رئيسي » إدمان » كيف يعمل العلاج المعرفي لتخفيف التوتر

كيف يعمل العلاج المعرفي لتخفيف التوتر

إدمان : كيف يعمل العلاج المعرفي لتخفيف التوتر
الأفكار السلبية يمكن أن تخلق المزيد من التوتر في حياتنا. لا يمكن لـ "التأثير السلبي" فقط ، أو في حالة مزاجية سيئة ، تلوين تجربتنا بحيث تبدو العديد من الأشياء التي نمر بها أكثر إرهاقًا وحتى ساحقة ، ولكن قد يكون مزاجنا السيئ معديًا ، ويمكن أن يتسبب في علاج الآخرين لنا بطريقة أقل ودية ، وإدامة السلبية فينا وكل شخص تقابلنا ، إلى حد ما. من السهل الوقوع في فخ التفكير السلبي ، وتغيير ذلك هو هدف في العلاج المعرفي. لقد وجد الكثير من الناس أن هذا أداة مفيدة في إستراتيجية إدارة الإجهاد لديهم.

تم العثور على العلاج المعرفي ليكون فعالا للغاية في علاج العديد من القضايا مثل اضطرابات القلق والاكتئاب ، وحتى الإجهاد الشديد. سواء كان التوتر يساهم في اضطرابات المزاج أو مجرد خلق مشاعر غير سارة تتداخل مع نمط حياة سعيد ، فإن العلاج المعرفي (أو مزيج من العلاج المعرفي والسلوكي) يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية للعلاج.

الفكرة وراء العلاج المعرفي

يعتمد العلاج المعرفي للضغط على فرضية أنه ليس مجرد الأحداث في حياتنا التي تسبب لنا التوتر ، إنها الطريقة التي نفكر بها.

على سبيل المثال ، قد يتم القبض على شخصين في حركة المرور. يمكن لشخص واحد أن ينظر إلى هذا الموقف على أنه فرصة للاستماع إلى الموسيقى أو أن تضيع في التفكير وتصبح مريحة (أو تبقى). قد يركز شخص آخر على الوقت الضائع أو الإحساس بالوقوع في فخ ، ويصاب بالحزن.

هناك المئات من الأمثلة على كيفية تلوين أفكارنا وتحدثنا السلبي عن تجاربنا. هذه يمكن أن تؤدي إلى استجابة الإجهاد أثار أو سلوك هادئ.

تقريبا جميع أنماط التفكير التي تؤثر سلبا على تجاربنا يمكن تصنيفها إلى واحد من 10 التشوهات المعرفية الشائعة. يعمل المعالجون الذين يستخدمون النهج المعرفي مع العملاء على التعرف على أنماط التفكير السلبية هذه وتغييرها.

يمكنك أيضًا العمل على بعضها في المنزل. انظر هذه المقالة حول إعادة الهيكلة المعرفية لمزيد من المعلومات.

باستخدام العلاج المعرفي لتخفيف الاجهاد

لقد وجد الكثير من الناس أن النهج المعرفي مفيد بشكل رائع وأسرع بكثير من معظم الأساليب العلاجية.

وفقًا لمعهد بيك للمعالجة والأبحاث المعرفية ، وهي مؤسسة رائدة في العلاج المعرفي ، يمكن للعملاء رؤية النتائج في غضون 3 إلى 4 أسابيع في كثير من الحالات. هذا هو أسرع بكثير من معدل الأريكة في العلاج النفسي التحليلي ، وهو ما لا يزال كثير من الناس يفكرون فيه عندما يفكرون في "الانكماش".

يأتي دعم فعالية هذا النهج من البحث عن الأساليب التوضيحية المتفائلة والمتشائمة. وكشفت أيضا عن النتائج الإيجابية التي تأتي من العلاج المعرفي للتوتر ، أو مزيج من العلاج المعرفي والسلوكي.

تم أيضًا دمج العلاج المعرفي مع ممارسة اليقظه. هذا خلق العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) ، والتي أظهرت آثار واعدة كذلك.

جربها

إذا كنت مهتمًا برؤية مساعدة مهنية تتعامل مع الإجهاد ، فقد تتمكن من العثور على إحالة جيدة من طبيب الرعاية الأولية أو الأصدقاء أو حتى عبر الإنترنت مع UCompare Healthcare.

عند إجراء مقابلات مع المعالجين المحتملين ، اسأل عن تجربتهم مع هذا النهج. يمكنك أيضًا البحث عن شخص متخصص في التدخلات العلاجية المعرفية.

إذا لم تكن مهتمًا برؤية معالج في هذه المرحلة ولكنك ترغب في استخدام بعض التقنيات المعرفية لتقليل مستويات التوتر لديك ، يمكنك البدء في المنزل. اكتشف كيفية تغيير أنماط التفكير المعتادة لصالح تخفيف التوتر.

موصى به
ترك تعليقك