رئيسي » إدمان » كيفية تخفيف ضغوط العمل بعد العمل

كيفية تخفيف ضغوط العمل بعد العمل

إدمان : كيفية تخفيف ضغوط العمل بعد العمل
الكثير منا يأخذ وظائفنا إلى المنزل معنا دون إدراك ذلك. قد يكون العمل مرهقًا ، ولكن عندما يُفترض أن نسترخي - بدءًا من اللحظة التي نسير فيها خارج المكتب وحتى صباح اليوم التالي عندما نعود - غالبًا ما نترك ضغوط العمل تتسرب بدلاً من الاستفادة إلى أقصى حد من عدم العمل الأرواح. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نفعل ذلك ، ولكن هناك أسباب أكثر أهمية لإمكانية وعلينا أن نتعلم التوقف. تابع القراءة لاكتساب فهم أكبر لكيفية تضخيم الأشخاص الأذكياء عن غير قصد لضغط العمل ، وكيف يمكنك ترك العمل في العمل قدر الإمكان. هذا يمكن أن يقلل من مستويات الإجهاد وزيادة سعادتك العامة.

كيف نأخذ العمل إلى المنزل

نفكر في الأمر أثناء تنقلنا: قد يكون الوصول إلى المنزل من العمل وقتًا للاستمتاع بحرية الابتعاد عن عقارب الساعة ، أو يمكن أن يكون وقتًا للتعبير عن ضغوط اليوم ، وإعادة الإحباط في عقلك ، والتفكير حول كل ما يؤثر على كتفيك وأنت تحارب الغضب على الطرق حتى تصل إلى المنزل. في كثير من الأحيان ، يختار الأشخاص الخيار الأخير عندما يكون الخيار الأول - السماح للقيادة بالمنزل بتجربة تحرير - أكثر فائدة بكثير.

المشكلة هي أن هذا يمكن أن يضخم مستويات التوتر بحيث تكون أعلى بعد الانتقال إلى المنزل مما كانت عليه في نهاية يوم العمل. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت لقضاء زمام الأمور وجعل تنقلاتك وقتًا لتجاهل ضغوط اليوم. في الأسبوع المقبل ، حاول أن تلاحظ حقًا أفكارك وعاداتك وأنت تقود السيارة إلى المنزل إذا لم تكن على دراية بها.

نحن نتنفس حول الإجهاد الوظيفي لأحبائنا : إن الشكوى من العمل مع أحد أفراد أسرته هي هواية شائعة للأشخاص الذين يعانون من وظائف مرهقة. إنه شعور جيد في الوقت الحالي ولكن قد يكون له تأثير كبير على مر الزمن. على الرغم من أن الحفاظ على الشعور بالمشاعر ليست إجابة مثالية ، فعندما نقضي ما يمكن أن يكون وقتًا رائعًا مع أحبائك الذين يركزون على جميع ضغوطات اليوم ، فإننا نفقد المزيد من يومنا بسبب ضغوط العمل. من الواضح أنه كلما قل الوقت الذي يمكننا قضاءه في الشكوى من العمل ، كلما ركزنا على أشياء تجعلنا سعداء. حاول هذا الأسبوع أن تلاحظ مقدار الوقت الذي تقضيه في الشكوى من العمل ومعرفة ما إذا كان هذا هو الوقت المناسب لك.

نحن نلتمع حول زملاء العمل الصعبين: من الطبيعي للغاية طلب الدعم العاطفي عند التعامل مع زملاء العمل الصعبين. ومع ذلك ، كما هو الحال مع تنفيس الإجهاد الوظيفي بشكل عام ، فإن التركيز أكثر من اللازم على الإجهاد الناتج عن زملاء العمل الصعبين قد يسلبنا فرحة حياتنا غير العمل. إذا وجدت نفسك تقضي ساعات غير عمل تستحوذ على هاجس وزملائك أو حتى تفكر في التوتر الذي يجلبه زملائك في العمل ، فقد حان الوقت لتقييم ما إذا كانت هذه هي أفضل طريقة لقضاء وقتك وتقرر كيفية التوقف إذا كنت بحاجة إلى.

