رئيسي » إدمان » كيف تتكيف مع الموقف المجهد

كيف تتكيف مع الموقف المجهد

إدمان : كيف تتكيف مع الموقف المجهد
في كثير من الأحيان عندما يواجه الأشخاص موقفًا جديدًا ومجهدًا - وظيفة صعبة للغاية ، وهي عقبة في العلاقة الشائكة ستستغرق بعض الوقت للتغير ، وتغيير في نمط الحياة الذي يبدو وكأنه تنحى عما كان لديهم - يشعرون بالإرهاق يعتقد أنهم قد تضطر إلى التعامل مع هذا التوتر لفترة طويلة من الزمن. الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من هذا الإجهاد طويل الأجل لديهم سبب للقلق: الإجهاد المزمن ، ونوع الإجهاد المستمر وغير المتغير ، يمكن أن يكون له أكبر عدد من الخسائر. قد يتساءل الأشخاص الذين يواجهون ضغوطات مزمنة عما إذا كانت الأمور ستصبح أسهل - إذا كانت ستتكيف.

إدارة الإجهاد المزمن

والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكن القيام بها للتخفيف من وطأة أي موقف تقريبًا ، حتى لو كان الوضع نفسه موجودًا لفترة من الوقت. إذا كنت تواجه عائقًا جديدًا أو وضعًا مليئًا بالتحديات في الحياة أو تتساءل فقط عما إذا كان الأمر أسهل وكيف يتم تسريع العملية ، فيما يلي بعض استراتيجيات تخفيف التوتر التي يمكن أن تساعد.

ملاحظة: إذا كنت تواجه أزمة في الحياة أو ضغوطًا هائلة ، فقد تساعد هذه التقنيات بشكل كبير ، ولكن قد يكون من الضروري طلب المساعدة من أحد المحترفين في وقت ما إذا لم يصبح الضغط ممكنًا.

هل لديك الموقف الصحيح

لا يمكننا دائمًا التحكم في ما نواجهه ، لكن لدينا خيار في كيفية مواجهته. يمكننا اختيار الموقف الذي نتخذه ، وما إذا كنا نواجه كل تحد كتهديد أو تحد.

تشير الأبحاث إلى أن عرض شيء ما كتحدي يساعدك على تعبئة مواردك ووضع "لعبة" على الموقف بسهولة أكبر ، في حين أن عرض نفس الموقف كتهديد قد يؤدي إلى ميل أكبر للشعور بالإجهاد والإغلاق

إذا قرأت عن التغلب على المواجهة ، فيمكنك رؤية بعض المشكلات المرتبطة بإيقاف الضغط أو تجنبه. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على الانتقال إلى إطار ذهني أكثر تمكينًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

  • فهم دور الموقف
    • يمكن أن يساعدك موقفك في تحديد مدى ضغوط الموقف بالنسبة لك ، وكيف تتعامل مع خياراتك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الموقف على الخيارات التي تراها ولا تراها ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات التوتر لديك ونتائج تصرفاتك.
  • دراسة أنماط الفكر الخاص بك
    • قد تبدو أنماط تفكيرك تلقائية ، ولكن يمكنك اختيار مكان تواجد تركيزك. للبدء في اتخاذ هذا الخيار ، فإنه يساعد على التعرف على أنماط التفكير المعتادة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على رؤية هذه الأنماط بشكل أكثر وضوحًا ويمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر في هذه العملية.
  • تدرب على الحديث الإيجابي
    • الحديث الإيجابي عن الذات يعني استخدام لغة أكثر تفاؤلاً في رأسك ، والتركيز أكثر على الاحتمالات. إنه ينطوي على أكثر من مجرد محاولة النظر إلى الجانب المشرق ، على الرغم من أن هذا جزء منه. تعرف على المناطق المحددة التي يمكنك من خلالها تحويل تركيزك وفي هذه العملية ، وتغيير ما هو ممكن لك ، وكيف تشعر حياتك المجهدة أو الخالية من التوتر.

تغيير ما يمكنك

في بعض الأحيان ، هناك جوانب معينة للموقف يمكنك تغييرها ، حتى لو لم تتمكن من تغيير الموقف ككل. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن ، لأسباب مالية ، من إنهاء عمل لا تستمتع به ، ولكن يمكنك التواصل مع زملاء العمل أكثر ، وتغيير موقفك أثناء العمل ، واستخدام وقت الراحة لإدارة الإجهاد الأنشطة ، وكلها يمكن أن تغير شعورك عندما تكون في هذه الوظيفة. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في إجراء تغييرات حيث يمكنك تخفيف التوتر كما تفعل.

