رئيسي » إدمان » كيف تتحول في يوم سيء

كيف تتحول في يوم سيء

إدمان : كيف تتحول في يوم سيء
هل استيقظت على الجانب الخطأ من السرير '">

لقد قضينا جميعًا أيامًا سيئة. وفي كثير من الأحيان ، يزداد سوءًا في اليوم الذي يبدأ فيه سوءًا ، ويتساقط الجليد في يوم سيء حقًا . هذه تجربة شائعة — رحلة اليوم الطويل نحو التوتر والإحباط ؛ كلنا كنا هناك. لكن لماذا؟ لماذا صباح سيء يؤدي في كثير من الأحيان إلى يوم كامل سيء؟

هناك بالفعل عدة أسباب لذلك. في بعض الأحيان يكون هناك "تأثير الدومينو" مع الأحداث السلبية ، حيث يؤدي شيء سيء إلى آخر. (مثال: تنام من خلال المنبه ، لذلك أنت متوتر أثناء جلوسك في حركة المرور السيئة التي تجعلك تتأخر عن العمل ، مما يضعك "في بيت الكلب" مع رئيسك في العمل ، الذي يشعر بأنه يحق لك أن تتراكم المزيد من العمل ، إلخ. .)

ومع ذلك ، من الشائع أيضًا أن بعض الأحداث السلبية المبكرة قد تضعنا في إطار سلبي للعقل حيث نحدث المزيد من الضغط لأنفسنا. قد نلتقط أشخاصًا ، مما يجعلهم أقل حظًا ونفهم قليلاً معنا. قد نلاحظ المزيد من الأحداث السلبية وعدد أقل من الأحداث الإيجابية التي تحدث لنا. قد نفقد فرصًا للتجارب الإيجابية لأننا منشغلون بالتجول حول ما حدث بالفعل في اليوم. يمكن أن تتسبب استجابة الإجهاد الناتجة (التي لا يتم حلها مع استجابة الاسترخاء) في التخلص من يوم كامل.

إذن ما الذي يمكن عمله للحفاظ على "أحد تلك الأيام" من الاستمرار كـ "أحد تلك الأيام"؟ فيما يلي بعض الأفكار التي نجحت بالنسبة لي:

  • التحدث إلى صديق جيد
    • هنا ، التركيز على الخير . محاولة العثور على الدعم من شخص لديه مهارات استماع ضعيفة أو لا يرغب في دعمه بالفعل ، قد تجعلك تشعر بسوء ، كما يمكن أن يشاركك شخص آخر في التآمر بدلاً من محاولة مساعدتك في الخروج من الأشياء. (إن أفضل توازن هو الشخص الذي يستمع إلى مشاعرك ويتعاطف معه ، ثم يساعدك في النظر إلى الأشياء التي قد تكون في عداد المفقودين أو يساعدك في الوصول إلى إطار ذهني جديد بطريقة أخرى. في بعض الأحيان حتى الاستماع والاستماع يمكن أن يساعدك في جذب من الأشياء لوحدك.)
  • خذ استراحة مصغرة التأمل
    • التأمل يمكن أن يكون أداة رائعة لمساعدة الناس على الدخول في إطار مختلف من التفكير. حتى التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق يمكن أن يمنحك استراحة مطلوبة مما يجهدك ويساعدك على العودة بمنظور جديد وبداية جديدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إيقاف استجابة الإجهاد التي تعود إليها من الناحية الفسيولوجية إلى طبيعتها.
  • عد بركاتك
    • امتنان لديه بعض الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والرفاه. من الصعب أيضًا التركيز على مدى سوء الأشياء عند التركيز على مدى جودة الأشياء الجيدة ! يمكن أن يؤدي عدك إلى 10 أشياء أو أكثر تشعر بالامتنان لها أو المسكن فعليًا في 2 أو 3 ، إلى دخولك إلى مكان مختلف تمامًا وتحول يوم سيء!
  • العمل بها
    • أحب أن أعمل التمرينات الرياضية بممارسة تمرين جيد - فقد يؤدي انفجار الاندورفين والقدرة على تفريغ البخار إلى إخراج الطاقة السلبية من يومي ، حتى لو كان التمرين لبضع دقائق فقط. والحصول على مزيد من اللياقة أمر جيد ، أيضًا!
  • شوكولاتة
    • نعم ، هذا تناقض مع المدخل الأخير ، قد يبدو ، لكن قطعة صغيرة من الشوكولاتة الجيدة للغاية ، المليئة بفنجان من الشاي الأخضر واستراحة هادئة من الإجهاد ، يمكن أن تساعدني في الشعور ببعض المدللة والقيام بالعجائب بالنسبة لي مزاج إذا فشل كل شيء آخر. (هذا ليس للجميع ، ولكن في الاعتدال ، هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة لي ، لذلك كان لا بد لي من تضمينه!
  • قبول التحدي!
    • يتمثل جزء واحد من المنظور الذي يمكن أن يحدث فرقًا هائلاً في تجربتك مع الضغوطات في موضع تحكمك - سواء أكنت تنظر إلى وضعك على أنه "تهديد" أو "تحدٍ". قد يبدو الأمر واضحًا تمامًا الذي تواجهه ، لكن التحول المعتدل في كيفية عرض الأشياء يمكن أن يساعدك فعليًا في الانتقال من الشعور بالوقوع والاحباط إلى الشعور بالحيوية والحيوية. وأفضل شيء في هذا الأمر هو أنه يمكنك تجربته في جميع الظروف تقريبًا ، وبسرعة ودون الحاجة إلى موارد إضافية خارج نفسك!

    اليوم ، كان الحديث مع الصديق الجيد هو الذي ساعدني على الانسحاب إذا كان الأمر كذلك. (هذا مع التركيز فقط على إنجاز العمل). في أيام أخرى ، تعمل أشياء أخرى بشكل جيد. ما الذي يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية لـ "يوم سيء حتى الآن"؟

    موصى به
    ترك تعليقك