رئيسي » إدمان » كيفية التعامل مع وظيفة تكرهها

كيفية التعامل مع وظيفة تكرهها

إدمان : كيفية التعامل مع وظيفة تكرهها
في حين أن الجميع يشعرون بأنهم في شبق أو في زحمة في فكر يوم الاثنين ، في بعض الأحيان يمكن أن يتصاعد هذا الشعور ويصبح أكثر انتشارًا. إذا كنت تواجه عددًا كبيرًا جدًا من أيام "أكره وظيفتي" ، فأنت لست وحدك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك قبول مشاعر الرهبة التي تصاحب حتى فكرة الذهاب إلى العمل. لست مضطرًا للبقاء في وظيفة تكرهها ، وقد لا تضطر حتى إلى تبديل الوظائف حتى تتوقف عن العمل في وظيفة لا يمكنك شغلها. قد تساعدك هذه الخطوات في العثور على رضا أكبر في وظيفتك الحالية.

تحديد ما الذي يسبب عدم الرضا الوظيفي لديك

أولاً ، حاول الحصول على فهم أفضل لما وراء هذا الشعور "أنا أكره وظيفتي". يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة يكرهونها بشأن وظائفهم ، ولكن غالبًا ما يتعارض معظم الناس مع عملهم مع القضايا التي تساهم في استنزاف الوظائف.

عدم تطابق المهارات

إذا كنت مؤهلاً بشكل جيد ، فقد تشعر بالملل. إذا كانت توقعاتك مرتفعة للغاية ، فقد تشعر بالإرهاق. وفي كلتا الحالتين ، يمكن لهذه المشاعر خلق ضغوط كبيرة.

تحكم منخفض

يحتاج الناس إلى الشعور بأن لديهم بعض السيطرة على حياتهم بشكل عام ، وهذا ينطبق بالتأكيد على الوظائف. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في ما يحدث لك في عملك ، فقد تجد أن الأمور تشعر بأنها أكثر إرهاقًا. إن وجود إحساس صغير بالتحكم يمكن أن يغير من شعورك حيال الضغوطات اليومية العادية.

ضغط مرتفع

هل هناك عواقب وخيمة إذا ارتكبت خطأ ">

انخفاض الاعتراف

هل أنت معترف بها لإنجازاتك؟ هل تكافأ على عملك الشاق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يصبح من الصعب بشكل عام البقاء متحمسًا. علينا جميعا أن نشعر بأن عملنا يهم.

كيفية التعامل مع عدم الرضا

في بعض الأحيان يكون الحل الأفضل هو العثور على وظيفة جديدة. لكن الإقلاع عن التدخين قد لا يكون الخيار الأفضل - على الأقل ليس على الفور. سواء كان هدفك هو البقاء في وظيفتك على المدى الطويل أو لفترة كافية للعثور على عمل آخر ، فإن بذل جهد لتخفيف التوتر وزيادة رضاك ​​العام يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا.

لعب لقوتك

للاستمتاع بعملك ، يجب أن تواجه تحديًا بالقدر المناسب - ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا. علاوة على ذلك ، من الأفضل أن يتم تحديك في المناطق التي تكون فيها قوية والتي تتفوق فيها بشكل طبيعي. تحدث إلى صاحب العمل حول ضبط مسؤولياتك لتتناسب مع نقاط قوتك. عرض لمواجهة التحديات الجديدة التي يمكن أن تساعد الشركة - الأشياء التي تستمتع بها بشكل طبيعي وتؤدي عملها بشكل جيد - ومعرفة ما إذا كان من الممكن إدارة المناطق التي تعاني من الضغط المفرط بشكل أفضل من قبل شخص آخر يتفوق في هذا المجال.

فكر في ما قد يجعل عملك أفضل ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك الحصول على إذن من مديرك لتعديل وضع عملك ومسؤولياتك. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أنك قد لا تحصل على كل ما تطلبه ، فإن أسوأ ما يمكن أن يقولوه هو لا.

انظر إلى ما وراء مكتب تجارب المكافآت

إذا كنت لا تستطيع العثور على أي شيء في العمل يجعلك تشعر بالرضا والوفاء ، فابحث خارج المكتب للحصول على بعض المتعة والتحويل. قم بالتسجيل لتكون متطوعًا من أجل قضية تؤمن بها ، أو تسجّل في دورة مع صديق ، أو تخطط لبعض الرحلات في عطلة نهاية الأسبوع لزيارة الأصدقاء الذين لا تراهم عادةً. تذكر: هناك ما هو أكثر في الحياة مما يحدث في مكان عملك.

