رئيسي » إدمان » كيف لوقف المماطلة: 10 نصائح لمحاولة

كيف لوقف المماطلة: 10 نصائح لمحاولة

إدمان : كيف لوقف المماطلة: 10 نصائح لمحاولة
أتساءل كيف توقف التسويف ">

الحفاظ على الكمال في الاختيار

على الرغم من أن التسويف ليس كله يأتي من الكمالية ، إلا أن هذا بالتأكيد يمكن أن يكون عاملاً. فكر في الأمر: عندما تترك المثالية تترسخ ، فقد تجعل المشروعات كبيرة جدًا لدرجة أنك تخيفها للبدء. قد تكون بعد ذلك تحت رحمة المماطلة. إذا وجدت نفسك تماشيًا بدافع الكمال ، فيمكنك مساعدتك من خلال الاسترخاء في المعايير الخاصة بك. أطلق النار على "جيد بما فيه الكفاية" واصل طريقك إلى "رائع" إذا كان لديك الوقت والطاقة. لا تدع هدف الكمال يمنعك من البدء!

الحصول على أشياء سريعة من الطريق

في بعض الأحيان ، يمكن أن تخيفك قائمة طويلة جدًا للقيام بالمماطلة. يمكن لجميع العناصر التي تحتاج إلى عناية أن تستنزف الطاقة التي تحتاجها للبدء. أحد النصائح المفيدة "كيفية إيقاف التسويف" هي إعداد قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إنجازها ولاحظ المدة التي يجب أن يستغرقها كل عنصر لإكماله. أثناء مراجعة القائمة ، خذ أي عنصر يمكن إكماله في 5 دقائق أو أقل ، وقم بذلك فورًا. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقصير قائمة المهام الخاصة بك بسرعة فحسب ، بل يمكن أن ينشطك عندما تحدد العناصر. كما أنه يضعك بدأت في الاتجاه الصحيح لإنهاء الباقي.

اتخاذ خطوات صغيرة

يعد تقسيم المشروعات التي تستحق التسويف إلى خطوات أصغر أسلوبًا معروفًا وفعالًا لكسر التسويف. قد يكون من الأسهل كثيرًا البدء في معالجة مشروع تعرف أنه يمكنك إكماله بسرعة ، وبمجرد اتخاذ بعض الخطوات الأولية في الاتجاه الصحيح ، يمكنك الاستمرار في الحركة بسهولة أكبر والاستمرار حتى تنتهي. (عند إتمام كل خطوة ، من المحتمل أن تشعر بمزيد من الحيوية والحماس لإكمال المزيد.) أحد أهم العناصر هو جعل الخطوات قصيرة وملموسة ومحددة في الجدول الزمني الخاص بك. خطوات صغيرة تؤدي إلى مكاسب كبيرة!

كافئ نفسك

عند إكمال كل خطوة من هذه الخطوات الأصغر ، يمكن أن يكون الشعور بالرضا والإنجاز الذي تشعر به مكافأة خاصة به ويمكن أن يخلق الدافع الخاص به للانتقال إلى الخطوة التالية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكنك الاستفادة من مكافأة إضافية. في هذه الحالات ، يمكنك دفع نفسك للأمام عن طريق ربط مكافآت صغيرة بكل خطوة من خطواتك الصغيرة ، أو مكافأة أكبر عندما تكمل عدة خطوات. انتقل إلى فيلم ، احتفل بالمعالم الرئيسية مع الأصدقاء ، افعل الأشياء التي تستمتع بها عند إتمام مهامك. ربما تخيف المهمة نفسها ، لكن العلاج على الجانب الآخر يمكن أن يحفزك على البدء!

