رئيسي » إدمان » الأسباب الرئيسية للإجهاد

الأسباب الرئيسية للإجهاد

إدمان : الأسباب الرئيسية للإجهاد
الإجهاد طبيعي ، وإلى حد ما ، جزء ضروري من الحياة. على الرغم من كونه شيئًا يختبره كل شخص ، إلا أن أسباب التوتر قد تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، قد يغضب شخص ما ويغمره ازدحام مروري خطير ، في حين أن شخصًا آخر قد يرفع موسيقاه ويعتبرها إزعاجًا خفيفًا. قد تتعارض المعارك مع صديق مع شخص ما لبقية اليوم ، بينما قد يتجاهلها شخص آخر بسهولة.

ما يسبب لك التوتر قد يكون بالفعل شيء كنت على دراية وفيرة. ولكن نظرًا لأهمية الحفاظ على التوتر في الوقت المناسب عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآثار التي يمكن أن تحدثه على صحتك الجسدية والعقلية ، فمن الجدير الانفتاح على إمكانية وجود عوامل أخرى في اللعبة أيضًا. صمم خطتك لتخفيف التوتر مع مراعاة جميعها.

مشاكل مالية

وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، المال هو السبب الرئيسي للتوتر في الولايات المتحدة. في استطلاع عام 2015 ، أفادت وكالة الأنباء الجزائرية أن 72 في المائة من الأمريكيين شددوا على المال على الأقل بعض الوقت خلال الشهر السابق. أفاد غالبية المشاركين في الدراسة أن المال يعد مصدرًا مهمًا للتوتر ، حيث يشعر 77 في المائة منهم بقلق كبير بشأن الموارد المالية.

قد تشمل علامات الضغوط المالية:

  • القلق والشعور بالقلق من المال
  • الجدال مع أحبائهم عن المال
  • الشعور بالذنب بشأن إنفاق الأموال على غير الضروريات
  • الخوف من فتح البريد أو الرد على الهاتف

قد يستغرق الإجهاد المالي شهوراً أو سنوات حتى يستخرج منه. على المدى الطويل ، يؤدي الضغط المرتبط بالتمويل إلى ضائقة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسبب الصداع واضطراب في المعدة وآلام في الصدر والأرق وشعور عام بالمرض. تم ربط الإجهاد المالي أيضًا بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ومشاكل الجلد والسكري والتهاب المفاصل.

كيفية التعامل مع الضغوط المالية

عمل

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يقضي الأمريكيون الآن 8 في المائة وقت إضافي في العمل مقارنة بعشرين سنة ، وحوالي 13 في المائة من الناس يعملون في وظيفة ثانية. أفاد 40 في المائة على الأقل بأن وظائفهم مرهقة ، بينما أفاد 26 في المائة أنهم يشعرون بالضيق بسبب عملهم.

يمكن أن يساهم أي عدد من الأشياء في ضغوط العمل ، بما في ذلك الكثير من العمل ، وانعدام الأمن الوظيفي ، وعدم الرضا عن وظيفة أو وظيفة ، والتعارض مع رئيس و / أو زملاء العمل. سواء كنت قلقًا بشأن مشروع معين أو تشعر بعلاج غير عادل ، فإن وضع عملك قبل أي شيء آخر يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك العلاقات الشخصية والصحة العقلية والبدنية.

العوامل الخارجة عن الوظيفة نفسها لها أيضًا دور في الإجهاد في العمل ، بما في ذلك التركيب النفسي للشخص والصحة العامة والحياة الشخصية. ومقدار الدعم العاطفي لديهم خارج العمل.

قد تكون علامات الإجهاد المرتبطة بالعمل جسدية ونفسية ، بما في ذلك:

  • إعياء
  • صداع الراس
  • توتر العضلات والألم
  • مشاكل في المعدة
  • خفقان القلب
  • القلق
  • كآبة
  • تقلب المزاج
  • صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

قد يشعر بعض الناس بالإرهاق ويكافحون من أجل التأقلم ، مما قد يؤثر على سلوكهم أيضًا. الإجهاد الوظيفي قد يدفع الأفراد إلى:

  • زيادة أيام المرض
  • انخفاض في أداء العمل
  • مشاكل في العلاقات الشخصية
  • تقلص الإبداع والمبادرة
  • انخفاض مستويات الصبر وزيادة مستويات الإحباط
  • لا مبالاة
  • عزل
توقف عن أخذ عملك إلى المنزل معك

علاقات شخصية

هناك أشخاص في جميع حياتنا التي تسبب لنا الإجهاد. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو شريكًا حميمًا أو صديقًا أو زميلًا في العمل. يكمن الأشخاص السامون في جميع أنحاء حياتنا ، ويمكن أن يؤثر الضغط الذي نواجهه من هذه العلاقات على الصحة البدنية والعقلية.

هناك العديد من أسباب التوتر في العلاقات الرومانسية ، وعندما يكون الأزواج تحت ضغط مستمر ، قد تكون العلاقة عرضة لخطر الفشل.