تبدأ يومك قبالة الحق

يمكن للروتين الصباحي الواعي فعل العجائب لبدء يومك في القدم اليمنى. بذل قصارى جهدك للحصول على ليلة نوم جيدة قبل بدء يومك بممارسة أو نشاط تتطلع إليه. خصص بعض الوقت في الصباح لأجلك. هل تستمتع بقراءة الأخبار بعد الخروج من السرير؟ هل يمنحك التأمل لمدة 10 دقائق راحة البال لبدء يومك؟ أو ربما الاستماع لبودكاست جيد أثناء تنقلاتك سيساعدك على المشي إلى المكتب بقليل من الرهبة.

تذكر المكافآت

عندما تصبح الأمور صعبة ، تذكر نفسك لماذا تفعل هذا في المقام الأول. راقب عينيك على الجائزة وحاول أن تتذكر المكافآت التي تجدها أو تستخدمها في عملك. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، تحقق مما إذا كان بإمكانك إضافة بعض المكافآت الإضافية لنفسك - امنح نفسك مكافأة في نهاية اليوم كمكافأة على العمل الشاق. يمكن أن تكون المكافآت بسيطة مثل علاج نفسك لوجبة مفضلة للسماح لنفسك بوقت للقيام بشيء تستمتع به لقضاء أمسية مع الأصدقاء.

اضحك عن ذلك

يمكن أن يؤدي العثور على الفكاهة في موقفك إلى تحويل الضغوطات إلى مسكنات التوتر - أو على الأقل يمكن أن تسلبهم من قوتهم المسببة للتوتر. بينما يمكن أن تكون مسكنات الإجهاد السريعة خط دفاع ممتازًا ضد آثار الإجهاد المزمن. يمكنهم مساعدتك في إيقاف استجابة الجسم للتوتر والسماح لك بمواجهة عملك من مكان هادئ ومريح. يمكن أن يساعدك الحفاظ على روح الدعابة والضحك على تخفيف التوتر والبقاء أكثر صحة.

الضحك يقلل من مستوى هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، الإيبينيفرين (الأدرينالين) ، الدوبامين ، وهرمون النمو ويزيد من مستوى الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين. يزيد الضحك أيضًا من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي نعمل لصالحنا ويعزز فعالية الخلايا التائية - وكل ذلك يجعل الجهاز المناعي أقوى. يربط الضحك الناس أيضًا ، والدعم الاجتماعي مفيد للتخفيف من التوتر. لذا ، انتقل إلى فيلم فرحان أو نادي كوميدي مع الأصدقاء ، وتصفح عرضًا تلفزيونيًا مرحًا ، أو خطط لقضاء ليلة في لعبة مع أصدقاء مضمونين عمليًا لجعلك ضحكة مكتومة.

ممارسة إدارة الإجهاد

إذا كنت تستطيع تخفيف الضغط العام ، فمن المحتمل أن تشعر أنك أقل إرهاقًا من الضغوطات المحددة في عملك. عاقد العزم على إيجاد نوع من التمارين التي تحبها ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات حول المدينة مع الأصدقاء أو التجول في حلبة التزلج على الجليد. (لا ، ليس عليك أن تلجأ إلى دراجة تمرين مملة في صالة الألعاب الرياضية لجني فائدة تخفيف التوتر من التمارين!) تعلم كيفية التأمل والقيام بذلك بشكل منتظم. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات التي يمكنك الحصول عليها على هاتفك والتي تجعل الضغط في التأمل أسهل. تعلم ممارسة التنفس العميق ، والذي يمكنك القيام به مباشرة على مكتبك عندما تشعر وكأنك كرة ضغط كبيرة.

الحصول على الدعم

تأكد من حصولك على الدعم في حياتك. تعرف على ما إذا كان بإمكانك تنظيم شبكة داعمة من زملاء العمل لتكريم وتهنئة بعضهم البعض على التجارب والانتصارات المهمة. أو أنشئ مجموعة بين أصدقائك خارج العمل. هذه المجموعات يمكن أن تعمل العجائب لمزاجك!

قرر مقدمًا ما إذا كنت تريد أن تكون هذه المجموعات إعلامية ، وفي هذه الحالة سترغب في استضافة متحدث في كل اجتماع ، أو مجرد منتدى لتبادل الخبرات.

أخيرًا ، إذا كنت تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم ، فعليك التحدث مع أحد المحترفين - فلا يتعين عليك التعامل مع الموقف الغامر وحده.

موصى به
ترك تعليقك