افعل الأشياء السهلة أولاً

عندما تكون المهمة غامرة ، فغالبًا ما نشك في قدرتنا على معالجتها. تتمثل إحدى طرق بناء الثقة بالنفس في معالجة الأجزاء أسهل من الوظيفة أولاً. يمكن أن يوفر لك هذا دفعة بطريقتين: أولاً ، أثناء إكمال المهام الأسهل ، قد تبدو المهمة أقل صعوبة ، وسيكون من الأسهل إيقاف التسويف أثناء إكماله ؛ ثانياً ، بمجرد اكتمال الأجزاء السهلة من المهمة ، سيترك لك عمل أقل إجمالاً للقيام به ، وبالتالي فإن بقية المهمة أصغر وقد يبدو من السهل القيام بها. في كلا الاتجاهين ، يمكن أن تنمو ثقتك من خلال أخذ الأجزاء السهلة من المهمة أولاً.

أو فعل الأشياء الصعبة أولاً

إذا كنت تعرف أنك تستطيع القيام بالمهمة المنوطة بك ، لكنك تذلل عندما تفكر في العمل الذي ينطوي عليه الأمر ، فاحفظ نفسك من بعض الضغوط وقم بمعالجة الأجزاء غير السارة أو الصعبة من المهمة أولاً. مثل سحب أي ضمادة بسرعة ، ستحصل على الجزء غير المريح من العمل بعيدًا عنك ، وتنقذ نفسك من كل الانزعاج الذي يأتي من الخوف وتجنبه قبل أن تتوقف في النهاية عن المماطلة وتفعل ذلك على أي حال. لا تطيل كل هذا التوتر! قم بإخراج الأجزاء الصلبة من الطريق ، وبقية المهمة ستكون أسهل بكثير.

كن متفائلا

هناك طريقة أخرى لمكافحة الشك الذاتي التي تؤدي غالبًا إلى المماطلة وهي البدء في التفكير أكثر مثل المتفائل الكلاسيكي: تسليط الضوء على الإيجابية وتقليل الأجزاء السلبية من الوظيفة ونفسك. انظر عن كثب إلى سبب شعورك بعدم قدرتك على القيام بهذه المهمة وتحدي تلك الآراء من خلال النظر بنشاط في الأسباب الكامنة وراء ذلك: نقاط قوتك ومواردك ونجاحاتك - وهي مهام مماثلة أكملتها بنجاح في الماضي. ركز بشدة على سبب قيامك بذلك ، وأقل تركيزًا على سبب اعتقادك أنك لا تستطيع القيام بذلك.

اسمحوا إغراءات الخاص بك الوقود لك

لم يظهر لي أي برنامج تلفزيوني على الإطلاق يدعو إلى ذلك كما لو أنني أتسبب في التسويف وتجنب مشروع كبير. برامج تلفزيونية ومحادثات مع الأصدقاء وتناول وجبات خفيفة - فجأة يمكن أن تشعر هذه الأنشطة بأنها لا تقاوم! أنا متأكد من أنك يمكن أن تتصل. عندما تتساءل عن كيفية إيقاف التسويف ، فإن جزءًا من الحل يحدق بك في الوجه: انظر إلى هذه الأشياء التي تأتي باعتبارها إلهاءات مغرية ، واستخدمها كمكافآت بدلاً من ذلك! فقط أخبر نفسك أن كل ما تريد القيام به ، يمكن أن يكون مكافأتك على وظيفة أحسنت بمجرد الانتهاء من جزء من عملك.

استخدام الطاقة الخاصة بك بحكمة

هل لاحظت أن لديك طاقة أكثر في أوقات معينة من اليوم؟ (بالنسبة لي عادة ما يكون ذلك في وقت متأخر من الصباح). إن التعامل مع الأشياء التي تقع عادة فريسة للمماطلة خلال "نوافذ الطاقة العالية" هذه يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية ، ويمكن أن تجعل المهمة نفسها أسهل ، ويمكن أن تساعدك على التوقف عن التسويف أكثر من ذلك بكثير بسهولة. في الأيام القليلة المقبلة ، لاحظ عندما تكون أوقات الطاقة الأعلى هذه مناسبة لك. ثم اترك المهام الأسهل عندما تشعر بالركود في نهاية اليوم ، واستخدم طاقتك في مهامك الأكثر تحديا عندما يكون لديك كميات أكبر منها.

موصى به
ترك تعليقك