رئيسي » إدمان » كيف يمكنك معرفة أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق؟

كيف يمكنك معرفة أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق؟

إدمان : كيف يمكنك معرفة أنك وصلت إلى نقطة الإرهاق؟
الأشخاص الذين يكافحون للتغلب على الإجهاد في مكان العمل قد يعرضون أنفسهم لخطر كبير للإرهاق. يمكن للإرهاق أن يترك الناس يشعرون بالإرهاق والفراغ وغير قادرين على مواجهة متطلبات الحياة.

قد يصاحب الإرهاق مجموعة متنوعة من أعراض الصحة العقلية والبدنية أيضًا. إذا تركت دون معالجة ، فإن الإرهاق يمكن أن يجعل من الصعب على الفرد أن يعمل بشكل جيد في حياته اليومية.

فريويل / بريانا جيلمارتين

ما هو الإرهاق ">

مصطلح "الإرهاق" هو ​​مصطلح جديد نسبيًا ، صاغه هربرت فرويدنبرغر لأول مرة في عام 1974 ، في كتابه " الإرهاق: التكلفة العالية للإنجاز المرتفع" . لقد عرّف الإرهاق في الأصل بأنه "انقراض الدافع أو الحافز ، خاصةً عندما يفشل إخلاص المرء لسبب أو علاقة في تحقيق النتائج المرجوة."

الإرهاق هو رد فعل على الإجهاد الوظيفي المزمن أو الطويل ويتسم بثلاثة أبعاد رئيسية: الإرهاق ، والسخرية (أقل تماثلاً مع الوظيفة) ، ومشاعر القدرة المهنية المنخفضة.

ببساطة ، إذا شعرت بالإرهاق ، ابدأ في كره وظيفتك ، وبدأت تشعر بأنك أقل قدرة على العمل ، فأنت بذلك تظهر علامات الانهيار.

يمكن أن يأتي الإجهاد الذي يساهم في الإرهاق بشكل أساسي من وظيفتك ، لكن الضغط الناتج عن نمط حياتك الكلي يمكن أن يضيف إلى هذا التوتر. سمات الشخصية وأنماط التفكير ، مثل الكمالية والتشاؤم ، يمكن أن تسهم كذلك.

معظم الناس يقضون غالبية ساعات الاستيقاظ في العمل. وإذا كنت تكره وظيفتك ، وتخشى الذهاب إلى العمل ، ولا تكتفي بأي رضا عما تفعله ، فقد يكون لذلك أثر كبير على حياتك.

العلامات والأعراض

على الرغم من أن الإرهاق ليس اضطرابًا نفسيًا يمكن تشخيصه ، فإن هذا لا يعني أنه يجب ألا يؤخذ على محمل الجد.

فيما يلي بعض أكثر علامات الإرهاق شيوعًا:

  • الاغتراب عن الأنشطة المتعلقة بالعمل : ينظر الأفراد الذين يعانون من الإرهاق إلى وظائفهم على أنها مرهقة ومحبطة بشكل متزايد. قد ينموا عن سخرية من ظروف عملهم والأشخاص الذين يعملون معهم. قد يبتعدون عن أنفسهم عاطفياً ويبدأون في الشعور بالملل من عملهم.
  • الأعراض الجسدية : قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى أعراض جسدية ، مثل الصداع وآلام المعدة أو مشاكل في الأمعاء.
  • الإرهاق العاطفي : يؤدي الإرهاق إلى شعور الناس بالنزول وعدم القدرة على التكيف والتعب. غالباً ما يفتقرون إلى الطاقة لإنجاز أعمالهم.
  • الأداء المنخفض : يؤثر الإرهاق بشكل أساسي على المهام اليومية في العمل - أو في المنزل عندما تنطوي الوظيفة الرئيسية لشخص ما على رعاية أفراد الأسرة. الأفراد الذين يعانون من الإرهاق يشعرون بالسلبية حيال المهام. لديهم صعوبة في التركيز وغالبا ما يفتقرون إلى الإبداع.

تشترك في بعض الأعراض المماثلة لحالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب من مشاعر وأفكار سلبية حول جميع جوانب الحياة ، وليس فقط في العمل. قد تشمل أعراض الاكتئاب أيضًا فقدان الاهتمام بالأشياء ، ومشاعر اليأس ، والأعراض المعرفية والجسدية بالإضافة إلى أفكار الانتحار.