  • حاول التعامل مع الحلول المركزة
    • التعامل مع التركيز على الحلول يعني اتخاذ إجراءات لتغيير حياتك حيث يمكنك. يمكن أن تكون هذه التغييرات كبيرة الحجم أو صغيرة ولكنها مستهدفة. التغيير نفسه يمكن أن يثير التوتر ، لذلك من المهم اختيار التغييرات الأكثر أهمية.
  • البحث والقضاء على التفاوتات
    • التحمل هو تلك الضغوطات المزعجة في نمط حياتك التي تتعامل معها تقريبًا دون إدراكها ، ولكنها تجلب لك ضغطًا ثابتًا منخفض الدرجة. الشيء في التسامح هو أنها تضيف إلى ضغط أكبر. الاستغناء عن التحمل يمكن أن يؤدي إلى تخفيف التوتر حتى تتمكن من تحمل المزيد من الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
  • إنشاء خطة حياة جديدة
    • إن معرفة المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ووضع خطة للمستقبل ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الوقت الحالي. قد يكون التخطيط للتغييرات وفقًا لقيمك وأولوياتك مفيدًا وملهمًا ، حتى إذا لم تتمكن من تحقيق هذه الخطط لفترة طويلة.

بناء المرونة من خلال العادات الصحية

إذا لم تتمكن من فعل المزيد لتغيير موقفك ، فلا يزال بإمكانك تقليل التوتر الذي تشعر به وأنت تدير حياتك اليومية. بعض الأنشطة يمكن أن تعزز المرونة وتساعدك على الشعور بتوتر أقل بشكل عام ، وأقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها عندما ترفع رؤوسها القبيحة. فيما يلي بعض أنشطة بناء القدرة على الإضافة التي تضيفها إلى حياتك - كلما أصبحت عادةً تلقائية ، قلما يزعجك ضغوطك!

  • العناية بالنفس
    • عندما نشعر بالتعب والجوع والركض ، يصبح كل شيء أكثر إرهاقًا ، ولدينا موارد تكيف أقل تحت تصرفنا. نحن نميل إلى الرد على الإجهاد بدلاً من الرد عليه. تركنا الأشياء كرة الثلج. ركز على العناية بجسمك ، وستكون لديك قدرة أكبر على معالجة الإحباط والتوتر في حياتك بشكل عام.
  • ممارسه الرياضه
    • التمرين هو واحد من مسكنات الإجهاد الرائعة التي يمكن أن تبني المرونة من خلال مساعدتك على التخلص من البخار. والأفضل من ذلك ، أن التمرينات المنتظمة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل تفاعلًا تجاه التوتر. بسبب ذلك ، والفوائد الصحية الواضحة للتمرين ، يعد هذا مركزًا قويًا لمخلص الإجهاد الذي يجب أن يعمل في الجدول الزمني الخاص بك عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • تأمل
    • يمكن أن يساعدك التأمل على البقاء متمركزًا في مواجهة التوتر ويمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالسلام عندما تشعر بعدم التوازن. هناك العديد من تقنيات التأمل التي تعمل بشكل جيد ، لذلك حاول استخدام بعض منها والتمسك بتقنية مفضلة أو اثنتين تشعران بصحة جيدة. بمرور الوقت ، يجب أن تجد نفسك تستجيب للتوتر بأقل كثافة وأكثر قدرة على التزام الهدوء والسلام.
  • موقف ايجابي
    • الحفاظ على الموقف الإيجابي هو شيء واحد يمكنك القيام به لجعل كل شيء في حياتك يشعر أسهل. يساعدك الموقف الإيجابي أيضًا على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين (مما قد يؤدي إلى دعم اجتماعي أكبر وتقليل الصراع) ويمكن أن يساعدك على أن تظل في حالة جيدة ، حتى عندما لا تكون الأشياء من حولك كبيرة.

الكل في الكل ، سيكون من الرائع لو استطعنا ببساطة تجنب أو إزالة الضغوطات في حياتنا. لسوء الحظ ، هذا ممكن فقط إلى حد ما ، وستكون هناك أوقات في الحياة عندما نواجه جميعًا ضغوطًا لا يمكن التنبؤ بها أو لا يمكن تجنبها ، عندما نحتاج إلى الاعتماد على المرونة. قد لا تتمكن من تغيير كل شيء في حياتك ، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على التكيف بسهولة أكبر مع المواقف العصيبة التي قد تواجهها.

موصى به
ترك تعليقك