رئيسي » إدمان » كيف تتخلى عن التوتر والغضب

كيف تتخلى عن التوتر والغضب

إدمان : كيف تتخلى عن التوتر والغضب
في بعض الأحيان قد تبدو المواقف العصيبة متمسكة بنا. معظمنا يجدون أنفسنا متسرعين أو نتمسك بمشاعر سلبية لدينا بشأن الضغوطات أو الصراعات في حياتنا في وقت واحد أو آخر. لسوء الحظ ، يمكن لهذا الاتجاه إطالة أمد التوتر الذي نواجهه وحتى تكبيره. وإليك بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها للتخلص من المجاعة والتخلي عن الغضب والتمسك بالسلام.

الكتابة التعبيرية

بعض الناس يكتبون خطابًا غاضبًا يحترقون فيما بعد. يكتب آخرون عن مشاعرهم وحلول العصف الذهني. حتى أن بعضًا منهم يكتبون كتبًا أو قصصًا قصيرة تعبر عن مشاعرهم وتجرؤهم على القتال. بصرف النظر عن الشكل الذي يستغرقه ، وجد الكثير من الناس أن الكتابة والصحافة التعبيرية مفيدة في التخلص من التوتر والعواطف السلبية. تؤكد الأبحاث أن الكتابة التعبيرية يمكن أن تكون مفيدة للتوتر. أظهرت إحدى الدراسات أن الكتابة التعبيرية كانت فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب بين أولئك الذين لديهم ميل نحو الحضنة والتجويد. يمكن أن يكون هذا وسيلة سريعة وغير مكلفة نسبيا للعمل من خلال المشاعر الصعبة والسماح للأمور بالمرور.

تأمل

يبدو أن كل شخص من أوبرا إلى ستينج يروج لفوائد التأمل والذهن لتخفيف التوتر ، ولسبب وجيه. العنصر الرئيسي للتأمل هو التركيز على الحاضر. عندما تركز بفعالية على اللحظة الحالية وتمنع عقلك بلطف من التركيز على الأحداث الماضية أو المخاوف المستقبلية ، فمن الأسهل بكثير التخلي عن المشاعر السلبية المحيطة بهذه الأشياء. تؤكد الأبحاث أن ممارسات إدارة الإجهاد القائمة على التأمل تقلل من الإجهاد والتشنج. تعزز هذه التقنيات أيضًا ميل الفرد نحو المغفرة ، والتي تجلب مكافآتها الخاصة.

تغيير أفكارك

أساس العلاج المعرفي هو أن الطريقة التي تفكر بها في حدث ما يمكن أن تشكل استجابة عاطفية لديك في موقف معين. على سبيل المثال ، إذا كنت ترى أن الموقف يمثل "تهديدًا" ، فسيكون لديك استجابة عاطفية (وبالتالي جسدية) مختلفة عما لو كنت قد نظرت إلى نفس الموقف على أنه "تحد". وقد تم دعم هذا التأكيد من خلال البحث أيضًا. إن النظر إلى الموقف من عدسة جديدة ، بدلاً من مجرد التركيز على السلبية ، يمكن أن يساعد في إدارة الغضب وخفض استجابة الشخص للتوتر. بمجرد فهم كيفية تلوين أفكارك لخبراتك ، يمكنك استخدام هذه المعلومات لتقليل الإجهاد من خلال عملية تعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية.

تغيير سلوكك

يمكنك أيضًا تغيير مشاعرك من خلال تغيير سلوكك - مع الأخذ بنهج "مزيف" حتى تصنعه. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق مختلفة. ربما يكون أبسط ما عليك هو اتخاذ خيارات واعية لإضافة بعض الأنشطة الجديدة لإدارة الإجهاد لحياتك: احصل على تمرين منتظم ، أو مارس التأمل عدة مرات في الأسبوع ، أو استمتع بهواية تساعدك على تخفيف التوتر. تتمثل الإستراتيجية الفعالة الأخرى في تغيير سلوكك عندما تجد نفسك موضعيًا سلبيًا: شارك بفاعلية في فعل شيء يزعجك مما يزعجك. إذا كنت ترغب في اتباع نهج أكثر تنظيماً ، فقد وجد أن العلاج السلوكي فعال أكثر من 80٪ في علاج الميول المجرية ، ويعتبر "الدعامة الأساسية" للعلاج ؛ إنه يعمل بسرعة نسبية ، وقد تجد أنه فعال للغاية.

العلاج المعرفي السلوكي ، أو العلاج المعرفي السلوكي ، هو شكل فعال آخر من أشكال العلاج ، والذي يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي. تم العثور على هذا النوع من التدخل بمفرده ، أو مقترنًا بالدواء SSRI ، مفيدًا للمرضى المصابين بالاكتئاب الذين يميلون إلى الاكتئاب.

موصى به
ترك تعليقك