نحن قلقون من العمل بدلاً من الاسترخاء: إذا كنت تواجه عبئًا ثقيلًا من الضغط على الوظيفة أو لديك نوع المهمة التي تتطلب استكشاف الأخطاء وإصلاحها بشكل كبير ، فقد يكون من الصعب إيقاف جزء العصف الذهني من عقلك عندما تترك العمل. (هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المنزل.) وإذا كان إيجاد حلول أمرًا ممتعًا بالنسبة لك ولم يقتحم حياتك الشخصية كثيرًا ، فقد لا يمثل ذلك مشكلة ؛ قد يكون الأمر أكثر من هواية التفكير في أفكار جديدة لعملك ، خاصةً إذا كان عملك يبدو وكأنه "دعوة" لك ، وليس مجرد وظيفة. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تشدد أو تجتر على مشاكل في العمل ، فمن الأفضل ترك هذا العبء في العمل. (لا تقلق ، سيكون هناك عندما تعود.)

لقد تغلبنا على هذا
إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا بعض الشيء ، فلا تدعه يضغط عليك. من الشائع إلى حد ما التأكيد على العمل عندما لا تكون في العمل ، لذلك لا تلوم نفسك. ركز بدلاً من ذلك على كيفية التخلص من التوتر والاستمتاع بحياتك عندما لا تكون في العمل.

كيفية ترك ضغوط العمل في العمل

اربط النهايات الفضفاضة قبل مغادرتك : من أفضل الطرق الأولى التي يمكنك بها ترك ضغوط العمل على الوظيفة هي إعداد نفسك قبل المغادرة. لتقليل استكشاف الأخطاء وإصلاحها بعد ساعات العمل ، قم بإعداد قائمة مهام خاصة بك عندما تعود في اليوم التالي. هذا يمكن أن يسمح لك بالدخول والشعور بالتركيز ، ويمكن أن يسمح لك بالمغادرة والشعور بأن الأمور تعتني بقدر ما تستطيع حتى يوم غد.

إذا كنت عرضة للتشديد على المشكلات التي لم يتم حلها عندما تصل إلى المنزل ، فيمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام وأن تنشئ قائمة من الحلول الممكنة لأية مشكلات تعتقد أنها قد تتبعك في المنزل ؛ ثم يمكنك تذكير نفسك أنك فكرت فيه قدر الإمكان ، والآن عليك أن تفكر في الأشياء وتنام عليها. ستكون الأمور أكثر وضوحًا عندما تبدأ العمل غدًا مرة أخرى. معرفة هذا يمكن أن تساعدك على ترك الأشياء هناك.

إنشاء طقوس ما بعد العمل: مثلما يساعد الأطفال على الاسترخاء والذهاب إلى النوم عندما يكون لديهم طقوس قبل النوم ، فإن ممارسة طقوس ما بعد العمل هي وسيلة رائعة لمساعدة نفسك على الاسترخاء بعد يوم عمل مرهق. والأفضل من ذلك ، يمكن أن يكون وسيلة لخلق عادة ذهنية للتخفيف من عقلك والتخلص من ضغوط العمل بعد يوم طويل من العمل.

قد يتكون روتينك من شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق ونظيف أثناء الخروج وتذكيرك عمداً أنك تركت عملك جسديًا وعقليًا. (يوصي أحد فنون الدفاع عن النفس بأخذ نفسًا عميقًا للتنظيف ، وإزاحة أطرافك ، وترك الأثقال عقليا على الباب). وقد ينطوي ذلك على الانتقال عقلياً إلى ما تتطلع إليه في بقية المساء ، أو إرسال رسائل نصية إلى أحب واحد وإعادة تركيز انتباهك إلى حياتك. التجربة ونرى ما يناسبك. كل ما يناسبك ، اجعله عادة واصل القيام بذلك.

استمتع بمنزلك المتنقل: يمكن للركوب من العمل أن يكون مرهقًا إذا واصلت ممارسة ضغوطات اليوم ، أو ترك المزيد من الضغط مروريًا. مع بعض التخطيط ، يمكنك تحويل منزلك إلى تجربة تتطلع إليها بدلاً من عقبة أخرى يجب التغلب عليها قبل أن تتمكن من الاسترخاء. إحدى الطرق لزيادة وقت التنقل إلى أقصى حد هي الاستماع إلى الكتب الصوتية ، إما خيالًا (للمتعة) أو قصصي في منطقة ترغب في النمو فيها.

يعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا استراتيجية معروفة لتخفيف التوتر ، واستراتيجية بسيطة للقيام بها أثناء الجلوس في مكان مغلق. لا يمكن أن يحسب حساب كل ما عليك أن تكون ممتنًا عقلياً مرور الوقت فحسب ، بل يمكن أن يجعلك في إطار ذهني أكثر إيجابية ، ويحرصك على تقدير أحبائك أكثر عندما تعود إلى المنزل.

