رئيسي » برميل يوميا » التأثير الإيجابي والإجهاد

التأثير الإيجابي والإجهاد

برميل يوميا : التأثير الإيجابي والإجهاد
التأثير الإيجابي "يشير إلى ميل الفرد إلى تجربة المشاعر الإيجابية والتفاعل مع الآخرين ومع تحديات الحياة بطريقة إيجابية. وعلى العكس من ذلك ،" التأثير السلبي "ينطوي على تجربة العالم بطريقة أكثر سلبية ، والشعور بالعواطف السلبية والمزيد من السلبية في العلاقات والمناطق المحيطة هاتان الولايتان مستقلتان عن بعضهما البعض ، على الرغم من أنهما مرتبطان ؛ يمكن لشخص أن يكون عالي التأثير الإيجابي والسلبي ، مرتفع في واحد فقط أو منخفض في كلا الأمرين. تؤثر كلتا الدولتين على حياتنا بعدة طرق ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتوتر وكيف نحن نتعامل معها.

التأثير الإيجابي والإجهاد

يرتبط التأثير الإيجابي بخصائص أخرى للأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، مثل التفاؤل والانبساط والنجاح. ومع ذلك ، فإن التأثير الإيجابي ليس مجرد نتاج ثانوي لحياة سعيدة وأقل إرهاقًا - إنه عامل مؤثر. التأثير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر من تلقاء نفسه. لا يقتصر الأمر على أن أولئك الذين يشعرون بالتفاؤل والناجحين يشعرون بتأثير إيجابي لأن لديهم الكثير مما يسعدهم ، ويحدثون أنهم أقل توتراً.

يمكنك تجربة قدر أكبر من المرونة تجاه الضغط ببساطة عن طريق تنمية تأثير إيجابي أو اتخاذ خطوات للوصول إلى مزاج أفضل في كثير من الأحيان.

نظرية التوسيع والبناء

أجرت عالمة النفس باربرا فريدريكسون بحثًا مكثفًا حول تأثيرات التأثير الإيجابي على الإجهاد وتوصلت إلى نموذج لكيفية تفاعل التأثير الإيجابي مع المرونة ، والمعروفة باسم نظرية "توسيع وبناء" علم النفس الإيجابي.

لقد وجد فريدريكسون وآخرون أنه عندما نعطي أنفسنا دفعة في المزاج ، فإن هذا يمكن أن يوسع (أو يوسع) وجهة نظرنا حتى نلاحظ المزيد من الاحتمالات في حياتنا ، وهذا يمكّننا من الاستفادة بسهولة (للاستفادة منها) مصادر.

تشمل هذه الموارد ما يلي:

  • الموارد المادية : ويشمل ذلك الطاقة ، والقدرة على التحمل ، واللياقة البدنية ، والصحة ، والعافية بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا كنت في مزاج جيد ، فقد يكون لديك المزيد من الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء مواردك المادية.
  • الموارد النفسية : يشمل ذلك القدرة على اختيار وجهات نظر أكثر تفاؤلاً ، أو إخراج نفسك من الاجتهاد ، أو الصمود في وجه الجداول الزمنية المحمومة دون التعرض للإرهاق ، على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من تأثير أكثر إيجابية ، على سبيل المثال ، فقد تكون أقل عرضة للتركيز على الآثار السلبية وقد تركز على الاحتمالات في حياتك.
  • الموارد الاجتماعية : هذا يعني المزيد من العلاقات الداعمة ، والأصدقاء الذين سيقدمون النصيحة الجيدة إذا طلبت ، أو أقرضتم كتفًا على البكاء أو أحضروا لك خزفيًا إذا كنت تمر بوقت عصيب. إذا كنت منزعجًا بشكل مزمن ، فيمكنك إبعاد الأشخاص الذين قد يكونون داعمين في حياتك ، بينما إذا كنت تنضح بتأثير إيجابي ، فقد تصبح صديقًا جذابًا.

