رئيسي » إدمان » كيفية تطوير الموقع الداخلي للسيطرة

كيفية تطوير الموقع الداخلي للسيطرة

إدمان : كيفية تطوير الموقع الداخلي للسيطرة
أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم موضع داخلي للسيطرة - أي أنهم يشعرون بأنهم يتحكمون في مصيرهم ، بدلاً من تحديد مصيرهم إلى حد كبير بواسطة القوى الخارجية - يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا وأقل توتراً. صحيح أن العديد من الضغوطات التي نواجهها في الحياة خارجة عن سيطرتنا إلى حد كبير ، على الرغم من أنه لا يزال بإمكاننا التعامل مع هذه الأشياء عن طريق ضبط طريقة تفكيرنا في الأشياء ، والعمل على قدرتنا على الصمود الشخصي ، والتركيز على الأشياء التي يمكننا السيطرة عليها. في أوقات أخرى ، لدينا إما السيطرة على ما نواجهه ، أو لدينا سيطرة أكثر مما ندرك.

عندما ندرك ما يمكننا التحكم فيه ، نشعر بمزيد من التمكين ، وبالتالي فإن وجود رؤية واقعية للحياة وموقع تحكم داخلي يمكن أن يساعدنا على الشعور بتوتر أقل وتمكين أكثر في العديد من المواقف في الحياة. لحسن الحظ ، في حين أن بعض العوامل فطرية ، إذا لم يكن موضع سيطرتك "داخليًا" كما ترغب في أن يكون ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتغيير موضع التحكم وتمكين نفسك. إليك عملية لممارسة:

أن تدرك أن لديك خيار

عندما تدرك أن لديك دائمًا خيار لتغيير موقفك (حتى لو لم يكن هذا التغيير هو خيارك الأول ، أو مجرد تغيير في نظرتك إلى الأشياء) ، يمكن أن يكون التحرير والتمكين. صحيح أنك عندما تواجه مشكلات شديدة في الضغط أو الصحة العقلية ، فقد لا تتمكن من مجرد اختيار تبخر تحدياتك ، ولكن يمكنك اختيار الطرق التي تجد بها المساعدة ، ويمكنك اختيار ما تفعله للتعامل مع . حتى إذا كنت لا تحب الخيارات المتاحة في الوقت الحالي ، حتى لو كان التغيير الوحيد الذي يمكنك القيام به هو في موقفك ، لديك دائمًا بعض الخيارات.

التخلص التدريجي من عبارات مثل: "ليس لدي أي خيار" و "لا أستطيع ..." يمكنك استبدالها بعبارة "لا أختار" أو "لا أحب خياراتي ، لكنني سأفعل ذلك". إن إدراكك والاعتراف بأن لديك دائمًا خيار (حتى لو لم تكن الخيارات مثالية) يمكن أن يساعدك على تغيير وضعك ، أو قبوله بسهولة أكبر إذا كان حقًا أفضل الخيارات المتاحة.

مراجعة الخيارات الخاصة بك

عندما تشعر بالحبس ، قم بعمل قائمة بكل مسارات العمل الممكنة. ما عليك سوى طرح الأفكار وكتابة الأشياء دون تقييمها أولاً ، حتى تصبح أكثر قدرة على الاستفادة من إبداعك. يمكن أن تكون هذه القائمة وثيقة متنامية ، وليس شيئًا يجب عليك طرحه في غضون ثوانٍ ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا في تذكيرك بخياراتك ومنعك من الشعور بالوقوع في شرك. يمكن أن يذكرك بما يمكنك التحكم فيه ، حتى عندما يكون هناك العديد من الأشياء التي تم ضبطها.

اسأل عن الأفكار

قد ترغب أيضًا في تبادل الأفكار مع صديق للحصول على المزيد من الأفكار التي قد لا تفكر فيها في البداية. لا تسقط هذه الأفكار على الفور ، إما ؛ فقط اكتب لهم. أحيانًا يكون لأحبائنا أفكار رائعة أو يمكنهم رؤية خيارات لا يمكننا رؤيتها عندما نأتي من عقلية متوترة أو محاصرة.

اختر ما هو الأفضل لك

عندما يكون لديك قائمة ، فقم بتقييم كل منها واتخاذ قرار بشأن أفضل طريقة للعمل لديك ، واحتفظ بالآخرين في ذهنك كخيارات بديلة. قد ينتهي بك الأمر إلى نفس الإجابة التي كانت لديك قبل جلسة العصف الذهني ، ولكن هذا التمرين يمكن أن يفتح عينيك على مقدار الخيارات التي لديك في موقف معين. رؤية الاحتمالات الجديدة ستصبح أكثر من العادة.

تذكر اختياراتك

كرر هذه الممارسة عندما تشعر بالوقوع في مواقف محبطة في حياتك. في المواقف اليومية غير العادية ، لا يزال بإمكانك توسيع عقلك إلى إمكانيات جديدة عن طريق القيام بذلك بسرعة وعقليا.

مشاهدة لغتك والتحدث عن النفس

لاحظ لغتك والتحدث عن نفسك. إذا كنت تميل إلى التحدث بكلمات مطلقة ، توقف. إذا كان الحديث عن نفسك سلبيًا بشكل عام ، فعليك أن تجعل الحديث عن نفسك أكثر إيجابية.

يؤثر موقفك على مستوى التوتر لديك أكثر مما قد تدرك. يمكنك معرفة كيفية مساعدة نفسك في العوامل العقلية والشخصية التي تؤثر على مستوى التوتر لديك ، حتى تتمكن من إجراء تغييرات للحفاظ على التوتر.

موصى به
ترك تعليقك