رئيسي » برميل يوميا » كيفية تخفيف الاجهاد مع حوض الاستحمام التأمل

كيفية تخفيف الاجهاد مع حوض الاستحمام التأمل

برميل يوميا : كيفية تخفيف الاجهاد مع حوض الاستحمام التأمل
التأمل هو أداة قوية للتخلص من الإجهاد وهي عادة يمكن أن تؤدي إلى القدرة على تحمل الضغوط وزيادة السلام الداخلي. على الرغم من أن هذا قد لا يكون مفاجأة ، فإذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تدرك أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا ولكن لديك مشكلة في جعله عادةً عادية - الحياة تسير في الطريق! هذا ما يرام إلى حد ما. ممارسة التأمل مرة واحدة يمكن أن تكون مفيدة. ومع ذلك ، للحصول على الفائدة الكاملة للتأمل من حيث خلق المرونة والشعور الدائم بالسلام ، يجب أن تمارس بانتظام.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتجربة فوائد التأمل ، وقد يعني وجود المزيد من الخيارات تحت تصرفك أن الممارسة أسهل في الإبقاء عليها بشكل منتظم. طريقة واحدة مهدئا هو التأمل في الحمام.

فوائد التأمل لإدارة الإجهاد

خطوات ونصائح لأداء التأمل حوض الاستحمام

يجمع التأمل في الحمام بين المزايا القياسية للتأمل وفوائد الاسترخاء والحمام الساخن ، والتي يمكن أن تهدئ العضلات المتعبة ، وتوفر جوًا مهدئًا ، وتتيح الشعور المؤقت بالهروب من الضغوطات. هذه عادة يسهل ممارستها على أساس ليلي. كيف تجعل التأمل في الحمام فعالا ">

اعمل بالوقت

أغلق 15 دقيقة على الأقل حيث لن تتم مقاطعة لك. هذا يعني إنشاء بضع دقائق إضافية في الجدول الزمني الخاص بك ، ووضع الهاتف مباشرة إلى البريد الصوتي ، وإبلاغ الآخرين في منزلك بعدم إزعاجك إلا في حالات الطوارئ.

كل ما تحتاج إلى القيام به لتعيين حدود شخصية وإغلاق الوقت ، يجب أن يستحق كل هذا الجهد.

استخدام الروائح حمام المنتجات

أثناء تشغيل الحمام ، قد ترغب في دمج بعض فوائد العلاج بالروائح العطرية باستخدام زيوت الفقاعات أو زيوت الاستحمام المعطرة مع اللافندر (التي تظهر أنها مريحة) أو النعناع (إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من اليقظة) أو رائحة أخرى يعجبك حقًا (تشير الدراسات إلى أن الروائح الكريهة تجلب فوائد تخفيف التوتر أيضًا). بهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقة أخرى من تخفيف التوتر دون بذل جهد إضافي.

الحصول على والاسترخاء

دع تنفسك يصبح أبطأ وأعمق ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع والسقوط مع كل نفس (بدلاً من كتفيك أو الصدر). هذا النوع من التنفس طبيعي للغاية ويمكن أن يساعد في إيقاف استجابة الإجهاد إذا كان لا يزال منطلقًا في وقت مبكر من اليوم.

التركيز على الأحاسيس

الآن ركز فقط على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك - دفء الماء على بشرتك ، وضغط الحوض ضد ظهرك - وترك كل الأفكار الأخرى.

حاول أن تبقي عقلك هادئًا وركز اهتمامك على اللحظة الحالية فقط.

البقاء في الوقت الحاضر

إذا وجدت أفكارًا عن الماضي أو المستقبل أو أي شكل من أشكال الحوار الداخلي يحدث ، فقم بإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية. استمر لعدة دقائق ، ويجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء بسرعة.

نصائح

  • إذا كنت جديدًا في التأمل ، فقد ترغب في تجربة جزء التأمل منه لمدة 5 أو 10 دقائق في البداية والعمل في طريقك. (يجب أن لا يزال الوقت الذي تقضيه في الحوض - في التأمل أو لا - الاسترخاء بما فيه الكفاية.)
  • إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على وضوح عقلك تمامًا ، فقد ترغب في تجربة تأمل تعويذة. هذا شكل من أشكال التأمل حيث تركز على تكرار الصوت أو العبارة مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يكون بديلاً لطيفًا لأولئك الذين يصابون بالإحباط بسبب الصوت العقلي الذي يريد مواصلة الحديث.
  • يمكنك أيضًا إضافة الموسيقى كنقطة محورية للتأمل مع Musical Bath Meditation. يمكن أن يزيد ذلك من استرخاءك ، حيث تجلب الموسيقى فوائدها الخاصة لإدارة الإجهاد.

إذا كنت متعبًا بالفعل ، فقد ترغب في اختيار نوع مختلف من التأمل - لا ترغب في المخاطرة بالنوم في الحوض.

كلمة من Verywell

يمكن للتجربة مع أنواع مختلفة من التأمل مساعدتك في العثور على العديد من استراتيجيات تخفيف التوتر المفضلة ، ويمكن أن تجعل من السهل جعل التأمل عادة مستمرة ، وجني فوائد المرونة في هذه العملية.

موصى به
ترك تعليقك