ماذا تفعل عندما تصل إلى المنزل

قم بتهيئة بيئة منزلية مهدئة لنفسك: نظرًا لأننا نقضي الكثير من ساعات العمل في المنزل ، من المهم أن يكون لديك بيئة منزلية تهدئ من إجهادك بدلاً من بيئة تجعلك تشعر بمزيد من الإجهاد والتعب أكثر مما ينبغي. نظرًا لأن للفوضى تأثيرًا دقيقًا ولكنه حقيقي جدًا على مستويات الإجهاد لدينا ، فإنه يدفع إلى التراجع بشكل منتظم قدر الإمكان. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المهمة الأخرى لتهيئة بيئة منزلية مريحة. إذا كان منزلك ملاذاً للتوتر ، فمن الأسهل ترك ذوبان التوتر الوظيفي بمجرد وصولك إليه.

عالج نفسك: فكر في تلك الأشياء الصغيرة في الحياة التي تضع ابتسامة على وجهك ، واجذب المزيد منها في يومك. يمكن لهذه التعزيزات القليلة للسعادة ، والمعروفة باسم "متع" من قبل علماء النفس ، رفع مزاجك بطريقة قابلة للقياس وتقليل الإجهاد في هذه العملية. يمكن أن يكون كوبًا من الشاي ، أو كوميديا ​​مفضلة لديك ، أو نزهة طويلة مع أحد أفراد أسرته ، أو حمامًا مهدئًا ، أو أي شيء آخر يجلب لك بعض المرح. حاول مزجها حتى يكون لديهم "حداثة" لهم وستستمتع بها أكثر. تستحقها.

زراعة الذهن: تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم منظور حذر هم أكثر قدرة على التركيز على اللحظة الحالية وتحويل تركيزهم بعيدًا عن ضغوط الماضي أو القلق على المستقبل. وهذا يترجم إلى قدرة أكبر على ترك الإجهاد الوظيفي في العمل والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه كل مساء وعطلة نهاية الأسبوع للاستمتاع بالحياة. يمكن أن تمارس تمرينات الذهن ممارسة قدرتك على الحفاظ على منظور اللحظة الحالية ، لذلك يوصى بشدة بتخفيف إجهاد ما بعد الوظيفة بالإضافة إلى بناء القدرة على مواجهة الإجهاد بشكل عام.

جند الدعم: إذا كنت بحاجة إلى التحدث عن الأشياء التي تجهدك في العمل قبل أن تتمكن من تركها ، فهذا يساعد على أن يكون لديك شخص داعم سيستمع ويساعدك على التخلص من التوتر. (بناءً على ما يساعدك أكثر ، يمكن أن يكون هذا هو الشخص الذي يتحقق من صحة مشاعرك ويساعدك على إعادة التركيز ، أو يساعدك على العصف الذهني واستكشاف الأخطاء وإصلاحها ، أو الذي يتيح لك التنفيس وتحويل الإحباط إلى ضحك.)

يمكن أن يستلزم تجنيد الدعم أيضًا وجود شخص يذكرك برفق بإعادة تركيز أفكارك وطاقتك إذا بدأت التورط في أفكار العمل المجهدة. في النهاية ، إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد الوظيفي ، فقد يعني تجنيد المساعدة التحدث إلى طبيبك حول الإجهاد أو إيجاد معالج جيد يمكنه مساعدتك في التوصل إلى استراتيجيات مواكبة تعمل أو خطة جديدة.

اجعل عدد وقتك من غير وقت العمل: أخيرًا ، واحدة من أكثر الطرق متعة وفعالية لترك ضغوط العمل على الوظيفة هي التركيز حقًا على جعل بقية حياتك شيئًا يستحق انتباهك والانخراط بما يكفي لتذكيرك الإجهاد إذا كنت في حاجة إليها ل. هذا يعني خلق توازن كاف في حياتك ليشمل وقت الفراغ والهوايات. هذا يعني تنمية علاقات صحية لمساعدتك على الشعور بالرضا وتخلص من التوتر. وهذا يعني خلق عادات صحية لتخفيف التوتر ، وكذلك تحديد الأهداف التي تثير لك والذهاب لهم. أو في بعض الأحيان يمكن أن يعني مجرد الاستمتاع باللحظة الحالية ، بغض النظر عما تفعله في تلك اللحظة.

موصى به
ترك تعليقك