رئيسي » إدمان » كيفية زيادة نسبة الإيجابية لديك

كيفية زيادة نسبة الإيجابية لديك

إدمان : كيفية زيادة نسبة الإيجابية لديك
لعقود من الزمن ، عرفنا أن "التفكير الإيجابي" يمكنه مكافحة التوتر والسلبية من خلال مساعدتنا على التركيز على ما ينجح ، ومساعدتنا في الحفاظ على رؤية أقل وضوحًا لما نواجهه ، وتمكيننا من وضع الأمور في نصابها الصحيح من بين أشياء أخرى: وسع الباحثون وعلماء النفس فهمنا لكيفية أن التفكير الإيجابي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا كنا نحاول إجبار أنفسنا على إنكار مشاعرنا ، وتجاهل الأخطار المحتملة في موقف نواجهه ، أو نتصرف بطريقة تشعر كاذبة. وقد أدى هذا إلى التركيز على التفكير الإيجابي مع التركيز على الأصالة ، والتي تعمل بشكل جيد لتخفيف التوتر.

كيف تعمل نسبة الإيجابية

هناك طريقة أخرى لعمل التفكير الإيجابي أقل وضوحًا ، ولكن ربما تكون أكثر قوة. درست الباحثة باربرا فريدريكسون الآثار العامة للإيجابية ووجدت أن هناك نقطة يمكن أن تقودنا فيها حالتنا المزاجية الإيجابية والحالات العقلية إلى مكان نشعر فيه بقدر أكبر من الإبداع والحافز والمرونة للتوتر. عندما نصل إلى نقطة التحول هذه ، يكون منظورنا أكثر اتساعًا بشكل عام: نرى فرصًا ربما ضاعت منا ، ونعتقد أنه يمكننا جعلها تعمل من أجلنا. نرى أيضًا المزيد من الجمال في العالم ولدينا المزيد من التقدير لذلك. تزيد قدرتنا على التعامل مع الإجهاد بشكل عام ، لذلك من غير المرجح أن نقع في دوامة هبوطية من التفاعل.

بشكل عام ، بمجرد أن نصل إلى نقطة نشعر فيها بمشاعر إيجابية في كثير من الأحيان أكثر من ترسخنا في المشاعر السلبية ، يتم إعداد هذه الدورة الإيجابية التي تدوم من تلقاء نفسها ، وتصبح الإيجابية والمرونة أكثر سهولة في الوصول إليها والحفاظ عليها.

كم من الإيجابية نحتاج ">

وبشكل أكثر تحديداً ، عندما تكون حالتنا المزاجية إيجابية ثلاث مرات أكثر من سلبية ، أو إذا كانت نسبة الإيجابية إلى السلبية من ثلاثة إلى واحد ، فإننا نصل إلى نقطة تحول حيث نشهد "دوامة تصاعدية" من الإيجابية ويظهر كل شيء لتقع في مكانها لدينا المزاج والأداء.

من خلال التركيز على إنشاء نسبة 3: 1 لنفسك ، يمكنك بناء تجارب إيجابية في حياتك. هذه مجزية في حد ذاتها ، لكنها يمكن أن توفر الكثير لك كذلك. من خلال خلق تلك التي تجعلك تشعر بالتفاؤل والامتنان والتقدير والإلهام والذهول ، وسعيدة فقط ، يمكنك بناء قدرتك على التمتع بالحياة بشكل عام والبحث عن المزيد من هذه التجارب الإيجابية.

ما يرفع النسبة

إذا كنت على دراية بالرياضيات ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أن هناك طريقتين رئيسيتين يمكنك رفع نسبة الإيجابية لديك: يمكنك تقليل تجاربك السلبية (تقليل المقام) ، ويمكنك زيادة تجاربك الإيجابية (زيادة البسط الخاص بك). عندما نتحدث عن التجارب السلبية والإيجابية ، فهذا يعني تلك التي تخلق هذه المشاعر في داخلك. يمكن اعتبار العديد من التجارب سلبية أو إيجابية اعتمادًا على العديد من العوامل الشخصية. هذا يعني أنه في بعض الأحيان يكون من الممكن تحويل تجربة "سلبية" إلى شعور "إيجابي" إذا كنت تعرف كيف.

