رئيسي » إدمان » كيف يعمل الإجهاد مع وضد الذاكرة الخاصة بك

كيف يعمل الإجهاد مع وضد الذاكرة الخاصة بك

إدمان : كيف يعمل الإجهاد مع وضد الذاكرة الخاصة بك
يمكن أن يكون الضغط القليل حافزًا كبيرًا ، كما يمكن لأي طالب أن يخبرك. ومع ذلك ، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يخلق في كثير من الأحيان عقبة أكثر من كونه منفعة. هذا صحيح عندما يتعلق الأمر بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك السلوكيات المعززة للصحة والعلاقات وحتى ذكرياتنا. يمكن أن يمنع الإجهاد الطريقة التي نشكل بها ونسترجع الذكريات ويمكن أن يؤثر على كيفية عمل ذاكرتنا. لحسن الحظ ، هناك أخبار سارة هنا لموازنة السوء. إليك ما يخبرنا به البحث عن تأثيرات الإجهاد على الذاكرة.

الإجهاد والذاكرة

الإجهاد يمكن أن يؤثر على كيفية تشكيل الذكريات. عند الإجهاد ، يواجه الأشخاص وقتًا أكثر صعوبة في إنشاء ذكريات قصيرة المدى وتحويل تلك الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، مما يعني أنه من الصعب تعلمها عند الإجهاد.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على نوع الذكريات التي نشكلها أيضًا. إذا شعرنا بالتوتر أثناء حدث ما ، فقد نواجه صعوبة أكبر في تذكر تفاصيل الحدث في وقت لاحق ، حيث إن الضغط الذي شعرنا به يلون تصوراتنا وكذلك قدرتنا على تذكر ما رأيناه في ذلك الوقت. هذا جزء من السبب وراء عدم موثوقية شهادة شاهد العين ، حيث يمكن للأشخاص التأكد تمامًا من أنهم رأوا شيئًا ما بطريقة معينة ، لكن هذا لا يعني أنهم على صواب.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شاهدوا جميعًا نفس الحدث ربما لديهم حسابات مختلفة تمام الاختلاف عما رأوه ، ولكن مستوى اليقين الذي لديهم حول ما رأوه لا يرتبط بالضرورة بمدى صحتهم.

يمكن أن تتغير الذكريات أيضًا بعد تشكيلها. في الواقع ، في كل مرة نسترجع فيها ذاكرة ، نقوم بتلوينها بتجربتنا الحالية بها ، مثل عندما ننزع شيئًا ما من الرف ثم نعيده ، تاركين بصمات الأصابع من معالجته مرة أخرى. تظهر الأبحاث أنه إذا تم استجواب الأشخاص وإعطائهم معلومات مضللة حول شيء عانوا منه ، فستلون تلك المعلومات ذاكرتهم وتؤثر على ما اعتقدوا أنهم عانوا منه وأن هذه المعلومات (لأنها أكثر حداثة من الحدث نفسه) يسهل تذكرها. هذا هو السبب في أن الذكريات الخاطئة يمكن أن تنشأ من خلال خطوط حسنة النية من الأسئلة.

أجري تحليل تلوي حديث على 113 دراسة إجهاد ، وهذا يعني أن الباحثين فحصوا أن العديد من الدراسات المستقلة حول الإجهاد والذاكرة لتحديد النتائج الرئيسية. هناك أدلة كثيرة على أن الإجهاد يؤثر على الذاكرة ، وقد قدمت هذه الدراسات المزيد من الدعم لهذا البحث:

