رئيسي » إدمان » الأساليب التوضيحية ودورها في الإجهاد

الأساليب التوضيحية ودورها في الإجهاد

إدمان : الأساليب التوضيحية ودورها في الإجهاد
يؤثر أسلوبك التوضيحي على حياتك بطرق قد لا تدركها. يمكن أن تقلل من استجابة الإجهاد أو تفاقمه. يمكن أن تبقيك تشعر بالأمان في المواقف الخطيرة اجتماعيًا ، أو مهددة في المواقف الآمنة نسبيًا. يمكن أن تسهم في تحفيزك أو تجعلك تشعر بأنك أكثر عرضة للخطر من أي وقت مضى.

ربما ، ما تتساءل ، هو أسلوب توضيحي "> التحدث عن النفس ، وتصور جزئي للذات ، وهو يؤثر على مستويات التوتر لديك بطرق متعددة.

جوانب طريقتك التوضيحية

بينما نستكشف كيف يؤثر التوضيحي الخاص بك على مستويات التوتر لديك ، فإنه يساعد على معرفة ما يشمل أسلوب توضيحي. هناك ثلاثة جوانب حول كيف يمكن للناس شرح موقف يمكن أن يميل نحو التفاؤل أو التشاؤم:

  • مستقر مقابل غير مستقر : هل يتغير الموقف عبر الزمن أم لا يتغير مع مرور الوقت؟ هل تتوقع أن تتحسن الأمور أم أسوأ؟ أو هل تتوقع أن يبقوا كما هم لفترة طويلة؟ هذا يمكن أن تحدث فرقا في كيف يبدو شيء مرهق. إذا كنت تدرس فصلًا مرهقًا في المدرسة ، فسوف يساعدك ذلك على معرفة أن الفصل الدراسي سينتهي في غضون بضعة أشهر ، في حين أن العمل المجهد قد يكون شيئًا يجب التعامل معه لسنوات أو حتى عقود. هذا يمكن أن يؤثر على مدى ضغوط الموقف.
  • عالمي مقابل محلي : هل الإجهاد عالمي طوال حياته أو خاص بجزء من حياته؟ مثال جيد على ذلك هو الشعور بـ "حظ سعيد" أو "سوء الحظ". إذا كنت تشعر بأنك غير محظوظ ، فقد تبدو تجربة سلبية واحدة بمثابة فأل بأن هناك المزيد من الأشياء السيئة. وبالمثل ، إذا عزت الأداء الضعيف في العمل إلى أنه نتيجة لشيء عالمي مثل عدم القدرة المتصورة على أداء المهمة بشكل جيد ، فقد يبدو الفشل واحد كعلامة على المزيد من حالات الفشل القادمة ، في حين أن شخصًا ينظر إلى أداء ضعيف على أنه علامة في يوم سيء أو قلة النوم - شيء أكثر محلية وأقل عالمية - سيكون من السهل التخلص منه.
  • داخلي مقابل Externa l: هل سبب حدث ما هو داخل نفسه أم خارج نفسه؟ إذا كنت تواجه يومًا صعبًا ورأيت أنه "خطأك" ، فسوف تشعر بالتوتر أكثر مما لو كنت تراه بسبب عوامل أخرى غيرك. وبالمثل ، عندما تواجه نزاعًا مع الآخرين ، فإن رؤية المشكلة بأنها متجذرة في شيء يمثل "مشكلتهم" بدلاً من "خطأك" يمكن أن يساعدك على اتخاذ أشياء أقل شخصياً وتشعر بدرجة أقل من الأذى. (إذا واجهت العديد من الأشخاص لديهم نفس الشكاوى المتعلقة بك ، فهذا يساعد على النظر في ما يقولون لتقييم ما إذا كان هناك شيء قد ترغب في تغييره ، ولكن بشكل عام ، يساعد على معرفة أن العديد من شكاوى الأشخاص يمكن أن يكون لها المزيد ل تفعل معهم مما معك.)

أسلوب توضيحي ومستويات الإجهاد لديك

تؤثر الأساليب التوضيحية على كيفية إدراكنا للعالم ، والذي يمكن أن يؤثر على تجربتنا في الإجهاد وكذلك ردود أفعالنا تجاه الضغوطات لدينا. إذا كان لدينا أسلوب توضيحي إيجابي ، فقد نشعر بتوتر أقل في التجارب الصعبة لأن الأسلوب التوضيحي الإيجابي يمكن أن يقلل من حدة الضغوطات المتصورة إلى الحد الأدنى - يبدو أنهم لا يمثلون مشكلة كبيرة ، وسننتهي قريبًا ، لن يكون خطأنا ، ولن تتكرر بالضرورة. تميل الأساليب التوضيحية السلبية إلى خلق مزيد من التوتر في الحياة ويمكن أن تجعل الضغوطات لدينا أكثر تهديداً.

كما كنت قد خمنت ، يميل المتفائلون إلى أن يكون لديهم أساليب توضيحية أكثر إيجابية - تلك التي تقلل من المواقف العصيبة باعتبارها غير مستقرة ومحلية وخارجية وتحظى بالاعتبار للخبرات الإيجابية باعتبارها أكثر استقرارًا وعالمية وداخلية. يميل المتشائمون إلى رؤية الأشياء بالطريقة المعاكسة ، والتي يمكن أن تجعل التوتر يبدو وكأنه صفقة أكبر مما قد تحتاج إليه ، ويوسع مشاعر التوتر.

يمكن تغيير الأنماط التوضيحية باهتمام وممارسة. تعلم كيفية التعرف على التشوهات المعرفية الخاصة بك وممارسة تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تغيير في الأنماط التفسيرية من أسلوب توضيحي سلبي إلى نمط أكثر إيجابية.

موصى به
ترك تعليقك