تحذير حول التفكير الإيجابي

يمكن أن يكون تحويل وجهة نظرك إلى تفكير أكثر إيجابية منهجًا قويًا لزيادة الإيجابية لديك ، ويمكن أن يعمل بعدة طرق. العثور على الإيجابية في موقف ما ، وإرفاق المعنى الشخصي ، وإعادة صياغة التهديد باعتباره تحديا ، كلها استراتيجيات أثبتت فعاليتها. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، من المهم أن تعرف أن إنكار مشاعرك السلبية المشروعة أو محاولة إقناع نفسك بأن شيئًا ما إيجابيًا عندما لا تشعر حقًا أنه يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويمكن أن يجعلك تشعر بالمفارقة أكثر من الإجهاد.

أحد أسباب حدوث ذلك هو أنك قد تشعر أنك "يجب" تجربة الأشياء بطريقة أكثر إيجابية وحقيقة أنك لست فاشلاً من جانبك. سبب آخر هو أن محاولة إجبار نفسك على الشعور بالإيجابية عندما تشعر بقوة السلبية هو أنها يمكن أن تشعر بأنها غير موثوقة ؛ غالبًا ما تكون عواطفنا موجودة لأسباب مهمة ، لذا تجاهل الحدس أو العواطف عندما يكون ذلك مهمًا وتحاول مشاعرك إخبارك بأن هناك شيئًا ما قد يخلق تنافرًا نفسيًا. في بعض الأحيان تكون معالجة المشكلة التي تسبب الإجهاد طريقة أكثر فعالية.

عند العمل على الشعور بالإيجابية ، من المهم التركيز على الجوانب الإيجابية للموقف الذي تشعر حقًا أنه إيجابي ، بدلاً من محاولة إقناع نفسك بأنك تشعر بشكل مختلف حقًا حيال شيء أثار شعورك بالضيق. هذا هو خط رفيع للمشي.

كيفية استخدام هذه المعلومات في حياتك

لقد وجد الكثير من الناس أن نهج "نسبة الإيجابية" لإدارة الإجهاد يشعر بالتمكين للغاية. هذا لأنه يوفر لنا شعورًا بالتحكم ، وعندما نشعر بالتحكم في وضعنا ، فإننا نشعر بتوتر أقل. لا يمكننا دائمًا التحكم في ظروفنا ، لكن يمكننا التحكم في كيفية الرد عليها. عندما نشعر أن لدينا خيارات وموارد ، يمكننا الاستجابة من مكان القوة والسلام الداخلي. لدينا سيطرة أكبر بكثير على إضافة تجارب ممتعة في حياتنا أكثر مما لدينا في كثير من الأحيان لمنع تلك المجهدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الطرق البسيطة لرفع نسب الإيجابية لديك.

أعمل خطة. عندما تشعر بالإجهاد أو الاكتئاب قليلاً ، فقد لا تبدأ يومك بالشعور بالإثارة حيال ما سيحدث لك إذا كنت تشعر بتحسن في الأمور. في الواقع ، قد تشاهد الأشياء في ضوء أكثر سلبية وتتخذ قرارات تؤدي إلى المزيد من الشيء نفسه - وهو ما يعرف باسم دوامة السلبية السلبي. غالبًا ما يكون من الممكن تغيير الأمور بخطة بسيطة.

يمكن أن يساعدك إنشاء خطة على الشعور بمزيد من التحكم في ظروفك والاسترخاء في يومك بتوقعات أكثر إيجابية. يمكن أن تتضمن الخطة نفسها تقليل الضغوطات (تقليل البسط الخاص بك) أو زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشعور بمشاعر إيجابية. من خلال التخطيط للمستقبل ، يمكنك التفكير في إلغاء الخطط التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التوتر ، أو إضافة تجارب إيجابية ليومك.

الحفاظ على مجلة الامتنان. إحدى طرق رفع نسبتك هي زيادة التجارب الإيجابية التي حصلت عليها بالفعل في حياتك. يمكنك توسيع المشاعر الإيجابية التي تواجهها عن طريق تذوقها. يمكنك أيضًا زيادة تركيزك على ما يجعلك سعيدًا عن طريق الكتابة اليومية حول الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

عندما تبدأ أو تنهي اليوم بشكل منتظم بالكتابة عن ثلاثة أشياء تقدرها في ذلك اليوم ، فأنت تطور عادةً من التركيز على الأشياء التي تجلب الفرح وترفع من مزاجك. أنت أيضا تجعل الامتنان أكثر من تجربة تلقائية. هناك ميزة إضافية تتمثل في امتلاكك لمجلة امتنان هي أن لديك سجلًا مكتوبًا بالعديد من الأشياء التي يجب عليك تقديرها في الحياة. تشير الدراسات إلى أن يوميات الامتنان يمكن أن تحقق فوائد دائمة لحالتك المزاجية والمرونة الشخصية.

