رئيسي » إدمان » كيف يؤثر الإجهاد على صحتك؟

كيف يؤثر الإجهاد على صحتك؟

إدمان : كيف يؤثر الإجهاد على صحتك؟
الجميع يختبر التوتر إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تستجيب بها للإجهاد تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهك العام.

في بعض الأحيان ، تتضمن أفضل طريقة لإدارة الضغط النفسي تغيير وضعك. في أوقات أخرى ، تتضمن الإستراتيجية الأفضل تغيير الطريقة التي تستجيب بها للموقف.

من المهم تطوير فهم واضح لكيفية تأثير الإجهاد على صحتك البدنية والعقلية. من المهم أيضًا أن تدرك كيف تؤثر صحتك العقلية والبدنية على مستوى التوتر لديك.

فريويل / بريانا جيلمارتين

أنواع الاجهاد

يمكن تعريف الإجهاد بأنه أي نوع من التغيير الذي يسبب ضغوطًا بدنية أو عاطفية أو نفسية. ومع ذلك ، ليس كل أنواع الإجهاد ضارة أو سلبية حتى. هنا أنواع مختلفة من الإجهاد:

  • Eustress : هذا النوع من التوتر هو متعة ومثيرة. يُعرف بالنوع الإيجابي من الإجهاد الذي يمكن أن يبقيك نشيطًا. يرتبط بتزايد الأدرينالين ، مثل عندما تكون في سباق للتزلج أو السباق للوفاء بالموعد النهائي.
  • الإجهاد الحاد : نوع قصير الأجل من الإجهاد يمكن أن يكون إيجابيا أو أكثر إثارة للقلق. هذا هو نوع الضغط الذي نواجهه غالبًا في الحياة اليومية.
  • الإجهاد الحاد العرضي : الإجهاد الحاد الذي يبدو أنه منتشر ويكون وسيلة للحياة ، وخلق حياة من الفوضى النسبية.
  • الإجهاد المزمن : الإجهاد الذي لا ينتهي أبدًا ولا مفر منه ، مثل الإجهاد الناتج عن زواج سيء أو عمل فرض ضرائب مفرطة. يمكن أن ينشأ الإجهاد المزمن أيضًا من التجارب الصادمة وصدمات الأطفال.

كيف يستجيب جسمك

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى استجابة الجسم لتهديد أو خطر محتمل ، يُعرف باسم استجابة القتال أو الطيران.

خلال هذا التفاعل ، يتم إطلاق بعض الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذا يسرع معدل ضربات القلب ، ويبطئ عملية الهضم ، ويقطع تدفق الدم إلى مجموعات العضلات الرئيسية ، ويغير وظائف عصبية أخرى غير ذاتية مختلفة ، مما يعطي الجسم دفعة من الطاقة والقوة.

تم تسمية هذا البرنامج أصلاً لقدرته على تمكيننا من القتال الجسدي أو الهرب عندما نواجه خطرًا ، يتم تنشيطه الآن في المواقف التي لا يكون فيها الرد مناسبًا - كما هو الحال في حركة المرور أو خلال يوم عمل مرهق.

عندما يختفي التهديد المدرك ، تُصمم الأنظمة للعودة إلى الوظيفة الطبيعية من خلال استجابة الاسترخاء ، ولكن في حالات الإجهاد المزمن ، لا تحدث استجابات الاسترخاء في كثير من الأحيان بالقدر الكافي ، وتكون في حالة شبه ثابتة من القتال أو الرحلة يمكن أن تسبب أضرارا للجسم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى بعض العادات غير الصحية التي لها تأثير سلبي على صحتك. على سبيل المثال ، كثير من الناس يعانون من التوتر من خلال تناول الكثير أو التدخين. هذه العادات غير الصحية تدمر الجسم وتخلق مشاكل أكبر على المدى الطويل.

التأثير على صحتك

العلاقة بين عقلك وجسمك واضحة عند دراسة تأثير الضغط على حياتك. يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر بسبب العلاقة أو المال أو وضعك المعيشي مشكلات في الصحة البدنية.

والعكس صحيح أيضا. المشاكل الصحية ، سواء كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تعاني من مرض السكري ، ستؤثر أيضًا على مستوى الإجهاد وصحتك العقلية.

