رئيسي » إدمان » فوائد ساحقة من قيلولة السلطة

فوائد ساحقة من قيلولة السلطة

إدمان : فوائد ساحقة من قيلولة السلطة
في حين أن الأطفال الصغار عادة ما يأخذون قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، فإن ثقافتنا عمومًا تستهجن عند النوم في منتصف النهار ؛ ومع ذلك ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يحصلون على ما يكفي من النوم (ولكن بشكل خاص في أولئك الذين لا يفعلون ذلك) ، يعاني الكثير من الناس من زيادة طبيعية في النعاس في فترة ما بعد الظهر ، بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ. وتبين البحوث أنه يمكنك جعل نفسك أكثر يقظة ، وتقليل التوتر ، وتحسين الأداء المعرفي مع قيلولة. يعني النوم في منتصف النهار ، أو "قيلولة الطاقة" ، مزيدًا من الصبر ، وتقليل الضغط ، ووقت رد الفعل الأفضل ، وزيادة التعلم ، والمزيد من الكفاءة ، وصحة أفضل. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد النوم وكيف يمكن أن يساعدك غفوة الطاقة!

كم من النوم تحتاج ">

يتفق معظم الخبراء على أن الجسم يحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، اعتمادًا على العوامل الشخصية والوراثية. تظهر بعض الأبحاث أن 6 ساعات أو أقل يتضاعف ثلاث مرات من خطر وقوع حادث سيارة.

آثار النوم المفقود

النوم تراكمي ؛ إذا فقدت النوم يومًا ما ، فستشعر به في اليوم التالي. إذا فاتتك النوم الكافي لعدة أيام متتالية ، فستجد "عجزًا في النوم" ، مما يضعف ما يلي:

  • وقت رد الفعل
  • حكم
  • رؤية
  • معالجة المعلومات
  • ذاكرة قصيرة المدي
  • أداء
  • التحفيز
  • يقظة
  • صبر

يعاني الأشخاص المرهقون أيضًا من المزيد من المزاج والسلوك العدواني والإرهاق والمزيد من التوتر.

فوائد قيلولة السلطة

تشير الدراسات إلى أن النوم لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يوفر مزيدًا من الراحة للنوم أكثر من 20 دقيقة في الصباح (على الرغم من أن الساعتين الأخيرتين من النوم في الصباح لهما مميزات خاصة بهما). يبدو أن الجسم مصمم لهذا الغرض ، حيث أن أجساد معظم الناس تتعب بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر ، بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ.

كم من الوقت يجب أن أنام؟

عندما تنام ، تمر بمراحل مختلفة من النوم ، تعرف باسم دورة النوم. تشمل هذه المراحل النوم الخفيف ، والنوم العميق (الذي يُعتقد أنه المرحلة التي يصلح فيها الجسم نفسه) ، والنوم السريع لحركة العين ، أو نوم حركة العين السريعة (التي يتم خلالها إصلاح العقل).

ينصح العديد من الخبراء بالاحتفاظ بالغفوة بين 15 و 30 دقيقة ، لأن النوم لفترة أطول يجعلك في مراحل أعمق من النوم ، حيث يصعب عليك الاستيقاظ منه. أيضًا ، قد تجعل الغفوة الأطول صعوبة في النوم ليلًا ، خاصةً إذا كان عوزك في النوم صغير نسبيًا.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن قيلولة لمدة ساعة واحدة لها العديد من الآثار التصالحية أكثر من قيلولة لمدة 30 دقيقة ، بما في ذلك تحسن أكبر بكثير في الأداء المعرفي. المفتاح لأخذ غفوة أطول هو الشعور بمدى طول دورات نومك ومحاولة الاستيقاظ في نهاية دورة النوم. (إنها في الواقع أكثر من مقاطعة دورة النوم التي تجعلك تشعر بالغرور ، بدلا من حالات النوم الأعمق.)

نظرًا لوجود إيجابيات وسلبيات لكل طول من النوم ، فقد ترغب في ترك جدولك الزمني يقرر: إذا كان لديك 15 دقيقة فقط لتجنيبها ، خذها! ولكن إذا تمكنت من العمل في غفوة ساعة ، فقد يكون من الجيد أن تكمل دورة نوم كاملة ، حتى لو كان ذلك يعني نومًا أقل في الليل.

إذا كان لديك 5 دقائق فقط لتجنيبها ، فقط أغمض عينيك ؛ حتى الراحة القصيرة لها فائدة في تقليل التوتر ومساعدتك على الاسترخاء قليلاً ، مما قد يمنحك المزيد من الطاقة لإكمال مهام يومك. ولكن لا تخلط بين الراحة وجيزة مع microsleep.

نصائح للحصول على قيلولة أكثر فعالية

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم والمزايا الصحية التي تحصل عليها مع قسط كاف من النوم ، فإليك بعض النصائح للحصول على غفوة ونوم أكثر فعالية في الليل:

  • تجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة بعد الظهر. إنه منبه يمكن أن يعطل نومك ويبقى في نظامك لفترة أطول مما تعتقد ؛ عمر النصف هو أربع إلى ست ساعات!
  • إذا كنت لا تريد القيلولة لفترة طويلة ، فقم بضبط المنبه.
  • إذا لم يكن لديك وقت لقيلولة قوية أو كنت لا تشعر بالغثيان أثناء النهار ، فحاول التأمل ؛ يعطي جسمك قسطًا من الراحة وينتج موجات دماغية أبطأ مماثلة للنوم.
موصى به
ترك تعليقك