  • أحد أكثر النتائج إثارة للاهتمام هو أن الإجهاد يمكن أن يعوق تكوين الذكريات إذا حدث قبل أو أثناء الترميز ، وهو الوقت الذي تتشكل فيه الذاكرة. والخبر السار هو أنه كان هناك تأخير قصير بين الترميز وتكوين الذاكرة. أيضا ، إذا كانت المادة التي يتم تعلمها مرتبطة مباشرة بالإجهاد ، فإن الذاكرة تحسنت بالفعل. والأفضل من ذلك ، أن الإجهاد اللاحق للترميز قد حسن بالفعل تكوين الذاكرة واستعادتها أيضًا ، مما يعني أن الضغط الذي حدث بعد تكوين الذاكرة أدى بالفعل إلى تحسين الذاكرة.
  • زاد الإجهاد من الكورتيزول ، لكن كمية الكورتيزول لم تكن مرتبطة مباشرة بآثار الضغط على الذاكرة. هذا يعني أنه إذا قمت بإنشاء المزيد من الكورتيزول أثناء استجابة الإجهاد ، فلن يعني هذا بالضرورة أن ذاكرتك ستكون أكثر ضعفًا من شخص أقل استجابة هرمونية. ومن المثير للاهتمام ، أن النساء اللائي كن على وسائل منع الحمل عن طريق الفم عانوا من تأثير سلبي أقل.
  • يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإرهاق ، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف إدراكي يتضمن مشكلات مع الانتباه وذاكرة العمل. لسوء الحظ ، لا يزال من الممكن اكتشاف ضعف الذاكرة بعد ثلاث سنوات ، حتى بعد معالجة الإرهاق. هذا يؤكد على أهمية إدارة الإجهاد قبل أن يصل إلى هذه النقطة.

    تحسين الذاكرة الخاصة بك تحت الضغط

    هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك عند الضغط عليها. لحسن الحظ ، هذه التقنيات تساعد أيضا في إدارة الإجهاد. أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو ممارسة الرعاية الشخصية الشخصية: احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وقم بالتعامل مع التوتر.

    يمكن أن يؤثر قلة النوم والضغط المرتفع والمشاكل الجسدية الأخرى على الذاكرة وكذلك المساهمة في الضغط الذي يعوق تكوين الذاكرة واستعادتها.

    هناك استراتيجيات مهمة أخرى يمكنك استخدامها أيضًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المدعومة من الأبحاث التي يمكنك استخدامها:

    • تدريب نفسك في تمارين التنفس وغيرها من التقنيات. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الشرطة في التدريب أن التدريب على الأداء النفسي يمكن أن يحسن من استدعاء الطلاب الذين تعرضوا للإجهاد مقارنة بأولئك الذين لم يتعلموا ويمارسوا هذه التقنيات. وشملت التقنيات التي استخدمت تمارين التنفس ، وتقنية شعبية لإدارة الإجهاد. صور الأداء العقلي ، والتي تنطوي على تخيل بوضوح الممارسة والنجاح ؛ والتركيز الاهتمام. هذا يعني أنه عند الإجهاد ، يمكنك التركيز على التنفس وتركيز انتباهك ، وكذلك تخيل نفسك بوضوح تحقيق أهدافك ؛ هذا وقد ثبت الفوائد.
    • تحرك. وجدت دراسة درست آثار برنامج التمارين الرياضية على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة أن برنامج التمارين لمدة 12 أسبوعًا قد حسن بالفعل ذاكرتهم على أولئك الذين لم يلتحقوا بالبرنامج. كان المشاركون في الدراسة يعانون من ضعف إدراكي خفيف من آثار الإرهاق المرتبط بالإجهاد ، لذلك فإن هذه النتائج ذات صلة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإجهاد.
    • ممارسة اليقظه. بحثت دراسة أخرى حقيقة أن أولئك الذين يعانون من مشاكل الضغط والذاكرة غالبا ما يعانون من مشاكل النوم أيضا. ولوحظ أيضًا أن أولئك الذين مارسوا الذهن عانوا في كثير من الأحيان من ضغط أقل وقضايا أقل في الذاكرة. وقد تقرر في النهاية أن اليقظه تقلل بالفعل من مشاكل النوم التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة وتخلق مشاكل. هذا يوضح أيضًا أن ممارسة اليقظة يمكن أن يساعد في ذاكرتك ليس فقط من خلال تقليل الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى إضعافه ولكن أيضًا من خلال توفير نوم أفضل جودة.
    • تعلم بعض الحيل. هناك بعض الحيل البسيطة مثل إحكام قبضتك أو تحريك عينيك من جانب إلى آخر والتي يمكن أن تساعد في إنشاء الذاكرة أيضًا.
    موصى به
    ترك تعليقك