رئيسي » برميل يوميا » الحفاظ على روح الدعابة لمواجهة

الحفاظ على روح الدعابة لمواجهة

برميل يوميا : الحفاظ على روح الدعابة لمواجهة
يمكن أن يكون روح الدعابة بمثابة خط دفاع مدهش عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر. لسوء الحظ ، فإن التوتر أمر لا مفر منه ولا يمكنك القضاء عليه ، على الرغم من بذل قصارى جهدك. ومع ذلك ، يمكنك إعداد نفسك بشكل أفضل للتوتر مع العديد من تقنيات المواجهة.

تطوير روح الدعابة حول تحديات الحياة هو مكان رائع للبدء. سيساعدك الشعور بالفكاهة على بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد وتحسين صحتك الجسدية والعاطفية بشكل عام. سيمكنك أيضًا من:

  • السندات مع الآخرين
  • انظر إلى الأشياء بطريقة مختلفة
  • تطبيع تجربتك
  • حافظ على علاقاتك قوية
كيف يمكن للضحك أن يخفف من التوتر ويساعد نظام المناعة لديك

لحسن الحظ ، ليس من الصعب للغاية تطوير شعور صحي من الفكاهة - لكنه يتطلب بعض الممارسة. فيما يلي بعض الطرق للعثور على المتعة في الحياة والتغلب على التوتر بشكل أفضل.

ابدأ بابتسامة

حتى لو كنت تبتسم ابتسامة (تصنع الشكل المادي بفمك) ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعادة (ليس فقط المظهر الأكثر سعادة). هذا لأن فعل الابتسام (حقيقي أم مزيف) يؤدي إلى إطلاق جسمك للإندورفين الذي يشعر بالراحة. بالإضافة إلى أن الابتسامة المزيفة تميل إلى أن تؤدي إلى ابتسامة حقيقية - وهذا يعني أن الضحك سيأتي بسهولة أكبر ، وسوف يتلاشى التوتر بسهولة أكبر.

أهم 10 أسباب للابتسام كل يوم

خذ خطوة للوراء

عندما تكون في منتصف موقف صعب ، فقد يبدو ذلك ساحقًا. مع ذلك ، يمكن للخطوة إلى الوراء ، وعرض موقفك كمراقب أن يساعدك على رؤية موقفك من خلال عدسة جديدة. وهذا ما يسمى إعادة صياغة ويعمل.

قيمة النهايات

إذا كان الموقف لديك محبطًا بشكل يبعث على السخرية ، تعرف على الفكاهة المحتملة في مدى إحباطها ومزعجها بشكل يبعث على السخرية. في خيالك ، خذ الموقف إلى أقصى الحدود الذي يصبح أكثر سخافة حتى تجد نفسك مستمتعًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر في طابور طويل في المتجر ، تخيل أن الساعات تمر ، ثم في الأيام ، تتخيل الأحباء الذين يزورونك في منزلك الجديد أو إقامة حفلة عيد ميلاد طفلك في الممر السابع ... تحصل على الصورة.

تجنيد أصدقاء مضحك

الدعم الاجتماعي هو جزء أساسي من إدارة الإجهاد. ابحث عن صديق أو مجموعة من الأصدقاء يمكنك مشاركة إحباطاتك وتحدياتك معهم ، وتضحك عليهم في هذه العملية. حتى عندما لا يكون أصدقاؤك هناك ، يمكنك تخفيف حالتك المزاجية من خلال التفكير في الرواية التي ستأتي لاحقًا.

أهم 4 أسباب أصدقاء مهمة

اجعلها لعبة

يمكنك إجراء مسابقة "أكثر مدرب مزعج" مع أصدقائك ، أو محاولة حساب عدد المرات التي يحدث فيها نفس الحدث المحبط في يوم واحد. ("لقد توقفت عن الحركة في حركة المرور سبع مرات اليوم - أنا على وشك الحدوث حتى 10.") هذا يعمل جيدًا في مواقف مزعجة يمكن التنبؤ بها أو متكررة لا يمكنك التحكم فيها ؛ يمكنك البدء في مشاهدتها بطريقتها الخاصة بدلاً من تركها تزعجك.

مشاهدة عروض مضحكة والأفلام

أحد الأسباب التي تجعل البرامج المسرحية شائعة للغاية هو أن العديد منهم يأخذون مواقف عالمية إلى حد ما بحيث يجد الناس الإحباط ويدفعون بها قليلاً لإظهار الجانب السخيف لها.

إن إدراك أن بعض المواقف المزعجة عالميًا أمر مضحك حقًا ، يمكن أن يساعدك على تحملها بابتسامة - حتى لو كانت ابتسامة ساخرة أو ساخرة.

قراءة كتب مضحكة

يمكن أن تساعدك قراءة التفسيرات الفكاهية للحياة على الحفاظ على وجهة نظر فاترة وإيجاد أسلوبك الخاص في رؤية العالم في ضوء مختلف. ابحث عن مؤلف ماهر في العثور على الفكاهة في أحداث الحياة ، بدءًا من المزعج إلى المزعج أو حتى المأساوي. بعض الاقتراحات: ديف باري ، ديفيد سيداريس ، أو جيري سينفيلد.

قراءة مواد الأفكار لصحة الدماغ واللياقة البدنية

ممارسة تقنيات الاسترخاء

اليوغا الضحك ، التي تجمع بين الضحك والتنفس الزبادي المتعمد (براناياما) ، هي طريقة رائعة لإطلاق التوتر والحصول على المزيد من الضحك في يومك. إذا لم يكن هذا النوع من الفصل متاحًا لك ، فهناك أنواع أخرى من استراتيجيات اليوغا والاسترخاء (التأمل ، تاي تشي ، التنفس العميق) لتقليل الإجهاد إلى الحد الأدنى حتى تتمكن من بناء مرونتك وروح الدعابة لديك.

موصى به
ترك تعليقك