رئيسي » إدمان » كيف يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن

كيف يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن

إدمان : كيف يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن
يمكن أن يكون للإجهاد تأثير خطير على مقدار وزنك. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. في أوقات أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطيرة في الوزن.

قد يؤدي الحدث المجهد ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الأزمة المالية إلى تغيير الوزن. قد يؤدي التوتر المزمن أيضًا إلى تغيير الوزن مع مرور الوقت.

التوضيح من قبل بريانا غيلمارتين ، Verywell

لماذا يحدث تغيير الوزن

التجارب المجهدة قد تؤدي إلى تغيير في العادات. شخص ما يمر بوقت عصيب قد يفقد شهيته ويتخطى الوجبات.

قد يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة الشهية وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. ببطء ، على مدار عدة أشهر أو حتى سنة ، قد يتراكم زيادة الوزن.

قد يؤدي تغيير الوزن أيضًا إلى التغيرات الهرمونية الناجمة عن الإجهاد. تم ربط استجابة الجسم للإجهاد بالتغيرات في التمثيل الغذائي والأنسولين وتخزين الدهون.

الصلة بين الإجهاد والكورتيزول

يؤدي الإجهاد إلى قتال أو استجابة طيران في جسمك ، وتُصدر هذه الاستجابة هرمونات ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

الأدرينالين يستعد جسمك لاتخاذ إجراءات ويقلل من رغبتك في تناول الطعام.

بمجرد أن تتلاشى آثار الأدرينالين ، يعلق الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. يمنع الكورتيزول مؤقتًا الوظائف غير الضرورية ، مثل استجابات الجهاز الهضمي والمناعة والإنجابية.

عندما يكون لديك المزيد من الكورتيزول في نظامك ، فقد تتوق إلى خيارات صحية أقل مثل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

الإجهاد وسرعة الأيض

وجدت دراسة أجريت عام 2015 من قبل باحثين في جامعة ولاية أوهايو أن الإجهاد كان مرتبطًا بعملية التمثيل الغذائي الأبطأ لدى النساء.

استجوب الباحثون النساء حول الضغوطات في اليوم السابق قبل إطعامهم وجبة غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية. ثم ، قام العلماء بقياس معدل الأيض لديهم وفحصوا مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية والأنسولين والكورتيزول.

ووجدوا أنه في المتوسط ​​، فإن النساء اللائي أبلغن عن واحد أو أكثر من الضغوطات خلال الـ 24 ساعة السابقة أحرقوا 104 سعرة حرارية أقل من النساء غير المجهدات. قد يعني هذا الاختلاف زيادة الوزن بحوالي 11 رطلاً في عام واحد.

كان لدى النساء المجهدة أيضًا مستويات أعلى من الأنسولين ، مما يساهم في تخزين الدهون. وكان لديهم أيضًا أكسدة أقل للدهون ، وهو تحويل جزيئات الدهون الكبيرة إلى جزيئات أصغر يمكن استخدامها كوقود. يتم تخزين الدهون التي لم يتم حرقها.

الإجهاد المفرط يؤثر حتى في الأماكن التي نميل فيها إلى تخزين الدهون. ترتبط المستويات الأعلى من الإجهاد بمستويات أعلى من الدهون في البطن ، والتي قد تكون صعبة للغاية للتخلص منها.

هذه أخبار سيئة بشكل خاص لأن الدهون في البطن مرتبطة أيضًا بمخاطر صحية أكبر من الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم.

لذا ، حتى لو كنت لا تأكل أكثر من المعتاد ، فقد تعانيك مستويات عالية من التوتر من زيادة وزنك.

الإجهاد الناجم عن عادات الأكل

قد تؤدي مستويات الضغط المرتفعة أيضًا إلى تغييرات في سلوكك تسهم في زيادة الوزن. فيما يلي بعض التغييرات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يتعرض لها الأشخاص عندما يتعرضون للتوتر:

  • استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي: يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والمالحة والسكرية. وهذا يشمل الحلويات والأطعمة المصنعة وغيرها من الأشياء التي ليست جيدة بالنسبة لك. هذه الأطعمة هي عادة أقل صحية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الأكل العاطفي: لا تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى جعلك تتوق إلى تناول طعام غير صحي فحسب ، بل إن الطاقة العصبية الزائدة يمكن أن تسبب لك في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد ، وقد تجد أن تناول وجبة خفيفة أو الوصول إلى مساعدة ثانية يوفر لك بعض الراحة المؤقتة تخفيف من التوتر الخاص بك.
  • تناول المزيد من الوجبات السريعة: عندما تشعر بالضيق ، من المحتمل أن تتخلى عن وجبات صحية في المنزل لصالح الوجبات السريعة. يمكن للوجبات السريعة وحتى الأطعمة الصحية أن تكون أعلى في السكر والدهون - بأحجام أكبر.
  • أن تكون مشغولاً للغاية بالتمرين : مع وجود كل المطالب في جدولك ، قد يكون التمرين أحد آخر الأشياء في قائمة مهامك. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. قد لا تترك الفرصة الطويلة لممارسة النشاط البدني أي رحلة طويلة وساعات تقضيها جالسة خلف مكتب ، والوقت الذي تقضيه في التحديق في التلفزيون.
  • نسيان المياه: ربما تنسى أن تشرب الماء عندما تكون مشغولاً بالتعامل مع تحديات الحياة. من السهل الخلط بين العطش والجوع وقد تتناول المزيد عندما لا تشرب الخمر بشكل كافي.
  • تخطي وجبات الطعام: عندما تقوم بتفتيش عشرة أشياء في وقت واحد ، غالبًا ما ينخفض ​​تناول وجبة صحية في الأولويات. قد تجد نفسك تتخطى وجبة الإفطار لأنك تأخرت أو لا تتناول طعام الغداء لأن هناك الكثير في قائمة مهامك.
  • تجربة الوجبات البدائية: زيادة الوزن تدفع بعض الناس إلى تناول طعام أقل عمداً مما يحتاجون إليه ، أو تجربة الوجبات الغذائية البدوية الخطرة من أجل إنقاص الوزن الزائد. الوجبات الغذائية التي لا تتوازن مع الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات الصحية يمكن أن تكون ضارة بصحتك على المدى الطويل ، حتى لو كانت تبدو جذابة على المدى القصير.
  • النوم أقل: كثير من الناس الإبلاغ عن مشكلة في النوم عندما يتعرضون للإجهاد. وربط البحث بين الحرمان من النوم والتمثيل الغذائي أبطأ. يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى الحد من قوة الإرادة والمساهمة في عادات الأكل غير الصحية.

    كيفية كسر دورة الإجهاد وزيادة الوزن

    يمكن أن تكون مرهقة عندما لا تتناسب ملابسك جيدًا ويكون الرقم على المقياس أعلى مما تريد. وكلما زاد شعورك بالتوتر ، زاد احتمال زيادة وزنك. إنها دورة صعبة لكسرها.

    لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمكافحة تغيرات الوزن المرتبطة بالتوتر. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تنظيم وزنك:

    • اجعل التمرين أولوية. التمرين هو مكون رئيسي في الحد من التوتر وإدارة الوزن. يمكن أن يساعدك على معالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد ، لذلك فهو عنصر حاسم في تجنب زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر. سواء كنت تمشي خلال استراحة الغداء أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أدمج التمارين المنتظمة في روتينك.
    • أن تضع في اعتبارها ما تأكله. قد يساعدك الاهتمام بعاداتك الغذائية على التحكم في استهلاكك الغذائي. توصلت دراسة أجريت عام 2011 إلى الدراسات التي فحصت العلاقة بين المراقبة الذاتية وفقدان الوزن إلى أن الأفراد الذين يحتفظون بدفتر يوميات طعام هم أكثر عرضة لإدارة وزنهم ، لذا سواء كنت تستخدم تطبيقًا لتتبع مدخولك الغذائي أو تدون كل شيء تستهلكه في يوميات طعام ، فمع مراعاة ما تضعه في فمك قد يحسن عاداتك الغذائية.
    • دمج استراتيجيات تخفيف التوتر في حياتك اليومية. سواء كنت تستمتع باليوغا أو تجد عزاءًا في قراءة كتاب جيد ، فقم بدمج استراتيجيات تخفيف التوتر في روتينك اليومي. هذا يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ويساعدك على إدارة وزنك.
      لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة لتخفيف أعراض المرض العقلي
      موصى به
      ترك تعليقك