رئيسي » برميل يوميا » اليقظه: الفوائد الصحية وراء الاجهاد الإغاثة

اليقظه: الفوائد الصحية وراء الاجهاد الإغاثة

برميل يوميا : اليقظه: الفوائد الصحية وراء الاجهاد الإغاثة
هو قلق دائم بشأن المستقبل أو الماضي يخلق ضغوطًا تتجاوز الإجهاد الحالي الذي تواجهه في حياتك "> ابدأ ممارسة الذهن والعودة إلى هنا والآن ، وقد ثبت أن هذا التمرين البسيط يساعد الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المشكلات العاطفية ، أداة قوية للتغيير الإيجابي ويمكن استخدامها لتقليل مستوى التوتر بشكل ملحوظ.

ما هو اليقظه؟

الذهن هو ممارسة أن تصبح أكثر وعياً بشكل كامل باللحظة الحالية - بدون حكم قضائي وبالكامل - بدلاً من المسكن في الماضي أو التوقع في المستقبل. إنها تتضمن عمومًا وعيًا كبيرًا بالمحفزات الحسية (لاحظت حقًا أنفاسك ، والشعور بأحاسيس جسمك ، وما إلى ذلك) وأن تكون "في الوقت الحالي".

في حين أن الذهن له أصول في الفلسفة الشرقية والبوذية ، لا يوجد عنصر ديني ضروري للعقل. يمكن لأي شخص لديه أي نظام الإيمان التمتع بفوائد الذهن.

كيف يتم تحقيق الذهن؟

يمكن تحقيق اليقظة من خلال التأمل ، ولكن يمكن للمرء أيضًا ممارسة اليقظة من خلال الحياة اليومية. إن مجرد التركيز على اللحظة الحالية وتهدئة حوارك الداخلي يمكن أن يساعدك على تحقيق الذهن.

ما هي فوائد اليقظه؟

بما أن الممارسات الشرقية تكتسب المزيد من الشعبية في الغرب ، فقد تم ربط الذهن بالعلاج المعرفي. تظهر الأبحاث المبكرة بعض النتائج الواعدة.

تم العثور على ممارسة الذهن ، والعلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) ، والحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR) لتكون مفيدة مع ما يلي:

  • اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD)
    • قد يعاني المرضى الذين يعانون من GAD من انخفاضات كبيرة في أعراض القلق والاكتئاب بعد التدخل المستند إلى الذهن.
  • كآبة
    • المرضى الذين عانوا من أعراض الاكتئاب المتبقية بعد نوبة اكتئاب عانوا من انخفاض في الأعراض والظواهر التالية للتدخل القائم على الذهن ، مع المزيد من المكاسب بعد شهر.
  • قضايا العلاقة
    • وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أظهروا قدرا أكبر من اليقظة كسمات شخصية يميلون إلى التمتع بقدر أكبر من الرضا في العلاقات والتعامل مع ضغوط العلاقة بشكل بناء. وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين يستخدمون الذهن لديهم استجابة أقل من التوتر أثناء الصراع ، في حين ارتبطت حالة الذهن بتحسين التواصل أثناء النزاعات. تربط كلتا الدراستين اليقظه بعلاقة الرفاه.
  • مشاكل النوم
    • وجد مرضى السرطان انخفاضًا في اضطرابات النوم وزيادة في جودة النوم بعد برنامج MBSR لمدة 8 أسابيع.
  • اضطرابات الاكل
    • بعد الانتهاء من برنامج العلاج القائم على الذهن لمدة 8 أسابيع ، ذكرت النساء المصابات بالشره المرضي العصبي تحسينات كبيرة في العواطف والسلوكيات. عانى الكثير من الوعي الذاتي والقبول والرحمة ، من بين فوائد أخرى.
  • ادارة الاجهاد
    • لقد وجدت الدراسات أن الذهن مفيد في الضغط اليومي بالإضافة إلى الضغوط الأكثر خطورة التي يعاني منها المصابون بمرض مزمن أو يهدد حياتهم.

لقد ثبت أن ممارسة اليقظة لها تأثيرات إيجابية دائمة مع فوائد تزيد مع الممارسة.

كيف يمكن استخدام اليقظه لتخفيف الاجهاد؟

تظهر الدراسات أن اليقظه يمكن أن تكون مفيدة في وقف المجترات على الأشياء التي تسبب الإجهاد ؛ يساعد الناس على الابتعاد عن التفكير في الأفكار السلبية.

يمكن أيضًا استخدام اليقظه لتقليل القلق على المستقبل. يمكن أن توفر استراحة من الأفكار المجهدة وتسمح لك بأخذ استراحة عقلية واكتساب منظور ، من بين أشياء أخرى.

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تحقيق الذهن بكل بساطة من خلال التأمل. ممارسة منتظمة للتأمل الذهن له فوائد لصحتك الجسدية والعقلية.

بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الحصول على "نفاد" أثناء التأمل (لا تقلق ، لست وحدك) ، هناك طرق أخرى لتخفيف ممارسة الذهن. يمكن أن تصبح ممارسة البستنة والاستماع إلى الموسيقى وحتى تنظيف المنزل ممارسة في اليقظة إذا كنت تتبع النهج الصحيح. ركز على الحاضر وهادئ هذا الصوت من الداخل - الشخص الذي يقدم التعليق الجاري حول ما تفعله وما الذي قمت به وما ستفعله.

موصى به
ترك تعليقك