رئيسي » إدمان » كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان لتخفيف الاجهاد

كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان لتخفيف الاجهاد

إدمان : كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان لتخفيف الاجهاد
إن تطوير موقف من الامتنان تجاه الأشخاص والأشياء والأحداث في حياتك هو وسيلة مؤيدة للحياة وفعالة لتقوية مرونتك العاطفية وتقليل الإجهاد ، من بين أشياء أخرى. الحفاظ على مجلة الامتنان يجعل من السهل التعود على التركيز على الإيجابية في حياتك مع جني فوائد اليومية أيضًا.

كيف تبدأ مجلة الامتنان

فيما يلي خطوات بسيطة للحفاظ على مجلة الامتنان ، وهي أداة مفيدة لإدارة الإجهاد.

  1. اتخاذ قرار بشأن مجلة. قد ترغب في الحفاظ على دفتر اليومية الخاص بك على الإنترنت أو في شكل ورقي. عند تحديد طريقة استخدام دفتر اليومية ، فكر في:
    1. سواء كنت تفضل الكتابة أو الطباعة. إذا كنت تقضي طوال اليوم على الكمبيوتر ، فقد تكون الكتابة على الورق تغييرًا جيدًا.
    2. حيث تريد أن تفعل الجزء الأكبر من كتاباتك. هل تريد المجلة في السرير قبل النوم ">
      1. الالتزام بجدول زمني. أحد الجوانب المهمة للنجاح طويل المدى لمجلة الامتنان الخاصة بك هو التردد الذي تستخدمه به.
        1. من الأفضل عادة الاستهداف لمرة واحدة في اليوم أو عدة مرات في الأسبوع في البداية ، لكن اسمح لنفسك ببعض مساحة المناورة إذا كانت الأمور مشغولة.
        2. تريد تقديم التزام من شأنه أن يجعلك مصدر إلهام للكتابة ، حتى لو لم تكن دائمًا في مزاج لأن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية.
        3. فقط لا تسمح لجدولك أن يكون جامدًا لدرجة أنك ستغري بالتخلي عن الخطة بأكملها إذا قفزت مرة أو مرتين.
      2. واصل الكتابة. يجد الكثير من الناس أن موقفهم يتغير حالما يحتفظون بدفتر الامتنان لفترة من الوقت. إنهم يميلون إلى ملاحظة أشياء طوال اليوم قد يرغبون في تضمينها في المجلة ، وهي أشياء لم يلاحظوها بطريقة أخرى.
        1. للحفاظ على موقف أكثر تفاؤلاً ، تأكد من الكتابة بانتظام.
        2. إذا وجدت نفسك يتخطى أيامًا بتواتر متزايد ، فعليك تذكير نفسك بلطف لماذا تحافظ على مجلة الامتنان في المقام الأول.
        3. كن ممتنًا لأنك قادر على العودة إلى عادة الكتابة مرة أخرى في أي وقت تريده. استمتع!

        4 نصائح لجريدة الامتنان اليومية

        • تميل مجلات الامتنان إلى أن تكون أكثر فاعلية عندما تكتب عن ثلاثة عناصر في نهاية كل يوم. هذا منتظم بما فيه الكفاية وبسيط بما يكفي لتكون قادرة على القيام والكتابة في نهاية اليوم تميل إلى تحقيق أفضل الفوائد.
        • تذكر أنك قد ترغب في قراءة إدخالات دفتر اليومية في المستقبل. يمكن أن يكون هذا اختيارًا رائعًا عندما تشعر بالتوتر أو الاكتئاب.
        • جرب أنواع الأشياء التي تكتب عنها. إذا وجدت نفسك دائمًا ما تذكر الأشياء الواضحة ("أنا ممتن لأطفالي") كل يوم ، فتحدّث نفسك أن تلاحظ الأشياء الدقيقة ("اليوم كان لدي مخروط آيس كريم ، وكان مذهلاً!")
        • تذكر أنه لا يلزم حفظ كل الامتنان للمجلة. أخبر الأشخاص في حياتك عن مدى تقديرك لهم. من الأشخاص في عائلتك إلى موظفي المبيعات والموظفين البريديين الذين تقابلهم في يومك ، يحب الجميع أن يعرفوا أنهم يحظون بالتقدير. ردود فعل إيجابية يمكن أن تساعد في وضعك في مزاج إيجابي ، أيضا!
    موصى به
    ترك تعليقك