رئيسي » إدمان » تقليل الإجهاد وتحسين حياتك مع الحديث الإيجابي الذاتي

تقليل الإجهاد وتحسين حياتك مع الحديث الإيجابي الذاتي

إدمان : تقليل الإجهاد وتحسين حياتك مع الحديث الإيجابي الذاتي
قد لا تدرك ذلك ، ولكن حديثك الذاتي قد يخرب مستويات التوتر لديك! يمكن للتحدث عن النفس - الطريقة التي يعبّر بها صوتك الداخلي عن إحساس العالم من حولك والطريقة التي تتواصل بها مع نفسك الداخلي - أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الإجهاد بطرق متعددة. إذا كان حديثك سلبيًا بشكل عام ، فقد تتصور أحداثًا إذا كانت حياتك أكثر إرهاقًا مما تحتاج إليه وتسبب قلقًا وتوترًا غير ضروريين لنفسك. قد تعزو الدوافع السلبية إلى الأشخاص ذوي النوايا الحسنة ، وقد تتصور أنك أقل استعدادًا للتعامل مع التحديات التي تواجهها ، وقد لا ترى سوى سلبيات أكثر من الإيجابيات في ما تواجهه في الحياة ، عندما تكون هناك "الجانب المشرق" الأقل توتراً والذي لا تتخيله بسبب الحديث السلبي المعتاد عن النفس. قد تستسلم أيضًا للتجاعيد ، وهو نمط من التفكير السلبي الذي يمكن أن يستهلك وقتك الخمول ويثير ضغوطًا من الماضي إلى الحاضر دون داع دون أن يؤدي إلى أي حل.

غالبًا ما تبدأ أنماط الكلام السلبي أو الإيجابي في مرحلة الطفولة. عادةً ما تكون عادة التحدث عن النفس ملوّنة بتفكيرنا لسنوات ويمكن أن تؤثر علينا بطرق عديدة ، مما يؤثر على تجربة الإجهاد في حياتنا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أي وقت هو الوقت المناسب لتغييره! فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منع نفسك من استخدام الحديث السلبي عن نفسك واستخدام عقلك لتعزيز الإنتاجية واحترام الذات وتخفيف التوتر.

لاحظ الأنماط الخاصة بك

الخطوة الأولى نحو التغيير هي أن تصبح أكثر وعياً بالمشكلة. ربما لا تدرك عدد مرات قول أشياء سلبية في رأسك ، أو مقدار تأثيرها على تجربتك. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية في أن تصبح أكثر وعياً بحوارك الداخلي ومحتواه.

  • كتابة المجلة : سواء كنت تحمل مجلة معك وتدون التعليقات السلبية عندما تفكر بها ، اكتب ملخصًا عامًا لأفكارك في نهاية اليوم ، أو فقط ابدأ في الكتابة عن مشاعرك حول موضوع معين ثم عد لاحقًا لتحليله للمحتوى ، يمكن أن تكون اليومية أداة فعالة لفحص العملية الداخلية الخاصة بك.
  • وقف التفكير : كما تلاحظ أن تقول لنفسك شيئًا سلبيًا في عقلك ، يمكنك إيقاف تفكيرك في منتصف أقوالك لنفسك "توقف". إن قول هذا بصوت عالٍ سيكون أكثر قوة ، والحاجة إلى القول بصوت عالٍ سيجعلك أكثر وعياً بعدد المرات التي توقف فيها الأفكار السلبية وأين.
  • Rubber-Band Snap : هناك خدعة علاجية أخرى تتمثل في التجول حولك مع شريط مطاطي حول معصمك. عندما تلاحظ التحدث السلبي عن الذات ، اسحب الشريط بعيدًا عن جلدك واتركه يستقر مرة أخرى. سوف تؤلمني قليلاً ، وتكون بمثابة نتيجة سلبية قليلاً تجعلك أكثر وعياً بأفكارك وتساعد في إيقافها! (أو إذا كنت لا ترغب في إخضاع نفسك للمشي بحركة مطاطية على معصمك ، فستكون أكثر حرصًا على الحد من الأفكار السلبية!)

    استبدال البيانات السلبية

    هناك طريقة جيدة لوقف هذه العادة السيئة هي استبدالها بشيء أفضل. بمجرد إدراكك لحوارك الداخلي ، إليك بعض الطرق لتغييره:

    • صيغة ميلدر: هل ذهبت إلى المستشفى من قبل ولاحظت كيف تتحدث الممرضات عن "الانزعاج" بدلاً من "الألم">>
      • تغيير عبارات تحديد الذات إلى أسئلة : عبارات تحديد الذات مثل "لا أستطيع التعامل مع هذا!" أو "هذا مستحيل!" مضرة بشكل خاص لأنها تزيد من إجهادك في موقف معين وتمنعك من البحث عن حلول. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء يحد من احتمالات حدوث موقف معين ، قم بتحويله إلى سؤال. ألا يبدو " كيف يمكنني التعامل مع هذا؟" أو " كيف يكون ذلك ممكنًا" أكثر تفاؤلاً ويفتح خيالك أمام إمكانيات جديدة؟

      يمكنك أيضًا أن تساعد نفسك على تطوير حديث أكثر إيجابية عن طريق جلب طاقة أكثر إيجابية في حياتك. أحيط بإيجابية حتى يبقى عقلك أكثر تفاؤلاً وإيجابية.

    موصى به
    ترك تعليقك