رئيسي » إدمان » كيف تصبح استرخاء

كيف تصبح استرخاء

إدمان : كيف تصبح استرخاء
يمكن أن تكون مهارات الاسترخاء عند الضرورة والبقاء مسترخياً كلما أمكن ذلك عملية تحويل ويمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في الصحة. وذلك لأن العيش في حالة من التوتر المزمن - البقاء متوترين من الناحية الفسيولوجية على مدى فترات طويلة من الزمن ، دون التسبب في استجابة جسمك للاسترخاء - يمكن أن يؤثر على صحتك بعدة طرق سلبية. تعلم الاسترخاء بسهولة وبسهولة يمكن أن يجلب حياة أكثر متعة وصحة.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق بسيطة لتصبح أكثر استرخاء بسرعة وسهولة. يجلب كل منهم مزايا فريدة خاصة به ، لذلك من الجيد معرفة مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكنك استخدامها لتصبح مسترخياً. فيما يلي بعض أهم توصياتي:

تمارين التنفس

تمارين التنفس هي وسيلة رائعة للاسترخاء بسرعة وسهولة - يمكن إجراؤها بواسطة أي شخص تقريبًا ، في أي مكان وفي أي وقت. تباطؤ التنفس ، والتنفس من الحجاب الحاجز الخاص بك ، وحتى باستخدام تصور التنفس هي طرق لاستخدام تمارين التنفس للاسترخاء جسمك وعقلك.

تمارين التنفس لتخفيف التوتر

تأمل

التأمل هو استراتيجية قديمة جدًا ومثبتة لتصبح مسترخٍ ومريحًا. تحظى بشعبية كبيرة في الشرق منذ قرون ، حيث تتمتع بشعبية كبيرة في الغرب في السنوات الأخيرة حيث وجد الباحثون فوائد مثبتة في الدراسات العلمية. (اقرأ عن فوائد التأمل هنا.) التأمل ليس بالأمر الصعب ، ولكنه يأخذ بعض الممارسات. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على الشعور بالراحة أثناء وبعد كل جلسة ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغوط الجديدة التي تواجهها.

كيفية ممارسة التأمل الذهن الأساسي

PMR (استرخاء العضلات التقدمي)

الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو PMR ، هو أحد الأساليب التي استخدمها كثيرًا في الاسترخاء بسرعة. تتضمن هذه التقنية توتير العضلات والاسترخاء بشكل منتظم من الرأس إلى أخمص القدمين (أو من إصبع القدم إلى الرأس) ، وبالتالي إطلاق التوتر والدخول في استجابة الاسترخاء. مع الممارسة ، تتيح هذه التقنية الاسترخاء الكلي للجسم في غضون ثوانٍ. إنها طريقة سهلة لكنها فعالة للغاية للاسترخاء بسرعة.

خفض التوتر مع الاسترخاء التدريجي العضلات

تصورات

نظرًا لأن الجسم يتفاعل جسديًا مع الصور التي تم إنشاؤها بواسطة العقل ، فإن التصورات هي شكل فعال من أشكال الاسترخاء وهي بسيطة وممتعة مثل أحلام اليقظة. هناك العديد من المرئيات المختلفة التي يمكنك تجربتها للحصول على مزيد من الاسترخاء وعكس استجابة الإجهاد في الجسم. يمكنك تصور نفسك في مكان مريح ، وتصور نتيجة إيجابية من سيناريو الإجهاد ، أو ببساطة أكثر من مجرد تصور التوتر والإجهاد تاركة جسمك مع كل نفس.

تقنيات التصور للاسترخاء

يملك الضحك

الضحك هو وسيلة رائعة وطبيعية لإطلاق التوتر في جسمك وتوظيف عقلك في مكان أفضل حتى لا تبدو ضغوطاتك على هذا النحو. إذا كان لديك الوقت ، فإنني أوصي بحرارة بمشاهدة فيلم جميل ومضحك أو قراءة كتاب مضحك للحصول على القليل من الضحك في يومك. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت في الجدول الزمني لذلك ، فإن مجرد الحفاظ على حس النكتة طوال يومك العادي يمكن أن يساعدك كثيرًا في الحفاظ على استرخاءك. هناك العديد من فوائد الضحك. استراتيجيات للحفاظ على روح الدعابة هي أدوات رائعة لتخفيف التوتر.

كيف تضحك في وجه الإجهاد

تغيير وجهة نظرك

الكثير من الأشياء التي تؤكد أنك لا تأتي من الضغوطات / الارتباطات الخاصة بك ، ولكن من ردك عليها. بشكل أكثر تحديداً ، يمكن أن يؤدي تفسيرك لمجهداتك ، وكذلك طريقة تعاملك معها ، إلى جعل الأحداث نفسها تشعر بأنها أكثر إرهاقًا (أو أقل). لحسن الحظ ، يمكنك اختيار أفكار مختلفة ، حتى لو لم تتمكن من اختيار ظروف الحياة المختلفة. وهناك بعض "الحيل" لاكتساب منظور أفضل للبقاء مسترخياً في ظل ظروف صعبة: أولاً ، يمكنك تبني أسلوب تفكير المتفائلين من خلال تفسير بعض جوانب الموقف بطريقة تجلب الأمل وتزيل الشك الذاتي. يمكنك أيضًا تبني وجهة نظر مفادها أنه قد يكون لديك قوة في الموقف أكثر مما تدرك (يسمى وجود موضع داخلي للتحكم ، والذي يُعرف أيضًا أنه يزيل مشاعر التوتر) ، ثم يبحث عن حلول جديدة. أخيرًا ، تأكد من عدم تخريب نفسك بالفعل بالتفكير السلبي المفرط ، وقراءة أنماط التفكير المشوهة الشائعة هذه ، أو التشوهات المعرفية - قم بأي صوت مألوف ">

إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تكون على دراية بها والقضاء على هذا النوع من التفكير.

الممارسة المستمرة تعمل العجائب

كل هذه الممارسات يمكن أن تكون فعالة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، قد يروق لك البعض أكثر من الآخرين ، أو قد يعمل البعض بشكل أفضل في مواقف معينة. جرب أكبر عدد ممكن ، وانظر إلى ما يناسبك. مهما كانت الاستراتيجيات التي تستخدمها ، مارسها واستخدمها كثيرًا ، ويمكنك الحفاظ على نمط حياة أكثر راحة. ستكون جهودك في إدارة الإجهاد أكثر فاعلية إذا واصلت التعرف على أساليب الإجهاد وممارسة الإجهاد بانتظام. يمكن أن تساعدك موارد إدارة الإجهاد هذه في العثور على المعلومات والدعم المستمر لمساعدتك في إدارة الإجهاد في حياتك من الآن فصاعدًا.

موصى به
ترك تعليقك