تشمل الضغوطات العلاقة الشائعة:

  • أن تكون مشغولا للغاية لقضاء بعض الوقت مع بعضهم البعض وتبادل المسؤوليات
  • أصبحت العلاقة الحميمة والجنس نادرة بسبب الانشغال والمشاكل الصحية وأي عدد من الأسباب الأخرى
  • أنت وشريكك لا تتواصلان
  • تستهلك أنت و / أو شريكك الكثير من الكحوليات و / أو تعاطي المخدرات
  • أنت أو شريك حياتك تفكر في الطلاق
  • هناك سوء المعاملة أو السيطرة في العلاقة

تشبه علامات الإجهاد المرتبطة بالعلاقات الشخصية الأعراض العادية للإجهاد العام وقد تشمل مشاكل في الصحة البدنية والنوم والاكتئاب والقلق. قد تجد نفسك أيضًا تتجنب أو تتعارض مع الفرد ، أو تغضب بسهولة من وجودها.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التوتر في العلاقات الشخصية مرتبطًا بعلاقاتنا مع الأشخاص على منصات التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook. على سبيل المثال ، تميل وسائل التواصل الاجتماعي بشكل طبيعي إلى التشبيه بمقارنة نفسك بالآخرين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم كفاية الشعور. كما أنه يجعل البلطجة أسهل.

كيف تؤثر العلاقات السيئة على صحتك

الأبوة والأمومة

غالبًا ما يواجه الآباء إدارة الجداول المزدحمة التي تشمل الوظيفة والواجبات المنزلية وتربية الأطفال. هذه المطالب تؤدي إلى الإجهاد الأبوة والأمومة.

يمكن أن تتسبب المستويات المرتفعة من ضغط الأبوة في أن يكون الوالد قاسيًا وسالبًا وسلطويًا في التفاعلات مع الأطفال. الإجهاد الأبوي يمكن أن يقلل أيضًا من جودة العلاقات بين الوالدين والطفل. على سبيل المثال ، قد لا يكون لديك اتصال مفتوح حتى لا يأتي طفلك إليك للحصول على المشورة أو لطفلك وقد تتجادل كثيرًا.

قد تشمل مصادر الإجهاد الوالدي انخفاض الدخل ، أو العمل لساعات طويلة ، أو الوالدين الوحيدين ، أو الزواج أو التوتر ، أو تربية الطفل الذي تم تشخيصه باضطراب سلوكي أو إعاقة في النمو.

الآباء والأمهات من الأطفال الذين يعانون من اضطرابات السلوك والتأخر في النمو لديهم أعلى خطر للإجهاد الأبوة والأمومة. في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن آباء الأطفال المصابين بالتوحد يبلغون عن مستويات أعلى من الإجهاد الأبوي مقارنة بالأشخاص الذين لا يعاني أطفالهم من هذه الحالة.

الأبوة والأمومة ، والإجهاد ، والاكتئاب

الحياة اليومية والانشغال

الضغوطات اليومية هي إزعاجنا اليومي. وهي تشمل أشياء مثل وضع المفاتيح في غير مكانها ، والتأخر في نسيانها ، ونسيان إحضار عنصر هام معك عند مغادرة المنزل. عادة ما تكون هذه مجرد انتكاسات بسيطة ، ولكن إذا أصبحت متكررة ، فإنها تصبح مصدر قلق يؤثر على الصحة الجسدية و / أو النفسية.

توتر الانشغال أكثر فأكثر. في هذه الأيام ، أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى وهذا يضيف الكثير من الضغط على حياتهم. في بعض الحالات ، يكون الانشغال بسبب الضرورة ، مثل الاضطرار إلى العمل في وظيفة ثانية. في أحيان أخرى ، يكون ذلك بسبب الذنب وعدم الرغبة في خيبة أمل الآخرين. قد لا يقول الناس "لا" وينتهي بهم المطاف بوقت قليل لأنفسهم ، أو يتغاضون عن احتياجاتهم الأساسية ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت.

كيف تقول "لا"

الشخصية والموارد

سمات شخصيتك والموارد المتاحة لديك ترتبط بكل ما سبق ويمكن أن تكون مصادر مستقلة للتوتر أيضًا.

يميل المنفتحون ، على سبيل المثال ، إلى تجربة ضغوط أقل في الحياة اليومية ولديهم موارد اجتماعية أكبر ، والتي تحمي من الإجهاد. قد يجلب علماء كمال الأجسام الضغط على أنفسهم دون داع بسبب معاييرهم الصارمة ، حيث يعانون من عواقب صحية عقلية وجسدية سلبية أكثر من أولئك الذين يركزون فقط على الإنجازات العالية.

يمكن لأولئك الذين هم "النوع أ" التأكيد على الجميع من حولهم ، بما في ذلك أنفسهم. يمكن لأولئك الذين لديهم أموال كافية لاستئجار المساعدة أن يفوضوا المهام المجهدة ، لذلك يمكن لهذا المورد أن يوفر ميزة على أولئك الذين يكافحون من أجل تلبية احتياجاتهم ويجب أن يعملوا بجد أكثر لتوفير المال.

عندما الإجهاد يمكن أن يكون جيدا بالنسبة لك
موصى به
ترك تعليقك