين العسكريين موقع "seiza" ("say zah") ، مع وجود الأرجل أسفل الأرداف والركبتين في المقدمة مباشرة ، يجد الكثير من الناس أن هذا الموقف غير مريح. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكنك أيضًا الجلوس متقاطعة ("عنزة") أو في وضع آخر أكثر راحة لك.
  2. تغمض عينيك ، ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيما ، والكتفين استرخاء ، رأسا ، وعيناك (وراء الجفن) مركزة إلى الأمام.
  3. خذ نفسًا عميقًا ونظيفًا ، وسّع بطنك وحافظ على استرخاء كتفيك واحتفظ به لمدة ستة. الزفير ، وكرر مرتين أكثر. ثم تنفس بشكل طبيعي ، وركز انتباهك على تنفسك. بينما تتنفس ، تستنشق أنفك وتخرج من فمك ، مع الاستمرار في توسيع بطنك بدلاً من تحريك كتفيك لأعلى ولأسفل.
  4. إذا كانت أفكارك تنجرف نحو ضغوط اليوم السابق أو اليوم الذي خلفك ، فقم بإعادة التركيز برفق على تنفسك وتبقى في الوقت الحالي. اشعر بالهواء يتحرك ، وشعر بالهواء يتحرك. هذا هو.
  1. استمر في ذلك لأطول فترة ممكنة أو طويلة ، ويجب أن تلاحظ أن جسمك أكثر استرخاء وأن عقلك أكثر تركيزًا. تتمتع بقية يومك!

نصائح:

  1. أثناء التنفس ، دع بطنك يتوسع ويتقلص ، بدلاً من تحريك كتفيك لأعلى ولأسفل. هذا التنفس العميق أكثر طبيعية ومشابه لكيفية تنفس الأطفال. يمنحك زيادة في قدرة الرئة ، في حين أن "التنفس الضحل" الذي يستخدمه البالغون عادة لا يسمح بالكثير من أكسجة الدم.
  2. لا تتنفس بسرعة كبيرة أو ببطء شديد. مجرد التنفس بمعدل طبيعي ، ولكن بشكل أعمق.
  3. إذا وجدت أن أفكارك تنجرف كثيرًا في البداية ، فلا تقلق من أنك تفعل ذلك "خطأ". إن ملاحظة أنك قد انجرفت وأن تعيد التركيز على أنفاسك جزء من الممارسة وشيء تفعله "صحيح"!
  4. جرب تقنية التأمل الأخرى وابحث عن المزيد من الموارد لإدارة الإجهاد وتعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل في حياتك اليومية.
موصى به
ترك تعليقك