رئيسي » إدمان » كيف التمرين البدني يفيد الصحة العقلية

كيف التمرين البدني يفيد الصحة العقلية

إدمان : كيف التمرين البدني يفيد الصحة العقلية
في حين تتم مناقشة فوائد الصحة البدنية للممارسة بشكل متكرر ، غالباً ما يتم تجاهل الفوائد النفسية. لكن الأبحاث تشير إلى أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للصحة العقلية.

قد يساعد النشاط البدني في تجنب مشاكل الصحة العقلية قبل أن تبدأ. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن يحسن أعراض العديد من الأمراض العقلية الموجودة.

فريويل / براينا جيلمارتين

كيف تؤثر ممارسة المرض العقلي

غالباً ما يصف اختصاصيو الصحة العقلية التمرين كجزء من علاج أمراض عقلية معينة.

يمكن أن تخفف التمارين من العديد من أعراض الاكتئاب ، مثل التعب والتوتر والغضب وتقليل النشاط.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، واضطرابات ما بعد الصدمة ، وغيرها من الحالات المرتبطة بالقلق ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة استباقية لإطلاق التوتر المكبوت وتقليل مشاعر الخوف والقلق.

التمارين الرياضية تقلل أيضًا من حساسية رد فعل الجسم للقلق ، كما تقلل من شدة وتواتر نوبات الهلع في بعض الحالات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد برنامج التمرين المنتظم في تخفيف أعراض الحالات الشائعة الشائعة مثل IBS.

كيف تعزز ممارسة إيجابية الرفاه

يمكن أيضًا استخدام التمرين لتحسين الحالة الصحية للأشخاص الذين يشعرون بالفعل بصحة عقلية. تم العثور على زيادة النشاط البدني لتعزيز المزاج ، وتحسين مستويات الطاقة ، والنوم نوعية جيدة.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني مفيدًا للرفاه النفسي:

  • ممارسة يقلل من هرمونات التوتر. ممارسة يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه يزيد من الاندورفين - المواد الكيميائية "التي تشعر بها الجسم" في الجسم - مما يعطي مزاجك دفعة طبيعية.
  • النشاط البدني يصرفك عن الأفكار والمشاعر السلبية. يمكن للنشاط البدني أن يخطر ببالك بمشاكلك وإما أن يعيد توجيهه على النشاط المتاح لك أو ينقلك إلى حالة تشبه الزن.
  • ممارسة يعزز الثقة. التمرينات يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك ولون جسمك والحفاظ على توهج صحي وابتسامة ، وقد تشعر بدفء كبير ولكنه مهم في حالتك المزاجية لأن ملابسك تبدو أكثر إرضاءًا وتتوقع هالة من القوة المتزايدة.
  • يمكن أن تكون التمرين مصدرا جيدا للدعم الاجتماعي. فوائد الدعم الاجتماعي موثقة جيدًا والعديد من الأنشطة البدنية يمكن أن تكون أنشطة اجتماعية أيضًا ، لذا سواء كنت تنضم إلى دورة تمرين أو تلعب كرة خفيفة في الدوري ، فإن التمرين مع الآخرين يمكن أن يعطيك جرعة مضاعفة من تخفيف التوتر .
  • قد تعني الصحة البدنية الأفضل صحة نفسية أفضل. في حين أن الإجهاد يمكن أن يسبب المرض ، فإن المرض يمكن أن يسبب التوتر أيضًا. يمكن أن يؤدي تحسين صحتك العامة وطول العمر من خلال التمرين إلى توفير قدر كبير من التوتر على المدى القصير (من خلال تعزيز مناعتك لنزلات البرد والإنفلونزا وغيرهما من الأمراض الطفيفة) وعلى المدى الطويل (من خلال مساعدتك على البقاء أكثر صحة ، والاستمتاع الحياة أكثر بسبب ذلك).
  • ممارسة يوفر عازلة ضد الإجهاد. قد يرتبط النشاط البدني بانخفاض التفاعل الفسيولوجي تجاه الإجهاد. ببساطة ، أولئك الذين يمارسون المزيد من التمارين قد يصبحون أقل تأثراً بالتوتر الذي يواجهونه. لذلك ، بالإضافة إلى جميع الفوائد الأخرى ، قد يوفر التمرين بعض الحصانة تجاه الضغط المستقبلي وكذلك وسيلة للتغلب على الإجهاد الحالي.

أنواع التمرين

لحسن الحظ ، هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية. من رفع الأثقال إلى الجري ، من المهم أن تجد تمارين تستمتع بالقيام بها. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية:

اليوغا

اليوغا يمكن أن تتراوح بين لطيف إلى التحدي. الشكل الأكثر شيوعًا لليوغا (هاثا يوغا) ينطوي على مواقف جسدية (تعرف باسم asanas) ، والتنفس المتحكم به ، وفترات التأمل.