مراقبة حالتك المزاجية. عندما تتعرض للضغوط بشكل متكرر وتبدأ نسبتك في التحول ، قد لا تلاحظ انخفاضًا في الحالة المزاجية حتى تشعر بتأثيرات كبيرة على نسبة أقل من ثلاثة إلى واحد. قد يبدو هذا بدون أي جدوى ، لكن الانتباه إلى حالتك المزاجية أمر مهم لسعادتك على المدى الطويل والمرونة. إذا لاحظت أنك شعرت بالإجهاد لبضعة أيام وبدأت في تجربة علامات حكاية ذات نسبة أقل ، يمكنك البدء في تغيير الأمور بنفسك على الفور. هذا يمكن أن يمنع الأشياء من التحرك في الاتجاه الخاطئ قبل أن تصبح زيادة النسبة الخاصة بك صعبة.

علاج نفسك. حدد الباحثون في علم النفس الإيجابي بعض الأنشطة أو التجارب التي ترضي جسديًا أو عاطفيًا على أنها "متع". فهي توفر حلاً فوريًا لحالتك المزاجية ، وتتطلب القليل من الجهد ، مثل تناول ملف تعريف ارتباط أو الاستمتاع بحمام أو الاستمتاع بأغنية جيدة. يمكن للمتعة أن تكون فعالة في رفع نسبة الإيجابية لديك ، ومن السهل إضافتها إلى حياتك. من المهم أن تعرف أن الملذات توفر عادة مستوى متناقصًا قليلًا من التجربة الإيجابية إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، لذا فإن تغييرها هو الأمثل - لا تستخدم نفس الملذات كل يوم إلا إذا كانت لا تزال تجلب لك نفس المتعة. إن تغيير متعك - إبقائها في التناوب - هو أفضل طريقة للذهاب ، ولا تزال طريقة بسيطة وفعالة للاستفادة القصوى من يومك.

امتلك بعض العادات: في حين أن التفكير الإيجابي يصعب الحفاظ عليه يومًا بعد يوم ، إلا أن العادات التي تجلب الرفع العاطفي أكثر بساطة. هذا لأنه غالبًا ما يكون تغيير سلوكياتنا أسهل من أفكارنا. من خلال إضافة بعض العادات إلى يومك والتي من شأنها أن تخلق قوة عاطفية ، مثل تمرين الصباح ، أو المشي اليومي في الطبيعة ، أو مكالمة إلى صديق جيد خلال منزلك للتنقل ، يمكنك إضافة تجارب إيجابية إلى يومك ومستويات إيجابية أكبر إلى طريقتك المعتادة في التفكير. عادة التفكير الإيجابي يمكن أن يتبع من هناك.

العثور على بعض المفاجآت. يمكننا أن نعتد حتى على أكثر التجارب الإيجابية وأخذها كأمر مسلم به دون إدراكه. لهذا السبب ، فإنه يساعد على الحصول على مجموعة متنوعة في يومك. في الصباح أثناء التخطيط ليومك ، حاول إضافة شيء جديد ستستمتع به ، وهو شيء لا يمثل جزءًا من روتينك. تجربة جديدة ستزيد من الفرح الذي تجده فيه.

استخدام standbys ثبت. كما أنه يساعد على أن تكون مدركًا لما يضفي عليك الراحة والرضا حقًا ، وأن تعمل هذه الأشياء في روتينك العادي. إذا كنت تستمتع بالسير على نفس الطريق عند ممارسة الرياضة ، أو مشاهدة نفس الأفلام الكوميدية في الليل ، أو تناول نفس الوجبات المفضلة ، فتأكد من عمل ما تحب في حياتك اليومية قدر الإمكان. يمكنك جعل نسبة 3 إلى 1 جانبًا منتظمًا من حياتك.

موصى به
ترك تعليقك