رئيسي » إدمان » كيفية عكس دورة الإجهاد

كيفية عكس دورة الإجهاد

إدمان : كيفية عكس دورة الإجهاد
القليل من الضغط يمكن أن يبقينا على أصابعنا ، ويحفزنا على بذل قصارى جهدنا وتحدينا بطرق تجعلنا أقوى. أكثر من القليل من التوتر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى عواقب سلبية أكثر إذا لم نكن حذرين: الإجهاد المزمن ، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية ، بل وحتى الدورات الدائمة التي تؤدي إلى إجهاد أكثر وأكثر. إن دورات الإجهاد السلبية هذه قد تعرضنا في النهاية لخطر الشعور بمشاعر القلق والاكتئاب والإرهاق. هذه العملية عبارة عن دوامة هبوطية من الإجهاد ، ويمكن أن يكون إدراكك عندما تتحرك في هذا الاتجاه جزءًا مهمًا من الابتعاد عن النموذج.

من المهم أن ندرك متى بدأ الإجهاد في الحياة من تلقاء نفسه ومعرفة كيفية منع العملية من التسارع. من المهم للغاية معرفة كيفية تحويل هذه الأنماط السلبية إلى أنماط إيجابية - وهي أنماط يمكن أن تجعلنا في الواقع أقوى وأكثر مرونة وأقل تشددًا. في ما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها أخذ نفسك من مكان تشعر فيه بالتوتر والارتباك إلى كونك مكانًا للتمكين والسلام. وهنا بعض الاستراتيجيات للنظر.

يستعاض عن الاجتهاد والتذكير

واحدة من أهم الطرق التي نبقي أنفسنا مضغوطين أو حتى تحويل الضغوطات الصغيرة نسبياً إلى تحديات أكبر هي الميل البشري نحو الاجترار. يمكن أن نكون جميعًا عرضة للتجاعش من وقت لآخر - هذا هو الميل للعب وإعادة قراءة المحادثات المحبطة في رؤوسنا ، وتجاوز تفاصيل الحدث المجهد في ماضينا القريب أو البعيد ، وإعادة النظر في المواقف العصيبة دون ذلك في الواقع تغيير أي شيء للأفضل. إن مشكلة الاجترار هي أنها تبقينا في فراغ سلبي وتحرمنا من سلامنا العقلي في الوقت الحاضر ، دون تحقيق أي عائد حقيقي.

عندما تجد نفسك في آلام الكرش ، فإن صرف انتباهك عن طريق تحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية ، وحتى ممارسة الذهن ، يمكن أن يقدم ترياقًا فعالًا. الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يجعلك في مكان أكثر إيجابية أيضًا. إن صرف نفسك عن طريق الانخراط في أي شيء أكثر إيجابية يمكن أن يفعل الخدعة أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت أن عقلك لا يزال يقاتلك ويتحرك نحو أفكار الماضي ، فيمكنك بدلاً من ذلك تحويل عقلك إلى ذكريات إيجابية. يستخدم هذا نفس العملية - ذاكرتك - ويركز عليها بدلاً من ذلك على شيء يجلب لك السعادة والإيجابية بدلاً من التوتر والإحباط. والإيجابية لا تبتعد عن الحالة المزاجية السيئة أو تجعلك في حالة أفضل ، بل يمكن أن تبني حرفيًا المرونة تجاه الإجهاد أيضًا.

استخدام وقت الخمول للعقل

إذا كنت تشعر عمومًا بالتوتر أو التوتر بسبب الجوانب المملة في يومك مثل حركة المرور أو الانتظار في طوابير طويلة ، فقد تجد نفسك أكثر استنزافًا أو متوترة نتيجة لذلك. قد لا يكون هذا دوامة هبوطية واضحة ، ولكنها طريقة شائعة يمكن أن يكتسب فيها التوتر زخمًا ، وينقلك من تجربة محايدة نسبيًا إلى مزاج سلبي. إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص بالفعل ، فإن هذه التجارب - خاصة إذا كانت تهدد بجعلك متأخراً لالتزامك المقبل - يمكن أن تكون مرهقة للغاية ويمكن أن تضعك في يوم سيئ للغاية.

بينما تتنقل خلال يومك ، يمكنك أن تجد "أوقات الانتظار" المجهدة بشكل خفيف وتستخدمها كفرص للتخفيف من الإجهاد من خلال الاستفادة منها في ممارسة الذهن أو التأمل أو تمرين التنفس. تظهر الأبحاث أن التركيز على اللحظة الحالية لبضع دقائق - ممارسة اليقظة - يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر في الوقت الحالي وكذلك في المستقبل. بهذه الطريقة ، أنت تستخدم حقًا الأوقات المحبطة بشكل معتدل في يومك لصالحك. من خلال الممارسة ، يمكنك أن تجد نفسك حتى تتطلع إلى إبطاء حركة المرور ، والخطوط الطويلة ، والأعمال اليومية ، وغيرهم من الأوقات التي تهدر الوقت.