الأفراد الذين يعانون من الإرهاق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ما هي حقوقك عندما تكون مكتئبا؟

عوامل الخطر

وظيفة الضغط العالي لا تؤدي دائما إلى الإرهاق. إذا تم إدارة الإجهاد بشكل جيد ، فقد لا يكون هناك أي آثار سيئة.

لكن بعض الأفراد (وأولئك في بعض المهن) معرضون لخطر أكبر من غيرهم.

وجد تقرير الطبيب الوطني للإرهاق والاكتئاب والانتحار لعام 2019 أن 44 بالمائة من الأطباء يعانون من الإرهاق.

إن أعباء العمل الثقيلة لديهم تجعل الأفراد ذوي خصائص شخصية معينة وميزات نمط الحياة أكثر عرضة للإرهاق.

بالطبع ، ليس الأطباء وحدهم هم الذين يحترقون. العمال في كل صناعة في كل مستوى معرضون لخطر محتمل. وفقًا لتقرير 2018 الصادر عن جالوب ، فإن للإرهاق لدى الموظفين خمسة أسباب رئيسية:

  1. ضغط الوقت غير معقول. الموظفون الذين يقولون إن لديهم وقتًا كافيًا للقيام بعملهم هم أقل عرضة بنسبة 70 في المائة للتعرض للإرهاق الشديد. الأفراد غير القادرين على كسب المزيد من الوقت ، مثل المسعفين ورجال الإطفاء ، معرضون لخطر أكبر للإرهاق.
  2. قلة التواصل والدعم من المدير. يقدم دعم مدير المخزن المؤقت النفسي ضد الإجهاد. الموظفون الذين يشعرون بأنهم مدعومون بشدة من قبل مديرهم هم أقل عرضة بنسبة 70 في المئة لتجربة الإرهاق بشكل منتظم
  3. عدم وضوح الدور. 60 في المائة فقط من العمال يعرفون ما هو متوقع منهم. عندما تكون التوقعات مثل الأهداف المتحركة ، قد يصبح الموظفون مرهقين ببساطة من خلال محاولة معرفة ما يفترض أن يفعلوه.
  4. عبء العمل لا يمكن السيطرة عليها. عندما يكون عبء العمل غير قابل للإدارة ، فإن أكثر الموظفين تفاؤلاً سيشعرون باليأس. الشعور بالإرهاق قد يؤدي سريعًا إلى الإرهاق.
  5. معاملة غير عادلة. الموظفون الذين يشعرون بأنهم يعاملون بطريقة غير عادلة في العمل هم أكثر عرضة بمعدل 2.3 مرة للتجربة. قد تشمل المعاملة غير العادلة أشياء مثل المحسوبية والتعويض غير العادل وسوء المعاملة من جانب زميل في العمل.

    الوقاية والعلاج

    على الرغم من أن مصطلح "الإرهاق" يشير إلى أنه قد يكون حالة دائمة ، إلا أنه يمكن عكسه. قد يحتاج الفرد الذي يشعر بالإرهاق إلى إجراء بعض التغييرات على بيئة عمله.

    قد يكون من المفيد استخدام إدارة الموارد البشرية حول المشكلات في مكان العمل أو التحدث مع المشرف حول هذه المشكلات إذا تم استثمارها في تهيئة بيئة عمل صحية.

    في بعض الحالات ، قد يكون التغيير في المنصب أو وظيفة جديدة كليًا ضروريًا لوضع حد للإرهاق.

    قد يكون من المفيد أيضًا تطوير استراتيجيات واضحة تساعدك على إدارة التوتر لديك. استراتيجيات الرعاية الذاتية ، مثل تناول نظام غذائي صحي ، والحصول على الكثير من التمارين ، والانخراط في عادات نوم صحية قد تساعد في الحد من بعض الآثار المترتبة على وظيفة الضغط العالي.

    قد توفر لك إجازة بعض الراحة المؤقتة أيضًا ، لكن قضاء أسبوع خارج المكتب لن يكون كافياً لمساعدتك على التغلب على الإرهاق. يمكن أن تكون فترات الراحة المجدولة بانتظام من العمل ، إلى جانب تمارين التجديد اليومية ، هي المفتاح لمساعدتك في مكافحة الإرهاق.

    إذا كنت تعاني من الإرهاق وتواجه صعوبة في العثور على مخرج ، أو تشك في أنه قد يكون لديك أيضًا حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب ، فعليك طلب العلاج المهني.

    قد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية على اكتشاف الاستراتيجيات التي تحتاجها لتشعر أنك في أفضل حالاتك.

    كيف يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن
    موصى به
    ترك تعليقك