رئيسي » برميل يوميا » كيفية رفع حالتك المزاجية على الفور

كيفية رفع حالتك المزاجية على الفور

برميل يوميا : كيفية رفع حالتك المزاجية على الفور
عندما نكون في خضم ضغوط الحياة ، في بعض الأحيان نريد فقط تجربة السعادة الآن . لا تظهر الأبحاث فقط أن الأشخاص السعداء يتمتعون بالعديد من المزايا في الحياة بسبب سعادتهم ، ولكن السعادة تشعر بالرضا. بينما قد يبدو أن السعادة تنتظر دائمًا الحصول على وظيفة أفضل أو علاقة أفضل أو منزل أفضل ، إلا أن السعادة التي تأتي مع تلك الاستحواذات يمكن أن تكون سريعة. الأهم من ذلك ، ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة لتشعر بالسعادة. يمكنك أن تجد مشاعر السعادة الآن. إليك بعض الاستراتيجيات السريعة لمشاعر السعادة الفورية.

استخدام الموسيقى

من المعروف أن الموسيقى لديها القدرة على تغيير الحالة المزاجية ، مما يجعلها أداة تخفيف ممتازة للتوتر. في الواقع ، تم استخدام الموسيقى علاجيا في المستشفيات لإدارة الألم والرفاهية العاطفية. ربط البحث أيضًا الموسيقى بالسعادة ، خاصة أنواع معينة من الموسيقى. درس الباحثون في جامعة أوساكس اليابانية مستويات الكورتيزول اللعابية وغيرها من الاستجابات الفسيولوجية ووجدوا أن الموسيقى ، خاصة الموسيقى ذات النغمة الرئيسية (وليس الثانوية) ، ترتبط بالإجهاد المنخفض بالإضافة إلى مشاعر السعادة. لذلك ، للحصول على موجة سريعة من السعادة ، لماذا لا ترمي الموسيقى المفضلة لديك المتفائلة ">

دمج الضحك

إن عبارة "الضحك هو أفضل دواء" ، أصبحت عبارة مبتذلة لأنها حقيقية. نحن نعلم أن الضحك له فوائد أبعد من المزاج. يمكن للضحك أن يعزز المناعة ويطيل الحياة. ومع ذلك ، لرفع مستوى مزاجك ، لا يمكن التغلب على الضحك - في الواقع ، فإن مجرد توقع الضحك كان معروفًا لتحقيق الفوائد.) هناك عدة طرق سريعة للحصول على مزيد من المرح والحصول على مزيد من الضحك في حياتك (بعض النكات هي بعض من مفضلاتي) ، ولكن الاستراتيجية طويلة الأجل للحفاظ على حس النكتة عن الحياة يمكن أن تجلب السعادة المستمرة ، وكذلك الضغط أقل.

تغيير وجهة نظرك

في كثير من الأحيان ، يرتبط رضائك عن الحياة بإطارك المرجعي والمقارنات التي تجريها. إذا كنت تحاول "مواكبة جونز" ، وجونز هم من أصحاب الملايين ، فمن الصعب عليك أن تكون سعيدًا وراضًا عن مكانك في الحياة أكثر مما لو كنت تتطوع بوقتك لمساعدة المحتاجين ، تذكر باستمرار كم لديك في المقارنة. طريقة واحدة سريعة وبسيطة لتغيير حالتك المزاجية هي تغيير التوقعات والمقارنة. بدلاً من النظر إلى ما ليس لديك ، انظر إلى كل ما لديك. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أكثر من شخص في مجال حياة أو آخر ، لكن الكثير منهم لديهم عدد أقل. استمتع بمزايا الامتنان ، وقم بتغيير طريقة عرضك لما لديك (وليس لديك) ، ويمكنك أن تشعر بالسعادة على الفور.

اعمل عملا صالحا

يجد الكثير من الناس أن مساعدة الآخرين تجلب مشاعر السعادة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتطوعون يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من الصحة والسعادة. ويعتقد أن هذا صحيح لعدة أسباب. الأول هو أن الإيثار بحد ذاته يجلب العديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أكبر من الرفاهية العاطفية. عندما تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، فإن تركيزك يبتعد عن نفسك وعن مشاكلك وعن الآخرين ومساعدتهم على الشعور بالرضا. الابتسامة التي تجلبها إلى وجه شخص آخر هي ابتسامة معدية تجلب السعادة المعدية. أيضًا ، عند مواجهة الآخرين المحتاجين ، يميل الأشخاص إلى التركيز أكثر على ما لديهم بالفعل بدلاً من التركيز على ما لا يفعلونه.

يمكن أن يكون أي عمل جيد سريع يسعد السعادة أي شيء من كلمة لطيفة إلى كاتب متجر مضغوط إلى هدية كبيرة لأحد أفراد أسرته أو لجمعية خيرية ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة على الفور - السعادة التي يتم مشاركتها.

جرب التأمل

في حين أن أسلوبًا مثل التأمل يبدو أداة لإدارة الإجهاد أكثر من كونه أداة لزيادة السعادة ، فقد كان من المعروف أن التأمل أداة ممتازة لكليهما. فوائد إدارة الإجهاد للتأمل معروفة ، ولكن الأبحاث تُظهر أيضًا أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى مستويات أكبر من السعادة. هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك أن تشعر بمستويات أكبر من السعادة في دقائق معدودة فقط في اليوم.

اختيار الفرح

خبير السعادة ، روبرت هولدن ، دكتوراه ، لديه دورة ناجحة جدًا مدتها 8 أسابيع حول تنمية السعادة ، لست بحاجة إلى العمل نحو السعادة ، يمكنك أن تكون سعيدًا فقط. فكر في الأمر: من المحتمل أنك تعرف بالفعل الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وما الذي يجلب لك السعادة. فقط تفعل هذه الأشياء. ولماذا لا تبدأ اليوم؟ كما أوصى هولدن ، "الآن لايف - المماطلة في وقت لاحق!".

شيء آخر يمكنك القيام به هو أن تقرر في الصباح أنك ستكون أكثر سعادة. فكر في 3 أشياء يمكن أن تجعلك أكثر سعادة في ذلك اليوم ، وحاول القيام بها. في حين أن بناء حياة تعزز السعادة يعد فكرة جيدة ، إلا أنك لا تحتاج إلى الانتظار حتى يتم وضع أسلوب حياة السعادة هذا ؛ يمكنك أن تكون أكثر سعادة الآن ببساطة عن طريق اختيار السعادة.

موصى به
ترك تعليقك