رئيسي » إدمان » كيف تشعر بخيبة أمل أقل تحت الضغط

كيف تشعر بخيبة أمل أقل تحت الضغط

إدمان : كيف تشعر بخيبة أمل أقل تحت الضغط
في كثير من الأحيان عندما يشعر الأشخاص بالتوتر ، يشعرون بالإحباط والتفاعل العاطفي تجاه الأحداث التي لن تؤثر عليهم بشدة. يحدث هذا لعدة أسباب. إحداها هي أن الناس يشعرون بالتوتر أكثر عندما يشعرون بالتهديد ، وتزداد تجربة التهديد هذه عندما يشعر الناس أنهم لا يملكون الموارد اللازمة لمواجهة التحديات التي يواجهونها بشكل مناسب. عند الضغط ، يميل الناس إلى عدم التعرف على الموارد المادية والاجتماعية والنفسية المتاحة لديهم. كما أنها تميل إلى أن تكون أقل قدرة على العناية الذاتية ، والتي يمكن أن تزيد من التوتر بسبب آثار الحرمان من النوم ، وسوء التغذية ، والعزلة الاجتماعية.

علاوة على ذلك ، فإن الإحباط المتزايد والتهيج والحساسية يمكن أن تكون علامات للإرهاق أيضًا. لهذا السبب يجب أن تكون هذه المشاعر إشارة إلى الحاجة إلى إدارة فعالة للتوتر.

إذا وجدت نفسك تشعر بصبر أقل وإحباطًا وعاطفيًا وأقل قدرة على التعامل مع ضغوط حياتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.

البحث السريع لتخفيف الاجهاد

يمكن أن يساعدك إيقاف الاستجابة للإجهاد مبكرًا نسبيًا على الاستجابة بهدوء بدلاً من الرد على الإجهاد بطريقة قد تندم عليها. على سبيل المثال ، يمكن أن تهدئ مسكنات الإجهاد السريعة مثل تمارين التنفس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات من شعورك بالإحباط وقدرتك على التعامل مع ما يأتي. ثم يمكنك اتخاذ الخطوات التالية برأس أوضح. كن مستعدًا مع مسكنات التوتر السريعة لاستخدامها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق.

خمسة مسكنات الإجهاد السريع

تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها

يعتمد الكثير مما إذا كنا نرى شيئًا ما مرهقًا أم لا ، على أنماط تفكيرنا المعتادة وكيف نعالج العالم من حولنا. على سبيل المثال ، أولئك الذين يرون الأشياء تحت سيطرتهم يميلون إلى أن يكونوا أقل تشددًا بشأن ما يحدث لهم ، لأنهم يرون أن لديهم دائمًا خيارات للتغيير. أظهرت الدراسات فوائد صحية للطرق المتفائلة في التفكير أيضًا. تعرف على المزيد حول كيفية تطوير حالة ذهنية مرنة ، وسوف تشعر أنك أقل توتراً.

تغيير نمط حياتك

إذا كنت تشعر بأنك متيقظ دائمًا ، فمن المحتمل أن يتغير شيء ما في حياتك. إذا قمت بخفض الالتزامات ، ورعاية جسمك جيدًا ، وتغييرات أخرى في نمط الحياة الصحي ، فستتعامل مع ضغط أقل بشكل عام ، لذا ستكون أكثر فاعلية في إدارة الضغوط التي تواجهها. التغذية الجيدة ، والنوم السليم ، وممارسة الرياضة يمكن أن تعمل العجائب على مستويات التوتر لديك. يعد قضاء وقت للأنشطة الترفيهية والتعبير الإبداعي أمرًا ضروريًا أيضًا ؛ إن التوقف ليس مجرد رفاهية ، ولكن الجانب الضروري لنمط الحياة المتوازن والأنشطة الإبداعية يمكن أن يخفف من الإجهاد للفنانين وأنواع غير فنية على حد سواء.

5 عادات صحية للعيش منخفض الإجهاد

السحب على الدعم الاجتماعي

في كثير من الأحيان يتم مساعدة الناس من خلال إطلاق ودعم مشاركة مشاكلهم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة أو أحبائهم. على الرغم من أنه ليس من الجيد أن تتذمر دائمًا من وجود قائمة لا حصر لها من المشاكل ، فإن التحدث إلى صديق موثوق به حول الإحباطات بين الحين والآخر (وإعادة الإحسان من خلال كونك مستمعًا جيدًا) يمكن أن يساعدك في معالجة ما يجري في حياتك ، وتمكينك من حلول العصف الذهني.

إذا لم يكن لديك شخص ما تشعر بالراحة عند مشاركته لموقفك ، فقد تبين لك أن رؤية المعالج أو البدء في ممارسة يومية منتظمة لها فوائد أيضًا.

لديك بعض الأنشطة العادية لتخفيف الإجهاد

للحفاظ على نمط حياة أقل توتراً ، من المهم أن يكون لديك بعض الأنشطة المنتظمة لتخفيف التوتر في حياتك. يميل الأشخاص الذين يمشون بانتظام أو يتأملون أو يستمتعون بأنشطة تخفيف التوتر الأخرى في حياتهم إلى الشعور بتوتر أقل بشكل عام وأقل تفاعلًا مع الضغوطات المحددة التي تنشأ خلال اليوم. هناك مجموعة متنوعة من أنشطة تخفيف التوتر للاختيار من بينها ، ومن الجيد استكشاف الأنشطة التي تناسب شخصيتك وأسلوب حياتك.

17 مسكنات الإجهاد عالية الفعالية
موصى به
ترك تعليقك