رئيسي » إدمان » كيف يمكن للمرأة تخفيف التوتر

كيف يمكن للمرأة تخفيف التوتر

إدمان : كيف يمكن للمرأة تخفيف التوتر
يبدو أن "المعرفة العامة" هي أن النساء عمومًا أكثر انشغالًا وأكثر إجهادًا من الرجال. ويعتقد على نطاق واسع أنها توفق المزيد من الأدوار وتتسارع باستمرار. تشعر العديد من النساء أنفسهن بأنهن يتحملن نصيب الأسد من المسؤوليات خارج العمل المدفوع الأجر ، حتى عندما يعملن بنفس عدد الساعات التي يعمل بها نظرائهن من الرجال. ربما لهذا السبب ، ينظر إلى النساء بشكل عام أكثر من الرجال. ولكن ما مدى صحة هذا التصور ">

قرر باحثون من كلية موارد الأسرة والمستهلك بجامعة أريزونا اكتشاف ذلك. أخذوا عينة من 166 من الأزواج ، وكان لكل مشارك الاحتفاظ بمذكرات يومية على مدار 42 يومًا ، حيث سجلوا ضغوطاتهم اليومية. وأظهرت النتائج بالفعل أن النساء أبلغن عن قدر أكبر من أيام "الضائقة الشديدة" وأيام خالية من الشدة أقل من الرجال.

ومن المثير للاهتمام ، أن الاختلافات في مستويات الأيام المجهدة تعزى إلى النساء اللواتي يعانين من ظهور المزيد من "نوبات الاستغاثة" (التي تسببت في الاستجابة للضغط النفسي) ، بدلاً من كونهن أكثر عرضة للاستمرار في حالة من الاكتئاب من يوم إلى آخر. بعبارة أخرى ، لم تمسك النساء بتوتراتهن أكثر ؛ لقد عانوا من المزيد من حلقات التعرض للتوتر.

هذا يثير بعض القضايا المهمة المتعلقة بالمرأة والتوتر ، والتي تحتاج إلى أن تكون على بينة من:

فهم الاختلافات بين الجنسين في الإجهاد

إذا كنت تشعرين بالتوتر أكثر من نظرائك الذكور ، فلا تعامل كعلامة على أنك لا تتعامل مع التوتر أيضًا ؛ قد يكون ذلك لأنك تواجه المزيد من التوتر. امنح نفسك ضربة على ظهره للتعامل مع ما أنت عليه بالفعل ، وانتقل بثقة إلى الخطوة الثانية.

القضاء على ما يمكنك

يبدو أن الناس يطلبون دائمًا من النساء (وخاصة الأمهات!) المساعدة في مشاريع جماعية مثل تنظيم حفلات أعياد الميلاد أو إدارة منطقة التجارة التفضيلية. في حين أن العديد من هذه الأنشطة يتم تنفيذها ، إلا أنها يمكن أن تضيف ما يصل إلى قدر كبير من التوتر بمجرد ملء الجدول الزمني الخاص بك إلى أقصى الحدود. في حين أنه من الصعب للغاية قول لا في بعض الأحيان (خاصة إذا كنت تميل إلى أن تكون "إرضاء الناس") ، فمن المهم لصحتك وسعادتك أن تضع في اعتبارك أن قول نعم للعديد من الطلبات يعني قول لا للأشياء التي تحتاجها : الوقت وحده ، والهوايات ، وغيرها من الأنشطة المغذية للروح. للحفاظ على مستوى معقول من الضغط اليومي ، تحتاج النساء إلى التعود على فكرة تحديد الأولويات وقول لا.

تغيير وجهة نظرك

يمكن القضاء على الكثير من تجربتك مع الإجهاد من خلال تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء. قد يبدو هذا جيدًا جدًا بحيث لا يكون صحيحًا ، لكنه ليس كذلك! إن تغيير الطريقة التي تصور بها الأحداث التي تجدها مرهقة (اعتبارها "تحديًا" بدلاً من "تهديد" أو "فرصة" بدلاً من "أزمة" ، على سبيل المثال) يمكن أن تجعلها تشعر في الواقع بأنها أقل تهديدًا وإجهادًا. عندما لا ترى الموقف كتهديد ، يتم إلغاء تنشيط استجابة الإجهاد في الجسم بسرعة أكبر (أو لا يتم تشغيلها في المقام الأول) ، وتكون أكثر قدرة على تجنب آثار الإجهاد المزمن.

لديك بعض مسكنات الإجهاد السريع

لا يمكنك القضاء على كل التوتر في الحياة ، وربما لا ترغب في ذلك إن أمكن. هناك العديد من أنواع الضغوط التي يمكن الاستمتاع بها ، مثل الإثارة في الموعد الأول أو التشويق في الانتظار لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على وظيفة جديدة. نظرًا لأنه قد لا يكون من الممكن التوقف عن الاستجابة للإجهاد (حتى مع أكثر التوقعات إيجابية) ، من المهم أن يكون لديك بعض مسكنات الإجهاد السريعة من أجل عكس استجابة الإجهاد بسرعة ومنع نفسك من الدخول في حالة من التوتر المزمن.

الحفاظ على عادات تخفيف الإجهاد العادية

يمكنك أيضًا منع نفسك من الدخول في حالة غامرة (حيث تكون أكثر تفاعلًا مع الإجهاد) من خلال الحفاظ على بعض أنشطة تخفيف التوتر العادية كجزء من جدولك الزمني. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتأملون بانتظام أقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تحدث في حياتهم. التمرين هو أيضا خيار مهم للتذكر. يمكن أن تبقيك صحية جسديا وعاطفيا. يوميات لديها أيضا العديد من الفوائد لمستخدميها. قد يكون من المفيد بشكل خاص إضافة أحد هذه الخيارات إلى الصباح أو الروتين الليلي.

موصى به
ترك تعليقك