رئيسي » إدمان » كيف يمكنك إدارة الضغوط النفسية والاجتماعية

كيف يمكنك إدارة الضغوط النفسية والاجتماعية

إدمان : كيف يمكنك إدارة الضغوط النفسية والاجتماعية
يؤثر الضغط النفسي والاجتماعي على معظمنا من وقت لآخر ويمكن أن يكون له أثر كبير. إنه نتيجة لتقييم إدراكي (تفسيرك العقلي) لما هو على المحك وما الذي يمكن القيام به حيال ذلك. وببساطة أكثر ، ينتج عن الضغط النفسي والاجتماعي عندما ننظر إلى تهديد اجتماعي محسوس في حياتنا (حقيقي أو حتى متخيل) ونكتشف أنه قد يتطلب موارد لا نملكها.

يمكن أن تشمل أمثلة الضغوط النفسية والاجتماعية أي شيء يترجم إلى تهديد محتمل لوضعنا الاجتماعي ، وتقديرنا الاجتماعي ، واحترامنا ، و / أو قبولنا داخل المجموعة ؛ تهديد لقيمة الذات لدينا ؛ أو تهديد نشعر أنه ليس لدينا سيطرة. كل هذه التهديدات يمكن أن تؤدي إلى استجابة الإجهاد في الجسم. قد تكون هذه بعضًا من أكثر الضغوطات التي يجب معالجتها ، حيث قد تجعلنا نشعر بأننا غير مدعومين ومعزولين. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في التعامل.

عندما يتسبب الإجهاد النفسي-الاجتماعي في الاستجابة للإجهاد ، يقوم الجسم بإطلاق مجموعة من هرمونات الإجهاد ، بما في ذلك الكورتيزول ، الإيبينيفرين (أو الأدرينالين) والدوبامين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة بالإضافة إلى تغييرات أخرى في الجسم (انظر هذه المقالة حول القتال) يمكن أن تكون التغييرات التي تحدثها هرمونات الإجهاد مفيدة على المدى القصير ، ولكنها قد تكون ضارة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يمكن أن يحسن الكورتيزول أداء الجسم عن طريق زيادة الطاقة المتاحة (بحيث يكون القتال أو الفرار أكثر إمكانية) ولكن يمكن أن يؤدي إلى قمع الجهاز المناعي بالإضافة إلى مجموعة من الآثار الأخرى.

يمكن للإيبينيفرين أن يحشد الطاقة ، لكن يخلق نتائج نفسية وجسدية سلبية مع التعرض الطويل. لهذا السبب من المهم إدارة الإجهاد النفسي والاجتماعي في حياتنا بحيث لا يتم تشغيل استجابة الإجهاد إلا عند الضرورة. من المهم أيضًا تعلم تقنيات تخفيف التوتر لعكس استجابة التوتر بشكل فعال حتى لا نواجه حالات طويلة من الإجهاد أو الإجهاد المزمن.

هناك عدة طرق لإدارة الضغوط النفسية والاجتماعية ، لأنها تتضمن عوامل من الخارج (ما نتعامل معه) والداخل (أفكارنا حوله) ، ويمكن أن تؤثر على مجالات متعددة من حياتنا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.

تطوير مهاراتك في حل النزاعات

الصراع هو جزء لا مفر منه تقريبا من العلاقة. سيواجه الناس خلافات ويريدون أشياء مختلفة. يمكن للطريقة التي نتعامل بها مع النزاع أن تخلق ضغطًا نفسيًا اجتماعيًا كبيرًا ، لكن إذا تمكنت من العمل على مهارات حل النزاعات الخاصة بك ، فقد يساعد ذلك على الأقل نصف المعادلة: يمكنك تغيير ما تجلبه إلى الموقف ، ويمكنك نشر بعض السلبيات ، و يمكنك نموذج سلوك أكثر صحة. هذا يمكن أن يقلل كثيرا من التوتر الذي يشعر به جميع المعنيين.

التركيز على الأصدقاء الداعمين وتجنب الدراما

إذا كنت تفكر في ذلك ، فأنت تعرف من الذي يمكنك الوثوق به لدعمك ومن لا يمكنك دعمه. ما عليك سوى قضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين يجعلون حياتك أسهل وتقليل الوقت الذي تقضيه مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالتوتر قد يقلل من الكثير من الضغوط النفسية والاجتماعية التي تواجهها. لن يقطع كل الدراما التي تواجهها ، لكنه يمكن أن يوقف الكثير منها.

حاول التحول في المنظور

أحيانًا نشعر بالغضب أو التهديد من أشياء لا تؤثر علينا كثيرًا ، والإجهاد الذي نشعر به نتيجة لذلك ليس ضروريًا. إن تغيير نظرتك إلى شيء ما ، أو مجرد تحويل ما تركز عليه يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات التوتر لديك - يمكن أن يجعل شيئًا يبدو وكأنه مشكلة كبيرة يشعر بدرجة أقل. عندما توضع في منظور مختلف ، يمكن أن يشعر كل شيء بتوتر أقل.

العثور على استراتيجيات إدارة الإجهاد التي تعمل من أجلك

يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لإدارة مستوى إجهادك العام في أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغط النفسي - الاجتماعي أو أي ضغوط محددة. المفتاح هو العثور على شيء يناسبك بشكل جيد وشيء يناسب حياتك وشخصيتك.

موصى به
ترك تعليقك