رئيسي » إدمان » الحصول على نوعية النوم عند الإجهاد

الحصول على نوعية النوم عند الإجهاد

إدمان : الحصول على نوعية النوم عند الإجهاد
النوم هو مورد مهم يبقيك بصحة جيدة وحادًا عقليًا وقادرًا على مواجهة التوتر بشكل أكثر فعالية ، من بين أشياء أخرى. لسوء الحظ ، يميل الأشخاص المجهدون والمشغولون إلى الحصول على نوم أقل مما يحتاجون إليه. وفقًا لاستطلاع الرأي الذي أجري على هذا الموقع ، يفقد حوالي 50٪ من القراء مثلك ما يكفي من النوم لمضاعفة خطر تعرضهم لحادث سيارة ثلاث مرات. تعرّف على بعض الأسباب التي تجعل التوتر والحرمان من النوم يتماشيان معًا ، والتقنيات المهمة للحصول على النوم الذي تحتاجه.

العوامل التي تسهم في قلة النوم

فيما يلي جميع العوامل الشائعة التي تسهم في قلة النوم:

  • الإفراط في التفكير: يأخذ الكثير من الناس عملهم إلى المنزل معهم ، سواء جسديًا أو مجازيًا. ومن المنطقي: في ظل أعباء العمل الصعبة اليوم ، من الصعب في كثير من الأحيان العودة إلى المنزل بعد يوم من استكشاف الأخطاء وإصلاحها والتوقف تلقائيًا عن التفكير في جميع المشكلات. يمكن للوالدين والطلاب المقيمين في المنزل تجربة ذلك أيضًا. إذا وجدت أنك لا تزال تحاول حل المشكلات في نهاية اليوم ، ويبدو أن الأفكار لن تترك عقلك ، فقد يجعل ذلك النوم أكثر صعوبة. قد يؤدي ذلك إلى تعطيل نومك في منتصف الليل أثناء انتقالك بين مراحل النوم.
  • الكافيين: يميل الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة تجعلهم يمضون في الصباح أو يساعدونهم على تناوله طوال اليوم. الكافيين يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تفاقم مستويات التوتر ويؤثر بشكل كبير على كمية ونوعية النوم التي تحصل عليها.
  • الكورتيزول: يعد هرمون التوتر هذا أحد اللاعبين الأساسيين المسئولين عن القتال أو استجابة الطيران - وهو ما يهز الطاقة عندما تشعر بالتوتر أو التهديد وتتيح لك الاستجابة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مستويات مفرطة من الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يعطل أنماط النوم الصحية.
  • التجاوز: يمكن للحياة المحمومة المزدحمة أن تحرمك من الوقت الذي يمكن أن تكرسه فيه للنوم. إذا وجدت نفسك تدفع وقت سريرك إلى الوراء أكثر فأكثر لإنجاز الأمور ، أو الاستيقاظ مبكراً وقبل ذلك باسم الإنتاجية ، فقد تشعر بالتعب كثيرًا من الوقت ولكنك لا تدرك أن قلة النوم تأخذ مجراها.
  • القلق: مثل الإفراط في التفكير ، يمكن أن يجعل القلق النوم صعبًا ويستيقظ في الليل. القلق يبقي عقلك مشغولًا كما تتخيل سيناريوهات التهديد وتقلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك. قد تنشغل بإيجاد الحلول. إن سباق عقلك هذا يمكن أن يحرمك من النوم عن طريق الحفاظ على مستويات الكورتيزول عالية ، مما يجعل تحقيق صعوبة أكبر في النوم.

كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه

جرب هذه النصائح إذا وجدت نفسك في حالة قلة النوم بانتظام:

  • الحفاظ على عادات صحية ليلية : الحفاظ على عادات النوم الليلية المعززة للنوم يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً نحو مساعدتك باستمرار في الحصول على نوم أكثر جودة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أوصى بها طبيب النوم لتعزيز النوم من خلال الحفاظ على العادات الصحيحة.
  • حرر الإجهاد: إحدى الطرق الرائعة لتطهير جسمك من الإجهاد حتى يمكن لعقلك الاسترخاء هي تعلم الاسترخاء التدريجي للعضلات وتقنيات الاسترخاء العميق في العضلات. التأمل هو أيضًا أداة مثبتة لإرخاء جسمك وتهدئة عقلك. يمكن بسهولة الانتقال إلى النوم. إليك كيفية البدء في التأمل.
  • ممارسة الجنس: الطريقة المفضلة لكثير من الناس للاسترخاء قبل النوم - طريقة قد تكون فكرت بها بالفعل - هي النشاط الجنسي. ممارسة الجنس مع شريك محب (أو منفرد) يمكن أن يمنحك جرعة من الهرمونات المريحة ويوفر العديد من الفوائد الأخرى لإدارة الإجهاد. لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس أن الضغط ينطلق من جنسهم. فيما يلي بعض النصائح حول المزاج عند الضغط عليه.

عندما يفشل كل شيء آخر - قيلولة

إذا كنت قد فعلت كل ما تستطيع وأنت منهك على أي حال ، فلا تقلل من قيمة قيلولة الطاقة. لا ينصح بأخذ قيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنه قد يقلل من النعاس أثناء الليل. ومع ذلك ، إذا لم تكن المشكلة هي أنه لا يمكنك النوم ، ولكن ليس لديك ما يكفي من الوقت للنوم لأنك مشغول جدًا ، فقد يكون من المفيد حقًا قضاء بعض الوقت في يومك. يمكن أن يزيد القيلولة من إنتاجيتك ويمنحك جرعة ثمينة من النوم عند الحاجة إليها. وعندما تكون مريحًا ، يمكنك أن تكون أقل تفاعلًا تجاه التوتر.

موصى به
ترك تعليقك