رئيسي » برميل يوميا » تعلم مراقبة وقبول عواطفك

تعلم مراقبة وقبول عواطفك

برميل يوميا : تعلم مراقبة وقبول عواطفك
إن تمرين القبول العاطفي هو أحد الطرق التي تساعدك على تعلم أن تكون أكثر وعياً وقبولاً لعواطفك. كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) وغيرها من الاضطرابات التي تنطوي على تجارب عاطفية شديدة لديهم ميل لرفض عواطفهم على أنها سيئة أو خاطئة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى بعض السلوكيات الخطيرة للغاية ، مثل إيذاء النفس المتعمد.

كيف يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر قبولًا للعواطف "> الانفصام (الذي يتضمن الانقطاع تمامًا عن عواطفك) أو القمع العاطفي. بدلاً من ذلك ، فإن هذا التمرين يعزز الذهن أو القدرة على رؤية الانفعالات لما هي عليه دون الحكم عليه أو محاولة التخلص منه.

التمرين مقتبس من كتاب تم تطويره بواسطة الدكتور ستيفن هايز من جامعة نيفادا في رينو بعنوان "ابتعد عن عقلك وانتقل إلى حياتك". المصنف هو مقدمة ممتازة لنوع من العلاج يسمى العلاج بالقبول والالتزام ، الذي ثبت لعلاج بفعالية مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية. يستحق المصنف قراءة إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن قبول عواطفك.

تمرين القبول العاطفي: مراقبة عواطفك

يمكن القيام بهذا التمرين عندما تشعر بمشاعر غير مريحة. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة هذا التمرين ، فمن الأفضل اختيار مشاعر ليست شديدة الشدة.

اختر وقتًا تشعر فيه بمشاعر قوية بما يكفي لكي تدرك أنك تعاني منها ، ولكن ليس قويًا لدرجة أنك تشعر بالغضب من ذلك. بعد أن تحصل على بعض التمرينات مع هذا التمرين ، قد ترغب في تجربته بمشاعر أقوى.

الخطوة الأولى: تحديد العاطفة

الخطوة الأولى هي تحديد المشاعر التي تواجهها. إذا كنت تعاني من أكثر من عاطفة ، ما عليك سوى اختيار واحدة (يمكنك العودة والقيام بهذا التمرين مع العواطف الأخرى لاحقًا إذا كنت ترغب في ذلك).

إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد المشاعر ، فجلس للحظة وانتبه إلى مشاعرك الجسدية وأفكارك. معرفة ما إذا كان يمكنك إعطاء العاطفة لديك اسم (مثل الحزن والغضب والعار).

بمجرد أن يكون لديك اسم للمشاعر ، اكتبه على ورقة.

الخطوة الثانية: الحصول على بعض المساحة

الآن بعد أن حددت المشاعر ، أغمض عينيك (إذا كان ذلك يشعر بالأمان لتفعله) وتخيل وضع تلك العاطفة أمامك خمسة أقدام. تخيل أنك ستضعه خارج نفسك لبضع دقائق حتى تتمكن من النظر إليه.

في وقت لاحق ، ستسترجعها ، لكن في الوقت الحالي ، ستسمح لنفسك بمسافة قصيرة حتى تتمكن من مراقبة المشاعر.

الخطوة الثالثة: إعطاء العاطفة نموذج

الآن بعد أن انطلقت العاطفة أمامك ، أغمض عينيك وأجب عن الأسئلة التالية: إذا كان حجم عاطفتك ، فما حجمها؟ إذا كان لديك العاطفة الشكل ، ما شكل سيكون؟ إذا كان لون عاطفتك ، فما هو لونها؟

بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة ، تخيل الانفعال أمامك بالحجم والشكل واللون الذي قدمته. مجرد مشاهدته لبضع لحظات والتعرف على ما هو عليه. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك ترك المشاعر تعود إلى مكانها الأصلي بداخلك.

بعد التمرين: تأمل

بمجرد الانتهاء من هذا التمرين ، خذ لحظة للتفكير في ما لاحظته حول تجربتك. هل لاحظت أي تغيير في العاطفة عندما حصلت على مسافة قصيرة منه؟ ماذا عن التغييرات في ردود أفعالك تجاه العاطفة؟ ما الحجم والشكل واللون هل أعطيت العاطفة؟ هل شعرت العاطفة مختلفة بطريقة ما بمجرد الانتهاء من التمرين؟

مارس هذا التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة شهر. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً من يومك ، لذلك ليس استثمارًا كبيرًا. بعد شهر ، تحقق مما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات في كيفية ارتباطك بمشاعرك. قد يبدو هذا التمرين غريبًا بعض الشيء في البداية ، لكن العديد من الناس يلاحظون أنه يساعدهم في البدء في التفكير بطريقة مختلفة عن مشاعرهم وأن يكونوا أكثر قبولًا لها.

موصى به
ترك تعليقك