وقف وإعادة صياغة

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها عكس الزخم السلبي للضغوط اليومية الشائعة وهي تغيير طريقة تفكيرك بها. إذا وجدت نفسك تتعرض للتوتر بسبب النكسات ، فإن سلسلة من النكسات البسيطة يمكن أن تتآمر لوضعك في إطار عقلي مضغوط ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نمط سلبي لرؤية المزيد من السلبية أكثر من الإيجابية في كل ما يلي.

إحدى الطرق التي يمكنك بها عكس هذا الاتجاه هي ببساطة أن تصبح أكثر وعياً به ، وأن تدرك أن لديك خيارًا. قد لا يكون لديك خيار في الظروف الخاصة بيومك - لا يمكنك دائمًا اختيار الأزمات التي تسقط في حضنك أو ما هي الحرائق التي يجب إخمادها - ولكن يمكنك اختيار طريقة تفسيرها إلى حد كبير. من خلال اتخاذ موقفك المحبط التالي والبحث بنشاط عن الفوائد التي ستكسبها منه ، يمكنك إعادة صياغة الأمر إلى شيء أكثر إيجابية. بهذه الطريقة ، على الأقل في عقلك ، يمكنك تحويل "يوم سيء" إلى "يوم جيد" أو "أزمة" إلى "فرصة". إليك بعض الطرق المحددة التي يمكنك من خلالها إعادة صياغة موقف مرهق وعكس اتجاهه ماذا كان يمكن أن يكون دورة هبوط الإجهاد في هذه العملية.

تغيير السيناريو الخاص بك

وبالمثل ، إذا وجدت نفسك تواجه سلسلة من التحديات غير المتوقعة في يومك ، فقد تبدأ في رؤية معظم ما يحدث بشكل غير متوقع باعتباره سلبيًا وليس كإيجابي محتمل. إذا رأيت تلقائيًا الأسوأ في معظم ما يقدم لك ، فمن المحتمل أن تبدأ في الرد من مكان سلبي وخلق حرفيًا إحباطًا وإحباطًا حيث لا يلزمك ذلك. يمكنك نشر هذا الانحياز السلبي للآخرين ، ويمكن أن يستغرق حياة خاصة به.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فيمكنك تغيير طريقة التحدث إلى نفسك عن قصد وطريقة تفسير ما يحدث لك أثناء حدوثه. بدلاً من توقع حدوث أشياء سيئة ورؤية الأشياء في الغالب سلبية ، يمكنك التوقف ومحاولة توقع الأفضل بشكل نشط. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية حول ما يمكن أن يحدث ، ابدأ في التفكير فيما يمكن أن يحدث بشكل صحيح. انظر إلى كل شيء كفرصة ، ثم اكتشف ماهية الفرصة ؛ تصبح مصممة على العثور على بطانة فضية في كل سحابة مظلمة. هذا يختلف إلى حد ما عن مجرد إعادة صياغة لأنك تبحث بنشاط عن طرق لاستخدام ما يحدث في حياتك لصالحك بدلاً من مجرد التفكير فيه بعبارات أكثر إيجابية. هذا القول أسهل من القيام به ، لكن النتائج أقوى مما قد تبدو في البداية أيضًا.

استبدال الضواغط بمتعة

ليس من الممكن دائمًا التخلص من كل ضغوط تندلع في حياتك ، ولكن عادة ما يكون هناك العديد من الأشياء التي تسبب الإحباط يوميًا والتي يمكنك التخلص منها إذا كنت تفكر حقًا في ذلك. هذه الضغوطات الصغيرة ، والمعروفة باسم "التحمل" ، هي مصارف طاقة طفيفة (أو في بعض الأحيان مصارف طاقة كبرى) يمكن أن تتخذ شكل صديق سام ، أو منزل تشوش حيث تضيع الأشياء في كثير من الأحيان ، أو روتين غير فعال. إنها أشياء نتحملها عادة ، لكننا لن نختار ما إذا فكرنا فيها. إن قطع هذه الأشياء عن حياتك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي واضح على مستويات التوتر لديك.

ومع ذلك ، وبعيدًا عن مجرد التخلص من التسامح ، يمكنك أن تأخذ الأشياء خطوة إضافية لتخفيف التوتر في يومك. يمكنك استبدال التسامح بـ "الملذات" أو الأشياء في الحياة التي تجعلك في مزاج أفضل وتعطيك دفعة صغيرة من المرونة ضد الإجهاد. على سبيل المثال ، بدلاً من تجنب أحد الأصدقاء الذي يستنزفك ، يمكنك بذل جهد متضافر لقضاء ذلك الوقت نفسه مع صديق مختلف يرعاك ويرفعك. بدلاً من مجرد تنظيف مساحتك المزدحمة ، يمكنك إضافة القليل من اللمسات الزخرفية التي تجلب لك السعادة أو تخفيف التوتر ، مثل العلاج بالروائح العطرية أو نظام الصوت الذي يعزف الموسيقى التي تحبها. يمكنك الحصول على الفكرة — استبدل تسامحك بأشياء تجعل يومك فعليًا أفضل ، وستعكس دوامة التوتر النزولي إلى دوامة تصاعدية من الإيجابية.

موصى به
ترك تعليقك