اليوغا هي طريقة منخفضة المخاطر لتضميد الجسد والعقل. غالبًا ما يمكن الشعور بالآثار الإيجابية بعد فصل واحد فقط.

وجدت دراسة عام 2018 نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية أن اليوغا يمكن أن تساعد في:

  • تقليل الشهوة الفسيولوجية
  • انخفاض معدل ضربات القلب
  • انخفاض ضغط الدم
  • تحسين التنفس
  • تقليل استجابة الإجهاد
  • تقليل الاكتئاب والقلق
  • زيادة الطاقة ومشاعر الرفاه

تاي تشي

Tai Chi هو فن عسكري صيني قديم يجمع بين التأمل والتنفس الإيقاعي في سلسلة بطيئة من حركات الجسم الرائعة ويشكل (يطلق عليها أيضًا الأشكال). وقد تبين تاي تشي ل:

  • الحد من التوتر
  • انخفاض ضغط الدم
  • تقليل القلق
  • تحسين المزاج المكتئب
  • زيادة احترام الذات

التمارين الرياضية

هناك أدلة بحثية متزايدة على أن التمارين الرياضية المنتظمة (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة) ترتبط بصحة نفسية أفضل.

على الرغم من أن الدراسات ركزت على الاكتئاب واضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى وجود تأثير إيجابي للتمرين على الرهاب الاجتماعي.

لقد أثبتت كل من الجلسات الفردية والبرامج الطويلة الأجل للتمارين الرياضية أنها تقدم فائدة إيجابية للصحة النفسية.

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقلل من قلقك ، إلا أن البرامج المنتظمة ، التي تستمر من 10 إلى 15 أسبوعًا ، تعمل على تحسين الحالة الذهنية الإجمالية للشخص.

قبل ان تبدأ

إذا كنت بدأت للتو في برنامج للتمرينات الرياضية ، فمن المهم التشاور مع طبيبك لتحديد أفضل شكل لممارسة الرياضة ومستوى شدتك لحالتك البدنية.

يمكن لسجلك الطبي والأدوية الحالية والحالات التي تم تشخيصها أن تلعب جميعها دورًا في قدرتك على ممارسة الرياضة.

إذا كنت تشك في إصابتك بمرض عقلي أو كنت تتعامل معه من قبل أخصائي الصحة العقلية ، اسأل عن كيفية دمج النشاط البدني في علاجك.

يمكن لأخصائي الصحة العقلية المؤهل تقديم اقتراحات حول أفضل الاستراتيجيات لعلاج حالتك المحددة.

كيف تبدأ خطة التمرين

بمجرد حصولك على موافقة الطبيب وتوصياته ، ستحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن برنامج تمرين مناسب لك.

هل تريد أن تأخذ حصة ">

عند بدء خطة تمرين جديدة ، قد تشعر في البداية بدافع كبير. يمكن أن يكون هذا الدافع للتمرين مفيدًا للغاية في مساعدتك على البدء في خطة التمرين الجديدة.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Maturitas أن ما بين ساعتين وست ساعات من التمارين كل أسبوع هو الأفضل للصحة العقلية المثلى.

فيما يلي بعض النصائح لبدء خطة التمرين والحفاظ عليها:

  • لا تبالغي . احرص على عدم دفع نفسك إلى أقصى الحدود في البداية ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة جسدية. تذكر أن التمرين يمكن أن يكون ممتعًا ويمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية والقلق ، لكن يجب ألا يسبب مشاكل جسدية. خذها ببطء في البداية وزاد تدريباتك تدريجياً بمرور الوقت.
  • التزم بخطة التمرين . من المديرين التنفيذيين المجهدين إلى الأمهات الضعيفات في المنزل ، الجميع مشغولون. إن تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية يعني أنك جعلت صحتك ورفاهيتك أولوية قصوى. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تلاحظ تحسنًا في أعراض الذعر لديك. للحصول على أفضل النتائج ، كن صبورًا ومتسقًا مع برنامج التمرين.
  • اعلم أن دوافعك قد تتغير في مراحل مختلفة من خطة التمرين . ليس من غير المألوف أن تتلاشى حماستك الأولية بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك على تغيير روتينك قليلاً أو العثور على خيارات تمرين جديدة تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالملل من جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، فحاول المشي محليًا أو الانضمام إلى مجموعة رياضة المشي لمسافات طويلة. يمكن أن يكون لهذه الخيارات البديلة فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في التواصل الاجتماعي أثناء ممارسة الرياضة.
  • استمر في التجربة . تجربة مع استراتيجيات مختلفة للعثور على ما هو أفضل بالنسبة لك. إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بالتمرين أولاً في الصباح ، حاول التمرين في فترة ما بعد الظهر. أو إذا اكتشفت أنك تخاف من الصالة الرياضية ، فحاول ممارسة التمارين في الخارج. استمر في التجربة حتى تجد شيئًا من المرجح أن تلتزم به.
17 مسكنات الإجهاد عالية الفعالية
موصى به
ترك تعليقك