رئيسي » إدمان » كيفية مكافحة الإجهاد مع التغذية الجيدة

كيفية مكافحة الإجهاد مع التغذية الجيدة

إدمان : كيفية مكافحة الإجهاد مع التغذية الجيدة
مع انشغالنا وتوترنا ، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات غذائية رديئة يمكنها بالفعل زيادة مستويات التوتر لدينا وتسبب مشاكل أخرى. قد نفعل ذلك لأننا في عجلة من أمرنا ومن الأسهل الحصول على أطعمة معلبة مسبقًا قد تكون أقل صحة ، أو قد نفعل ذلك لأننا نتوق إلى تناول طعام صحي أقل عندما نشعر بالتوتر. قد نشعر بأننا مشغولون للغاية لأننا ننسى تناول الطعام أو تخطي الوجبات وتعبئتها بالأطعمة الخفيفة غير الصحية.

مهما كان السبب ، عندما نتناول نظامًا غذائيًا غير صحي ، فقد نختبر عواقب قصيرة الأجل وطويلة الأجل. قد نشعر بأننا أقل نشاطًا ، وهذا النقص في الطاقة يمكن أن يؤثر على مستويات الإنتاجية والإجهاد لدينا. قد نكون أقل قدرة على مكافحة المرض ، وهذه الحالة الصحية السيئة يمكن أن تؤثر على نوعية حياتنا ومستويات الإجهاد لدينا. قد نكون مختفين أو عاطفيين بشكل مفرط ، وهذا يمكن أن يؤثر على علاقاتنا ومستويات التوتر لدينا. إذا لاحظت وجود نمط ، فذلك لأن التغذية يمكن أن تؤثر على مستويات التوتر بعدة طرق.

فيما يلي عشر نصائح للحصول على تغذية جيدة والحفاظ على نظام غذائي أكثر صحة ، حتى تحت الضغط. بعد بضعة أسابيع ، سوف تصبح عادة ولن تضطر إلى التفكير في التغذية الجيدة. وجسمك - ناهيك عن مستوى التوتر لديك - سوف تشعر بالفرق!

تناول الإفطار

قد تفكر في أنك لست جائعًا بعد ، أو أنه ليس لديك وقت ، أو أن الغداء سيأتي قريبًا بما يكفي ، أو تحتاج إلى اتباع نظام غذائي على أي حال ، أو أن الحليب الموجود في لاتيه الذي تتناوله جيد جدًا. التغذية التي تحتاجها. لكن تخطي وجبة الإفطار يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة والأداء الفعال خلال صباح يوم حافل بك ؛ أنت تحتاجه. (يمكنك بسهولة الحصول على بيضة مسلوقة وحاوية من عصير البرتقال في طريقك للخروج من الباب ، إلى اليمين ">

اختيار الشاي الأخضر

إذا كنت مدمن القهوة ، فقد لا تدرك آثار الكافيين على نظامك. ومع ذلك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك وتحسين أدائك العقلي طوال اليوم إذا كنت تنزع تدريجيا عن تناول كميات كبيرة من الكافيين. طريقة سهلة وصحية نسبيًا للقيام بذلك هي استبدال القهوة بالشاي الأخضر منزوع الكافيين ، والذي له طعم مهدئ وفائدة إضافية من كميات من مضادات الأكسدة.

حاول تألق عصير أو Perrier

إذا كنت شاربًا للكولا ، فربما تواجه نفس النتائج الصحية الناجمة عن الكافيين الذي يتعرض له من يشربون القهوة. البديل الأكثر صحة هو عصير الفاكهة أو الماء الفوار. سوف تستمر في الحصول على علاج منعش ، لكنك ستضيف الماء إلى نظامك ، بدلاً من انتزاعه (الكافيين يستنزف نظامك من الماء ، لذا فإن شربه يشبه عدم شرب الماء!) ، تجنب الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بالكافيين.

تحمل وجبة خفيفة

قد يساعدك تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالبروتين في سيارتك أو مكتبك أو محفظتك على تجنب انخفاض مستوى السكر في الدم وما يصاحبه من تقلبات المزاج والتعب. مزيج الدرب ، قضبان الجرانولا ، وبعض قضبان الطاقة كلها تحتوي على تغذية جيدة. على طول هذه الخطوط ، يجب أن يكون لديك ماء مفيد دائمًا لأنه ضروري جدًا للصحة والأداء البدني السليم.

وجبات صحية

إذا وجدت أنك تتغذى بهدوء عند تعرضك للإجهاد ، أو كان لديك نمط من الوجبات الخفيفة في أوقات معينة من اليوم أو الأسبوع ، فيمكنك استبدال رقائق البطاطس ونفخ الجبن وغيرها من الأطعمة الأقل صحةً بالعصي والجزر وإدمامي وعصي الكرفس ، بذور عباد الشمس أو غيرها من الخيارات أكثر صحية. (حتى الفشار هو الخيار الأفضل إذا تركت الزبدة والملح!)

حقيبة براون و

كثير من الناس يخرجون لتناول طعام الغداء إلى أماكن الوجبات السريعة أو المقاهي أو المطاعم التي تقدم المأكولات الصحية الأقل من المستوى الأمثل. في حين أن هذا يوفر الكثير من الوقت ، إلا أنه يمكنك توفير المال وتناول المزيد من الطعام الصحي عادة إذا كنت تأخذ بضع دقائق إضافية لتعبئة الطعام وتناول الغداء من المنزل. حتى لو كنت تفعل هذا بضعة أيام فقط في الأسبوع ، فسيكون ذلك تحسينًا على تناول كل وجبة غداء.

لا الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر

نظرًا لأن نصف عمر الكافيين في جسمك لا يقل عن 6 ساعات ، فإن الكافيين الذي تتناوله مع العشاء يمكن أن يتداخل مع نومك أثناء الليل. (انظر هذا المقال لمعرفة المزيد عن أهمية النوم.)

طرد الاشياء السيئة

من الأسهل تجنب الأطعمة السكرية والدسمة وغير الصحية إذا لم تكن في منزلك ، مما يحثك على أكلها! قد يبدو هذا كأنك ممنوع التفكير (لكن من الصعب في بعض الأحيان القيام بما تتوقعه) ، لكن يجب أن تذهب من خلال مطبخك وترمي أي شيء لا يمكن لجسمك استخدامه بطريقة صحية. (أو على الأقل معظمها). وبهذه الطريقة ، سوف تضطر إلى تناول وجبة خفيفة عند تناول طعام صحي عندما تشعر بالتوتر.

الأسهم منزلك مع الأجرة الصحية

أكثر أهمية من إخراج الأشياء السيئة من منزلك ، هو الحصول على طعام صحي! أفضل طريقة هي التخطيط لقائمة من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة في بداية كل أسبوع ، وسرد المكونات التي تحتاجها ، وتسوق كل شيء مرة واحدة في الأسبوع. وبهذه الطريقة تعرف أنك ستحصل على ما تريد عندما تحتاج إليه ، ولن تضطر إلى التأكيد على ما تأكله كل ليلة ؛ كنت قد فكرت بالفعل في ذلك! (وهذا يجعل تناول الطعام في المنزل أسهل بكثير!)

توتر التوتر

إن تبني تقنيات الحد من التوتر يجب أن يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الطعام غير الصحي أو المفرط. أوصي اليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس ، والصحافة ، والضحك ، و PMR ؛ فيما يلي مجموعة كاملة من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لتهدئة وإيقاف استجابة الإجهاد في الجسم.

موصى به
ترك تعليقك