رئيسي » إدمان » كيف لوقف الإجهاد الحياة قبل أن تصبح شديدة

كيف لوقف الإجهاد الحياة قبل أن تصبح شديدة

إدمان : كيف لوقف الإجهاد الحياة قبل أن تصبح شديدة
نعلم جميعًا ما الذي تشعر به للإجهاد ، وهذا الموقع يحتوي على العديد من التقنيات التي يمكن أن تقلل بشكل فعال من مستويات عالية من التوتر إلى مستويات أكثر قابلية للإدارة حتى لا تعاني من عواقب صحية سلبية. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإدارة الإجهاد الحاد هي منعه أو إصابته في الوقت الذي لا يزال فيه التوتر منخفض الدرجة ومنعه من أن يصبح شديدًا ومزمنًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الحيوية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الإجهاد يوميًا لمنع حدوث ذلك.

الاسترخاء

من المهم أن تبقي عقلك وجسمك مرتاحين. التأمل ، الصلاة ، وجود منفذ إبداعي ، والاستماع إلى الموسيقى والضحك كلها تساعد.

مشاهدة جسمك

قبل أن تواجه القرحة وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية الكبرى الناجمة عن الإجهاد ، سيواجه جسمك أشكالًا أقل اعتدالًا من عدم الراحة ، مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف النوم. عندما تشعر بعلامات الإنذار المبكرة هذه ، ابدأ في ممارسة تقنيات ترويض التوتر ووضع حد للضغوط المزمنة المنخفضة الدرجة قبل أن تصبح مشكلة أكبر.

النشاط البدني

يمكن لممارسة فنون القتال ، والركض ، ورفع الأثقال ، أو حتى السير على الأقدام ، تحسين المزاج وتقليل مشاعر التوتر عن طريق زيادة الإندورفين ، وخفض مستويات الكورتيزول ، وتوفير العديد من المزايا الأخرى.

كل جيدا

يمنحك النظام الغذائي الصحي الطاقة اللازمة للتعامل مع الإجهاد اليومي والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم حتى لا تواجه تقلبات مزاجية بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. إن تخطي وجبات الطعام والقيام باختيارات غذائية رديئة يمكن أن يسهم في التعب ، وزيادة التعرض للإصابة بالأمراض ، وزيادة الشعور بالتوتر ، والشعور العام بسوء الحالة الصحية.

تحديد الحدود

يمكن أن تكون مجرّد جدولة والاندفاع سببا هاما من الإجهاد. من خلال إعطاء الأولوية لالتزاماتك والقول لا لبعض المهام يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا مع ما تراه مهمًا حقًا ، وسيكون لديك وقت إضافي لأنشطة إضافية لإدارة الإجهاد.

الحفاظ على الدعم الاجتماعي

يمكن أن يساعدك وجود شبكة داعمة من الأصدقاء في الحفاظ على صحتك وتقليل التوتر بعدة طرق. يمكن للأصدقاء توفير الموارد التي قد تحتاجها عندما تكون في مأزق أو أذن داعمة تساعدك على الشعور بالقبول والفهم. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالانتماء يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب. كما أن وجود صديق يجعلك تضحك يمكن أن يجعلك أكثر صحة وأقل توتراً.

البحث عن الانحرافات المرح

إن ممارسة الألعاب والقراءة ومشاهدة الأفلام والتلفزيون يمكن أن يساعدك جميعًا على تفكيرك في ما يجهدك ويشدد على شيء أكثر متعة. في بعض الأحيان يكون هذا مجرد كسر تحتاجه لإيقاف نمط من الهوس بمشاكلك وتمكين جسمك وعقلك من الدخول في حالة استرخاء. عندما تعود إلى الضغوطات الخاصة بك ، قد لا يكون لديهم نفس قبضة قوية عليك.

الحفاظ على منظور إيجابي

على مدار اليوم ، توقف وتقييم تيار الأفكار الذي لا نهاية له والذي يمتد عبر عقلك. إذا كانت سلبية ، فحاول إعادة صياغة تلك الأفكار بطريقة إيجابية. (هذا ليس مثل التظاهر بكل شيء عظيم عندما لا يكون ذلك ، شكلاً من أشكال الإنكار لا يساعد دائمًا.) استخدام لغة أقل سلبية في التحدث عن نفسك ، والبحث عن الفوائد الخفية بالإضافة إلى العيوب الواضحة من المواقف العصيبة ، وتذكير نفسك أن هذا ، أيضا ، سوف تمر كلها استراتيجيات فعالة في التفكير الإيجابي التي ساعدت الكثير من الناس.

الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

إذا كان الضغط يؤثر على قدرتك على العمل أو تجد المتعة في الحياة ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من المهنيين. ليست هناك حاجة لترك الإجهاد يطغى على حياتك ، وهناك العديد من أشكال المساعدة الفعالة المتاحة. العثور عليه يمكن أن يوفر لك الحياة التي تريدها وتستحقها.

إن العمل من أجل تنفيذ هذه الممارسات في روتينك اليومي يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الحد من التوتر في حياتك ويتركك أكثر صحة وسعادة. اتخذ خطوات صغيرة في البداية ، وكافئ نفسك على ما تحرزه من تقدم ، وفي أي وقت من الأوقات ، ستكون هذه الممارسات الجديدة عادات قديمة.

موصى به
ترك تعليقك