عندما يواجه الدماغ درجات عالية من التوتر ، يتفاعل جسمك وفقًا لذلك.

الإجهاد الحاد الخطير ، مثل التورط في كارثة طبيعية أو الدخول في مشادة كلامية ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية ، عدم انتظام ضربات القلب ، وحتى الموت المفاجئ. ومع ذلك ، يحدث هذا في الغالب في الأفراد الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.

يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير خطير على صحتك أيضًا. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فسوف يكون الجهاز العصبي اللاإرادي مفرط النشاط ، مما قد يؤدي إلى تلف الجسم.

الأعراض الأولى خفيفة نسبيا ، مثل الصداع المزمن وزيادة التعرض لنزلات البرد. مع زيادة التعرض للإجهاد المزمن ، ومع ذلك ، قد تنشأ مشاكل صحية أكثر خطورة. وهي تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر:

الظروف المتأثرة بالإجهاد

  • داء السكري
  • تساقط الشعر
  • مرض القلب
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • بدانة
  • العجز الجنسي
  • أمراض الأسنان واللثة
  • قرحة المعدة

الإجهاد يأخذ أيضا خسائر فادحة. على الرغم من أن بعض التوتر قد ينتج عنه مشاعر القلق أو الإحباط المعتدل ، إلا أن الضغط المطول قد يؤدي إلى الإرهاق واضطرابات القلق والاكتئاب.

تعلم كيفية إدارة الإجهاد

على الرغم من أن التوتر أمر لا مفر منه ، إلا أنه يمكن التحكم فيه. عندما تفهم الخسائر التي يتحملها عليك وخطوات مكافحة الإجهاد ، يمكنك تحمل مسؤولية صحتك وتقليل تأثير الإجهاد على حياتك.

ستساعدك المقالات التالية في هذه الرحلة على تحديد تأثير التوتر عليك. سوف يساعدك أيضًا في تحديد أفضل استراتيجيات الحد من التوتر التي ستناسبك وستساعد في منع الإرهاق. إليك لمحة عما ستتعلمه:

التعرف على علامات الإرهاق

مستويات عالية من التوتر قد تعرضك لخطر كبير للإرهاق. يمكن أن يتركك الإرهاق وأنت تشعر بالإرهاق واللامبالاة بشأن وظيفتك ، ولحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع الإرهاق ومعالجته إذا تعرفت على الأعراض.

كيف الاجهاد يؤثر على الوزن

الإجهاد يمكن أن يخلق تقلبات في الوزن في مجموعة متنوعة من الطرق. في بعض الأحيان أنه يؤثر على الشهية. في أوقات أخرى ، يمكن أن يؤثر ذلك على عملية الأيض والهرمونات لدرجة أنه يصعب عليك التحكم في وزنك ، بغض النظر عن نظامك الغذائي.

كيف يقلل التمرين من الإجهاد

النشاط البدني له تأثير كبير على عقلك وجسمك. سواء كنت تستمتع بـ Tai Chi أو كنت ترغب في بدء الركض ، فإن التمارين الرياضية تقلل من التوتر وتحسن العديد من الأعراض المرتبطة بالمرض العقلي.

طرق فعالة لإدارة الإجهاد

على الرغم من وجود الكثير من الحديث حول أهمية إدارة التوتر ، فإن معظم الناس ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية القيام بذلك. من المهم أن يكون لديك صندوق أدوات مليء بأدوات الحد من التوتر التي تساعدك على مكافحة الإجهاد بشكل فعال.

إنشاء روتين الرعاية الذاتية

يعد دمج أنشطة الرعاية الذاتية المنتظمة في حياتك اليومية أمرًا ضروريًا لإدارة الإجهاد. تعلم كيف تعتني بعقلك وجسدك وروحك واكتشف كيف تجهز نفسك لتعيش أفضل حياتك.

عش حياة أكثر إدراكًا

الذهن ليس مجرد شيء تمارسه لمدة 10 دقائق كل يوم. يمكن أن يكون أيضا وسيلة للحياة. اكتشف كيف تعيش بمزيد من الاهتمام طوال يومك حتى تصبح مستيقظًا واعيًا طوال حياتك.

كيفية التعرف على علامات الإرهاق
موصى به
ترك تعليقك