رئيسي » إدمان » كيفية التعامل مع الأرق المرتبطة بالإجهاد

كيفية التعامل مع الأرق المرتبطة بالإجهاد

إدمان : كيفية التعامل مع الأرق المرتبطة بالإجهاد
هل أنت متوتر بما فيه الكفاية بشأن الموارد المالية ، أو عملك ، أو تعارض العلاقة ، أو الضغوطات الأخرى التي تعاني من الأرق ">

نظرًا لأن النوم مهم جدًا للصحة العامة ، فقد يؤثر الأرق على حياتك بعدة طرق. عجز النوم قد يجعلك تشعر بأنك أبطأ عاطفيًا وأكثر عاطفية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم تجربتك للتوتر. يمكن أن يسبب التعامل مع الأرق الدائم الإجهاد أيضًا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الأرق المرتبط بالإجهاد. وإذا كان الأرق مرتبطًا بالتوتر ، فالتعب والإرهاق المفرط لا يساعد في حل المشكلات التي تسبب التوتر في المقام الأول. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت تتعامل مع الأرق المرتبط بالتوتر.

استرخاء العضلات التدريجي

يمكن أن يؤدي التوتر في جسمك إلى صعوبة النوم. في حين أن الناس لا يدركون في كثير من الأحيان حتى عندما يشعرون بالضغط حيال شيء ما ، فإن أجسادهم تشعر بالتوتر ، وتتوتر نتيجة لذلك.

PMR هو أداة رائعة للتخفيف من حدة جسمك. (عندما كنت طفلاً ، استخدمت هذه التقنية للاسترخاء ، وكنت أشعر بالملل بالفعل من النوم معها.)

يوميات

إذا وجدت نفسك مستيقظًا في الليل لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء يسبب لك التوتر أثناء النهار ، فقد تكون اليومية وسيلة فعالة لك.

يحمل عمل اليومية العديد من الفوائد الصحية وإدارة الإجهاد. في هذا السياق ، يمكن أن تساعدك على تطهير عقلك ، ومعالجة العواطف القوية التي تسبب لك فقدان النوم ، وعصف ذهني وبناء خطط يمكن أن تساعدك على إدارة المواقف التي تسبب لك التوتر.

العمل من خلال الإجهاد الخاص بك

إذا كنت تفقد النوم بسبب القلق ، فقد تتمكن من الاسترخاء والحصول على نوم أفضل مع تغيير المنظور. القلق ، بما في ذلك النوع الذي يبقيك مستيقظًا في الليل ، غالبًا ما يكون استجابة طبيعية للمواقف التي تحتاج إلى نوع من العمل. إن عرض موقفك على أنه تحدٍ يجب مواجهته ، وليس تهديدًا ، يمكن أن يساعدك على الدخول في وضع نشط لاتخاذ القرارات بدلاً من البقاء في حالة قلق وسلبية.

إن النظر إلى الموقف من زوايا مختلفة يمكن أن يساعدك على رؤية الفرص التي قد تكون ضيعتها. إعادة الهيكلة المعرفية يمكن أن تساعدك على تغيير وجهة نظرك في الموقف المجهدة.

خذ الضغط من النوم

كما ذكرنا ، عندما يصبح فقدان النوم أمرًا معتادًا ، قد يصبح النوم نفسه مرهقًا. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الأرق.

أولاً ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في الاستيقاظ والقيام بشيء بعد بضع دقائق ، عندما تكون متأكدًا من أن النوم بعيد جدًا. (يساعد هذا في تخفيف الضغط عن مراقبة الساعة لساعات ، ويمكن أن يساعدك على التحكم بشكل أكبر في وقتك وأنت تمارس أنشطة أخرى.)

من الجيد أيضًا استخدام غرفة نومك بشكل أساسي للنوم بحيث تربط سريرك وغرفة نومك بالنوم وليس بالتوتر. فكر في الاستيقاظ وقراءة كتاب ، وإنجاز الأشياء في جميع أنحاء المنزل ، والقيام بأنشطة أخرى غير محفزة للغاية يمكن أن تساعد في تعزيز النوم عندما تكون مستعدًا. أيضا ، تجنب الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر والمساء.

لا تفعل ذلك وحده

وفقًا للمسح الذي أجرته المجلة الأمريكية للرعاية المدارة ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا يطلبون المساعدة في ذلك. هذا أمر مؤسف لأن هناك العديد من التدخلات التي يمكن أن تساعد في الأرق ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي والدواء ، والتي يمكن أن تساعدك على تحمل الأرق المرتبطة بالتوتر.

إذا كنت تعاني من الأرق المستمر ، ففكر في التحدث مع طبيبك حول خياراتك.

موصى به
ترك تعليقك