رئيسي » إدمان » كيفية إدارة الغضب والإجهاد

كيفية إدارة الغضب والإجهاد

إدمان : كيفية إدارة الغضب والإجهاد
تعمل إدارة الغضب وإدارة الإجهاد بطرق مماثلة. أحد أسباب ذلك هو أن الغضب والتوتر لديهما عنصر نفسي حتى يمكن إدارتهما نفسيًا. كلا المشاعر يمكن أن تؤثر علينا بطرق سلبية للغاية ، خاصة إذا تركت دون إدارة ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري فهم العلاقة بينهما.

إن التعرض لفترات طويلة للغضب والتوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية. يمكن أن يرفع ضغط الدم لدينا الذي يحرض على القضايا الأخرى التي تؤثر علينا جسديا وعاطفيا. يمكن أن تؤثر سلبا على علاقاتنا كذلك. علاوة على ذلك ، يمكننا أيضًا تطوير عادات سلبية كرد فعل لمستويات مفرطة من الغضب والإجهاد التي يصعب التحكم فيها بمرور الوقت. أي من هذه الآثار يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق.

من أجل البدء في إدارة الآثار الضارة للتوتر والغضب ، نحتاج إلى النظر في كيفية تأثير هذه المشاعر على حياتنا. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الغضب الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر. لا شعور صحي ، لكن يجب ألا نحاول التخلص منه. بدلاً من ذلك ، يجب أن نحاول السيطرة عليهم من خلال تعلم استراتيجيات المواجهة الإيجابية.

التصور يؤثر على الغضب والإجهاد

أحداث معينة يمكن أن تثير الغضب أو التوتر في كثير من الناس. تتعلق درجة الغضب أو التوتر التي يعاني منها الشخص بكيفية إدراك ما يحدث له وتفسيره.

على سبيل المثال ، يمكن قطع شخصين في حركة المرور. قد يفسر أحد الأشخاص هذه الإيماءة على أنها عدم احترام أو تهديد لسلامتهم البدنية أو كإيماءة معادية. هذا الوضع يجعلهم غاضبين. قد يكتشف شخص آخر أن السائق المخالف لم يرهم أو قد يتم اختتامه بأفكارهم الخاصة ، والسماح للحدث بالتخلص من ظهورهم.

في كلتا الحالتين ، كان هناك حافز ، اعتقاد ، ورد. وجهة نظر ، أو تفسير ، من الحوافز ، هو ما أدى إلى ردود فعل مختلفة.

بعض الناس أكثر عرضة للغضب والإجهاد

بعض الناس لديهم سمات شخصية فطرية تجعلهم أكثر عرضة للغضب والتوتر. يتم رؤية بعض هذه الاتجاهات في وقت مبكر من الحياة ، ولكن يمكن تخفيف هذه الاتجاهات.

  • بعض الناس بشكل طبيعي أكثر ملاحظا من غيرها. قد تؤدي هذه السمات إلى زيادة احتمال ملاحظة الأشياء التي قد تغضبهم - أشياء قد لا يلاحظها أحد من قبل شخص آخر.
  • بعض الناس بشكل طبيعي أقل راحة مع التغيير ، والتي يمكن أن تسبب أيضا التوتر والغضب في بعض الحالات.
  • الأشخاص الآخرون لديهم تسامح منخفض مع الإحباط ويصبحون أكثر غضبًا بسهولة من الآخرين.

المواقف تسبب الغضب والإجهاد

أنماط التفكير المعتادة لدينا ، والتي يمكن تغييرها إلى حد ما مع الممارسة ، تسهم في تجربتنا من الغضب أو الإجهاد.

يميل بعض الناس إلى تفسير الأشياء بشكل سلبي على أنها عادة. قد يعزو خطأ شخص آخر إلى دوافع ضارة أو غير طبيعية ، على سبيل المثال. قد يأخذون حدثًا سلبيًا واحدًا كإشارة إلى وقوع المزيد من الأحداث السلبية ، مما قد يساهم في الغضب والإجهاد.

إنها كيفية التعامل مع الغضب والإجهاد الذي يهم

الغضب والتوتر هي تجارب طبيعية. الطريقة التي نتعامل بها مع الظروف يمكن أن تحدث فرقًا بين الحياة الصحية وغير الصحية.

مع الإجهاد ، على سبيل المثال ، لا يمكننا دائمًا منع حدوث الأحداث المجهدة. ومع ذلك ، فإن إدارة الإجهاد من خلال تمارين التنفس ، أو عمل اليومية ، أو أساليب إدارة الإجهاد الأخرى ، يمكننا أن نتعلم تحييد آثار الإجهاد.

لا يمكننا دائمًا منع الغضب من الحدوث ، لكن يمكننا العمل من خلال غضبنا بطرق صحية حتى لا تصبح مشكلة. على سبيل المثال ، يمكن للتعبير عن مشاعرنا بطرق محترمة عندما لا تزال قابلة للإدارة منعهم من كرة الثلج إلى الشعور بالغضب أو الطغيان. الخيار الآخر هو محاولة "الغضب" للغضب أو التعبير عنه بطرق سلبية وغير صحية. هذا هو عندما يصبح الغضب مشكلة.

موصى به
ترك تعليقك