هذه الموارد المتزايدة يمكن أن تؤدي إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. في الأساس ، يمكن أن تعمل "دوامة تصاعدية" للإيجابية حيث يؤثر التأثير الإيجابي على مزيد من المرونة تجاه الإجهاد وتأثير أكثر إيجابية.

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤثر التأثير السلبي بنفس الطريقة. هذا هو السبب في أنه يساعد حقا على زراعة أمزجة إيجابية والسرور في الحياة ؛ إنه ليس مجرد شيء سيؤدي إلى بعض المشاعر الطيبة في الوقت الحالي ، ولكنه يمكن أن يكون طريقًا إلى تقليل الضغط وحياة أكثر سعادة بشكل عام. إن الأمر يستحق بذل جهد لزيادة السلوكيات التي تؤدي إلى التأثير الإيجابي ، ولحسن الحظ ، فإن التأثير الإيجابي المتزايد أمر بسيط للغاية إذا قمت بهذا الجهد.

كيف تزيد من تأثيرك الإيجابي

تأثير إيجابي يمكن تطويرها وزراعتها. على الرغم من أن الحساسية الوراثية متأصلة إلى حد ما ، مما يعني أن بعض الناس يولدون ببساطة مع ميل أكبر لكونهم في مزاج جيد كجزء من شخصياتهم ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوصول إلى هذه العادة إذا كنت تعاني من تأثير إيجابي في حياتك ، وجعل حالتك المزاجية أفضل.

تتضمن العديد من هذه الأشياء تغيير أنماط تفكيرنا وتغيير التجارب التي نضعها في أنفسنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة تجربتك في التأثير الإيجابي.

  • الحفاظ على مجلة الامتنان: تُظهر الأبحاث أن الكتابة حول ما تشعر بالامتنان له في حياتك يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى من التأثير الإيجابي ، وتستمر هذه الفائدة لفترة طويلة. قراءة المزيد عن الحفاظ على مجلة الامتنان.
  • تنغمس في متعة الحياة: إذا كنت تخطط لتجارب ممتعة في حياتك ، يمكنك أن تزيد باستمرار من تجربتك ذات التأثير الإيجابي والفوائد التي تأتي معها. فقط تذكر أن تضيف متعًا جديدًا بشكل منتظم حتى لا تشعر بالملل.
  • الانخراط في الهوايات: كثير منا ليس لديه الكثير من الوقت للهوايات كما نود ، ولكن من المهم أن نخصص الوقت. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تأثيرك الإيجابي فحسب ، بل يمكن أن يزعجك مما قد يجهدك ويتركك تشعر بالإنجاز. اقرأ المزيد عن هوايات تخفيف التوتر هنا.
  • تدرب على محبة العطف والتأمل: التأمل ، بشكل عام ، رائع في التعامل مع الإجهاد ، لكن التأمل في المحبة هو علاج جميل ، خاصة أنه يمكن أن يزيد من مستويات التأثير الإيجابي ويساعدك على الشعور بتوتر أقل. تعلم كيف تبدأ مع التأمل المحب للود للتوتر.
  • التمرين - واجعله ممتعًا! النشاط البدني هو أيضًا مسكن قوي للتوتر ، وهناك العديد من أشكال التمارين التي يمكنك المشاركة فيها ، يمكنك العثور على العديد من الأنشطة الممتعة أيضًا. الرقص ، واليوغا ، وركوب الدراجات ، والمشي مع صديق "> اقرأ المزيد عن التوتر والتمرين.
  • تذكر وتذوق التجارب الإيجابية: تؤكد الأبحاث ما الذي ربما تعرفه غريزيًا بالفعل: أن تذوق الخبرات الإيجابية بنشاط يمكن أن يطيل السعادة التي تختبرها منها! وهذا يمكن أن يزيد من التأثير الإيجابي أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من التمتع بالحياة والمزيد من المرونة تجاه التوتر. لماذا لا تحصل على المزيد من الأجزاء الرائعة من حياتك من خلال تذوقها بنشاط؟ إليك الطريقة.
موصى به
ترك تعليقك