رئيسي » إدمان » كيفية تغيير الحديث الخاص بك وتقليل الإجهاد

كيفية تغيير الحديث الخاص بك وتقليل الإجهاد

إدمان : كيفية تغيير الحديث الخاص بك وتقليل الإجهاد
من المعروف في المجتمع العلاجي أن التصريحات السلبية من الآخرين يمكن أن تؤدي إلى تآكل إحساسنا بقيمة الذات. يميل الأطفال إلى تصديق تقييمات سلبية لهم من المعلمين وأولياء الأمور وتطوير مفهوم الذات للخطر عند انتقاده على أساس منتظم. يقدر الباحثون أنه من الضروري أن تكون نسبة التعليقات الإيجابية إلى السلبية خمسة إلى واحد على الأقل حتى تكون العلاقة سليمة وتعيش على المدى الطويل. لهذه الأسباب ، تم تعليمنا ألا ندع الآخرين يخذلوننا ، لكن في بعض الأحيان يكون الشخص الذي يضعف إحساسنا بقيمة الذات ويقلل من إمكاناتنا هو لنا! هذا صحيح ، إن حديثنا الذاتي ، أو الكلمات التي يستخدمها حوارنا الداخلي عندما نفكر ، يمكن أن تزيد من مستويات التوتر لدينا ، وتحد من إمكاناتنا ، وتلون تجربتنا بقلم سالب. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر تفصيلًا وراء حدوث ذلك ، مع روابط إلى الموارد التي يمكنك استخدامها لتغيير رأيك وتحويل التخريب إلى إتقان ذاتي.

تجربة ألوان اللغة

رغم أنه ليس من الواضح إلى أي مدى يحدث هذا ، فقد وجد أن أنواع الكلمات التي نستخدمها يمكن أن تغير التوقعات وحتى تصوراتنا للواقع. فمثلا:

  • إذا تم إخبارك أن الشخص الصعب هو "كابوس للعمل معه" ، فمن المحتمل أن ترى هذا الشخص أكثر إحباطًا مما لو تم إخبارك بأنه "خاص" أو "مطالب إلى حد ما".
  • إذا أخبرك طبيب الأسنان ، فذلك سيضر. كثيرًا ! "، ستجد على الأرجح إجراءً أكثر إيلامًا مما لو قيل لك" قد تشعر ببعض الانزعاج ".
  • لقد وجد البحث أن الأشخاص الذين يتحدثون لغات مختلفة قد يرون نفس الأشياء بشكل مختلف بناءً على الكلمات التي تستخدمها لغتهم لوصف هذه الأشياء. على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن اللغة يمكن أن تؤثر على إدراك اللون. (الأشخاص الذين تحدثوا بلغة معينة تصنف اللونين الأزرق والأخضر على أنهم ظلال مختلفة من نفس اللون كانوا أقل قدرة من متحدثي اللغة الإنجليزية على التمييز بين الألوان التي تصل إلى الخط الفاصل بين الأزرق والأخضر.) تؤثر هذه التأثيرات على الدماغ الأيمن أكثر من اليسار ، ولكن التأثير مهم بشكل واضح.

نظرًا لأنه يلون بمهارة ما تراه وما تطغيه ، فإن الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يغير من تجربتك في الإجهاد بالطرق التالية.

زيادة إدراك الإجهاد

عندما يكون حديثك سلبيًا ، قد ترى الأشياء أكثر إرهاقًا. على سبيل المثال ، عندما تخبر نفسك بأن شيئًا ما صعبًا أو غير عادل ، يصبح التعامل معه أكثر إرهاقًا مما لو أخبرت نفسك أنه تحدٍ أو حتى اختبار. إن استخدام الحديث الذاتي المتفائل بدلاً من التشاؤم له فوائد في إدارة الإجهاد وفوائد الإنتاجية وحتى الفوائد الصحية التي أثبتتها الأبحاث.

الذاتي الحد

إذا قلت "لا أستطيع التعامل مع هذا" ، فمن الأرجح أنك لا تستطيع ذلك. وذلك لأن عقلك الباطن يميل إلى تصديق الأفكار التي يسمعها. يمكنك أن تحد من قدراتك عن طريق إخبار نفسك بأنك "لا تستطيع" أو أن "هذا صعب للغاية" أو أنه "يجب ألا تحاول".

التفكير المحدود

عندما تخبر نفسك أنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما (أو بعض الأفكار الأخرى التي تحد من الذات) ، فإنك تميل إلى التوقف عن البحث عن حلول. على سبيل المثال ، لاحظ الفرق بين إخبار نفسك أنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما واسأل نفسك كيف ستتعامل مع شيء ما. ألا تشعر الفكرة الثانية بأمل أكبر وتنتج المزيد من الإبداع ">

يمكن أن يؤدي إيقاف الأفكار السلبية وإنشاء حوار داخلي إيجابي عادة إلى تقليل التوتر وتمكينك. فيما يلي بعض الموارد التي تساعدك على تغيير الحديث السلبي عن الذات إلى الحديث الإيجابي عن النفس.

موصى به
ترك تعليقك